Övervinna svartsjuka:

I viss mån är svartsjuka i relationer oundviklig. Enkelt uttryckt, när man bryr sig om någon vill man inte förlora honom eller henne och ironiskt nog uppstår svartsjuka ofta när en partner är lycklig i sitt förhållande. Faktum är att svartsjuka är naturlig, men det viktiga är hur du hanterar den. Här är några bra sätt att känslomässigt hantera svartsjuka så att du inte äventyrar ett bra förhållande med irrationell paranoia.

Vi har sammanställt en lista med 10 Dos and Don’ts för att hjälpa dig att övervinna svartsjuka och låta ditt förhållande blomstra harmoniskt.

Övervinna svartsjuka: Dos

DO erkänna att du har ett problem

Det första steget för att övervinna något irrationellt är, som alltid, att erkänna att du har ett problem. Medvetenhet gör det möjligt för dig att acceptera att din svartsjuka med största sannolikhet är omotiverad och därför lättare att övervinna. Det är hur du hanterar din svartsjuka som dikterar hur relationen kommer att fortsätta. Att erkänna din irrationalitet gentemot normala situationer kommer att ge dig goda förutsättningar att kontrollera dina känslor.

Då du faktiskt litar på dem

Många människor som faktiskt är lyckliga i sitt förhållande blir ändå riktigt svartsjuka. Men i slutändan måste du fråga dig själv om du litar på dem – har de någonsin gett dig någon anledning att tvivla på deras trohet tidigare? Troligtvis har de inte gjort det och allt finns i ditt huvud. Kommer du ihåg talesättet ”oskyldig tills motsatsen är bevisad”? Ge dem tvivlets fördel och lita faktiskt på dem – det finns fortfarande många goda människor där ute som värdesätter monogami.

Håll dig själv sysselsatt

Det bästa sättet att hantera irrationella tvivel är att hålla dig själv sysselsatt så att du inte skämmer bort ditt sinne och låter det löpa amok med svartsjuka tankar. Även om det är lätt att låta ditt sinne komma på löjliga scenarier som du föreställer dig att din partner befinner sig i, får du mer kontroll över dina tankar om du omger dig med människor. Att kasta dig in i projekt eller hålla tankarna sysselsatta genom att umgås med vänner kommer att hjälpa dig att övervinna svartsjuka.

Då förbättrar du din självkänsla

När du försöker övervinna svartsjuka kan det vara värt att också ta en titt på dig själv och fundera på varför du kanske lätt blir grönögd. Ofta beror det på bristande självkänsla. Troligtvis har du ingen anledning att inte lita på din partner och svartsjukan kommer från att du har blivit dåligt behandlad i det förflutna eller känner att du inte är värd dem. Sluta med det här! Din osäkerhet är inte din partners fel och om du inte är försiktig kommer du att skrämma bort honom eller henne. Tro på dig själv – du är fantastisk och din partner har tur som är med dig!

Då kommunicerar du ordentligt med din partner

Jävulskap uppstår ofta på grund av felkommunikation och missförstånd. Det är bäst att reda ut detta omedelbart genom att se till att din kommunikation med din partner är gedigen. Bete dig självklart inte som en galen, svartsjuk person med alltför många frågor, men att klargöra vissa saker för att ge dig sinnesfrid är inget dåligt. Detta är bättre än att låta ditt sinne löpa amok med irrationella tankar som lätt skulle kunna tyglas. Gör dock detta inom rimliga gränser; om det är irrationellt och sannolikt kommer att förolämpa din partner, fråga inte.

• Mer frågor om nätdejting? Följ vår ultimata nätdejtingguide
• Förbereder du dig inför den viktiga första dejten? Här är några av våra tips

Övervinnande av svartsjuka; vad man inte får göra

Jämför dig inte med andra

Ett av de bästa sätten att hantera övervinnande av svartsjuka är att sluta jämföra er själva med andra. Det är lätt att bli svartsjuk på din partners vänner eller kollegor om du ständigt hittar fel på dig själv och fokuserar på andras bättre egenskaper. Men det är den här typen av tänkande som uppmuntrar svartsjuka tankar. Naturligtvis finns det alltid människor i världen som är snyggare eller intelligentare än du, men du kommer att ha fantastiska egenskaper som andra inte har! Det är förmodligen det som lockade din partner till dig från början.

Lek inte spel

Många svartsjuka personer i relationer tror att svaret är att spela spel. Kanske vill du få din partner att känna hur du känner dig? Oavsett vilket resonemanget är detta inte svaret. Att spela spel gör bara saker och ting värre och förstör förtroendet mellan er. Bekämpa din instinkt när du känner att du vill få dem att känna sig dåliga eller oroliga och behandla dem rättvist.

Försök inte att göra dem svartsjuka

Likaväl övervinner man inte svartsjuka genom att skapa mer svartsjuka. Detta är en mycket farlig väg att gå och kommer i slutändan att orsaka fler problem i ert förhållande. Många tror att genom att utsätta sin partner för samma svartsjuka som de själva känner, tar de tillbaka makten på något sätt. Detta fungerar faktiskt inte. Det kommer förmodligen att resultera i att din partner får förtroendeproblem med dig också och orsaka gräl och ännu mer avstånd mellan er.

Låt inte din fantasi ta över verkligheten

Det här är kanske den mest grundläggande punkten när man ska övervinna svartsjuka. Problemet med svartsjuka är framför allt att allt finns i ditt huvud. Den är ofta baserad på ogrundade irrationella tankar och du måste låta ditt rationella sinne övermanna dem. Som Robert L. Leahy Ph.D. föreslår på PsychologyToday: ”Inse att svartsjuka tankar inte är samma sak som en VERKLIGHET. Du kanske tror att din partner är intresserad av någon annan, men det betyder inte att han verkligen är det. Tankar och verklighet är olika. Det är alltså mycket viktigt att tyda mellan de två och hålla din rationella sida intakt. Kontrollera ditt sinne och du kommer att göra ditt liv mycket enklare.

Du får inte svepas med i onlinevärlden

Med tekniken som blir allt mer betydelsefull är det svårt att inte tvångsmässigt kolla sociala medier och olika kontaktplattformar som du har med din partner. Det är lätt att misstolka bilder eller meddelanden på nätet och många drar absurda slutsatser. Ett av de bästa sätten att övervinna svartsjuka är att avlägsna sig från onlinevärlden så mycket som möjligt.

Detta är några av våra tips för att hjälpa till att övervinna svartsjuka, men i slutändan handlar det om tillit. Känslan av osäkerhet är naturlig men det handlar om hur du hanterar den. Som Robert L. Leahy Ph.D. föreslår på PsychologyToday: ”Men osäkerhet är en del av livet och vi måste lära oss att acceptera den. Osäkerhet är en av de begränsningar som vi egentligen inte kan göra något åt. Du kan aldrig veta säkert att din partner inte kommer att avvisa dig. But if you accuse, demand and punish, you might create a self-fulfilling prophecy.’

• Want to know how to flirt? Follow our flirting tips
• Ready for a vacation as a couple? Here are some of our tips