Un ghid pentru beneficiile Maca: Rădăcina energiei

Ce este maca?

Probabil că ați văzut tuburi de pulbere de maca în secțiunea de sănătate din magazinul alimentar, dar poate că etichetele tipărite cu lucruri precum „Max Strength” sau „Pure & Potent” v-au făcut să vă simțiți puțin temători în legătură cu maca ca supliment.

Maca este o plantă tuberculoasă originară din Anzii peruani și, deși a devenit recent unul dintre cele mai populare suplimente din SUA, făina de maca este de fapt consumată de populațiile locale de mii de ani.

Este un membru al familiei Brassica, care include alte energizante sănătoase precum broccoli, conopida și varza.

Care este diferența dintre rădăcina de maca și pulberea de maca?

Rădăcina de maca este partea plantei care se află sub pământ și este similară ca formă și dimensiune cu un nap. Frunzele de maca sunt comestibile, dar rădăcina este cea care a fost folosită în mod tradițional pentru a stimula sănătatea. Mulți peruani adaugă rădăcina de maca în supe, tocănițe și fulgi de ovăz, ceea ce adaugă un gust pământesc mâncărurilor tradiționale și o doză suplimentară de nutrienți.

Maca sub formă de pulbere, care poate fi fie crudă, fie gelatinizată, este cel mai des întâlnită în SUA. cu maca crudă, rădăcinile sunt uscate și apoi măcinate într-o pulbere.

Pentru pulberea de maca gelatinizată, rădăcinile sunt fierte și apoi presurizate, ceea ce creează o pulbere de maca cu mult mai puțin amidon.

Pudra de maca este o opțiune excelentă pentru cei care abia încep să exploreze beneficiile maca, deoarece se păstrează mai mult timp decât rădăcina de maca și este mai ușor de adăugat în smoothie-uri, tocănițe sau chiar în sosuri de salată.

Maca roșie, maca galbenă, maca neagră: pe care ar trebui să o alegeți?

Da, există de fapt trei variante diferite de culori de maca, și fiecare are beneficii pentru sănătate ușor diferite. Dacă vă întrebați din ce fel de familie de culori face parte maca dumneavoastră, iată care este defalcarea generală: maca „galbenă” variază de la alb la galben, maca „neagră” de la gri deschis la gri închis, iar maca „roșie” de la roz deschis la violet închis.

Atunci, care este diferența? Maca galbenă este un tip de maca bine cunoscut, dar unii entuziaști ai superalimentelor apreciază mai mult maca roșie și maca neagră, deoarece pot avea un gust mai blând.

Între maca roșie și maca neagră, maca roșie este ușor mai dulce și are o aromă mai blândă decât maca neagră. Un studiu care a comparat efectele maca neagră și maca roșie la 175 de participanți a arătat, de asemenea, că maca roșie a ajutat la creșterea energiei și a stării de spirit mai mult decât maca neagră.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale maca pentru bărbați?

În timp ce cercetările privind beneficiile maca pentru sănătatea sexuală a bărbaților sunt încă în curs de apariție, studii promițătoare au arătat că maca poate avea un efect pozitiv atât asupra fertilității, cât și asupra libidoului la bărbați. *

Consultați articolul nostru despre cele mai bune vitamine și suplimente pentru bărbați, dacă sunteți în căutarea unor îndrumări suplimentare.

Maca și fertilitatea masculină

Diverse studii au arătat că maca poate ajuta la o producție sănătoasă de spermă, susținând un număr mai mare de spermatozoizi și spermatozoizi mai sănătoși în general. Din acest motiv, încorporarea maca într-o rutină zilnică poate fi utilă pentru cuplurile care încearcă să conceapă și doresc să susțină fertilitatea.*

Maca și libidoul masculin

Există mai multe dovezi care să susțină legătura dintre rădăcina de maca și fertilitate decât legătura dintre maca și libido. O parte din acest lucru s-ar putea datora faptului că măsurarea modificărilor libidoului este puțin mai dificilă, deoarece este o măsurătoare subiectivă care este legată de modul în care participanții raportează că se simt, ceea ce poate fi mult mai greu de înregistrat cu acuratețe decât măsurătorile observabile.

Maca și bunăstarea sexuală

Nu există dovezi concludente că maca stimulează bunăstarea sexuală la om. Acestea fiind spuse, energia și starea de spirit scăzute pot afecta performanța sexuală, astfel încât suplimentarea cu maca ca o modalitate de a susține energia și starea de spirit generală poate fi utilă.

Cum poate maca să fie benefică pentru femei?

În timp ce mulți bărbați suplimentează cu maca pentru beneficiile sale pentru sănătatea sexuală, maca poate susține, de asemenea, sănătatea femeilor, în special a femeilor care caută să ajute la susținerea unor niveluri hormonale sănătoase sau a femeilor care trec prin menopauză. Maca poate contribui, de asemenea, la susținerea unei mai bune absorbții a calciului, ceea ce este deosebit de important pentru femei, care prezintă un risc mai mare de a avea rezerve scăzute de calciu pe măsură ce îmbătrânesc. Iată o privire mai atentă la modul în care maca poate ajuta în special femeile – și asigurați-vă că aruncați o privire la ghidul nostru de vitamine și suplimente pentru femeile de 30, 40 și 50 de ani.

Macă crește nivelul de estrogen?

Spre deosebire de soia, care este un estrogen pe bază de plante, maca nu crește în mod direct nivelul de estrogen. Dar, datorită proprietăților sale adatopgenice, maca acționează pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor și pentru a susține sănătatea generală a reproducerii.* De exemplu, în timpul menopauzei, hormonii unei femei au tendința de a fluctua, adăugarea unui adaptogen precum maca poate ajuta la susținerea dezechilibrului.

Maca și menopauza

Din moment ce maca poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale, unele femei folosesc maca pentru a ajuta la susținerea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție, transpirațiile nocturne și tulburările de somn.

Maca vă poate face să luați în greutate?

Câteva femei au observat o ușoară îngrășare atunci când au început să ia maca, deși probabil că aceasta este doar indirect legată de maca în sine.

Maca poate ajuta la susținerea sănătății funcției musculare. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, punerea pe mai mulți mușchi poate duce la creșterea în greutate, chiar dacă este o creștere sănătoasă.

Ca toate suplimentele, maca funcționează cel mai bine ca parte a unei rutine generale de sănătate care include o dietă variată, proaspătă și exerciții fizice.

Ce fel de maca ar trebui să iau?

Cu atât de multe opțiuni și diferențe în ceea ce privește calitatea și proveniența, piața maca poate fi copleșitoare. Acesta este motivul pentru care am făcut pulberea noastră de maca cu un singur ingredient din maca pe care am putut-o găsi, provenită de sus din Anzii peruani. În plus, vine în pliculețe cu o singură porție care sunt ușor de adăugat la smoothie-uri și supe.

Care este doza corectă când vine vorba de maca?

Din păcate, nu există un răspuns perfect la această întrebare. Doza tipică de pulbere de maca din studii variază între 1,5 și 5 grame, așa că 3 grame este un pariu sigur pentru un adult mediu.

Din moment ce o mulțime de pulberi de maca de pe piață sunt vândute în recipiente în vrac, dacă din greșeală puneți prea mult într-un smoothie sau amestec, nu vă faceți griji. Nu există cercetări care să arate că dozele mai mari de maca sunt periculoase, deși unele persoane se pot simți agitate de la maca, similar cu senzația pe care o aveți după ce ați băut prea multe cești de cafea.

Maca are efecte secundare?

În timp ce maca nu are interacțiuni documentate cu medicamentele, este întotdeauna cel mai bine să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment la rutina dumneavoastră.

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la orice supliment pentru a vă asigura că este sigur pentru bebelușul dumneavoastră.

Când ar trebui să iau maca?

Din moment ce maca poate ajuta la nivelul de energie, vă recomandăm să o luați dimineața pentru a vă începe ziua cu un mic impuls suplimentar. Puteți să o integrați în rutina zilnică adăugând-o în smoothie-urile de mic dejun sau în cafeaua de dimineață. Sunteți gata să o încercați? Aruncați o privire la pachețelele noastre de maca, concepute special pentru o amestecare ușoară și fără cusur.

.