Skrivet av Jen Miller, gästbidrag
Flera studier har visat att beröring, särskilt kramar, ger många hälsofördelar. Om du letar efter ett bra sätt att stärka ditt immunförsvar, minska din stress, förbättra din sömn och till och med hjälpa till att bota depression, måste du överväga att kramas. Kramar har inga biverkningar och kräver inget recept. Ännu bättre är att de är gratis och kan ges och tas emot var som helst, när som helst.
Här är 10 tips som hjälper dig att ge och ta emot bra kramar:
1. Håll ögonkontakt
Credit: Christian Petersen / Staff
Ögonen fungerar som kroppens fokuspunkt.
Människor som upprätthåller ögonkontakt uppfattas som mer pålitliga, varma, sociala och ärliga.(47)
Ögonkontakt öppnar kanalerna för icke verbal kommunikation.
2. Närma dig långsamt
När ögonkontakten har tagits väntar du på en signal som visar att kramen kommer att accepteras.
Om signalen ges, närmar du dig långsamt, så att den andra personen får tid att gå in i omfamningen.
Ibland sker det handslag eller armgrepp innan en kram; det är också okej.
3. Läs av kroppsspråket
Förvissa dig om att den person som du kramar är beredd att acceptera fysisk kontakt med dig.
Kramas bara när den person som du vill kramas sträcker ut sina armar. Om personen inte ser ut att vara beredd att krama dig ska du inte tvinga fram det. Sänk armarna och försök att backa graciöst.
4. Öppna armarna
Credit: Clive Brunskill / Staff
Akten att kramas gör oss sårbara. När du öppnar dina armar exponerar du ditt hjärta och bröst för personen framför dig.
Att öppna dina armar visar att du är villig att ta risken att släppa in någon annan i ditt personliga utrymme.
5. Ta ett djupt andetag
När kramen har börjat tar du ett djupt andetag.
Detta gör att de två kropparna kan synkronisera sig med varandras andning och slappna av.
6. Luta dig in i kramen
Credit: Gregory Shamus / Staff
Många människor praktiserar numera den s.k. tältkramen, där deras tuppkroppar rör vid varandra kortvarigt, men deras nedre halvor håller ett avstånd. Denna typ av kram ger inte de fördelar som full kroppskontakt ger.
När våra kroppar har full kontakt, ställer våra chakran upp sig och ger energi till varandra.
Och utan att göra den andra personen obekväm, lutar du din kropp in i kramen och skapar kontakt.
7. Använd en lätt beröring till att börja med
Andra människor har olika komfortnivåer när det gäller beröring och personligt utrymme. Därför är det viktigt att närma sig kramen försiktigt.
Undervik att krama personen för hårt. Det bästa sättet att bedöma hur hårt eller löst man ska kramas är att låta den du kramar ange vad han eller hon vill genom hur hårt han eller hon klämmer. Om de är mjuka, var mjuk tillbaka; om de gillar björnkramar och klämmer hårt, kram tillbaka på samma sätt.
8. Var genuin
Credit: Chris Jackson / Staff
Förvänta dig inget annat av en kram än ett delat ögonblick av värme och samhörighet.
Om inte annat anges är en kram bara en kram och betyder inget mer.
Kram med genuin avsikt att dela med dig av dig själv och få den andra personen att må bättre, och din kram kommer troligen att välkomnas och uppskattas.
Om någon av er har bett om kramen, se då till att den person du kramar känner sig trygg. Bete dig som om ni två är de enda personerna som spelar roll för tillfället.
De flesta människor uppskattar en bra kram. Om du är genuin och tröstande i dina kramar kommer folk att märka det.
9. Hold The Hug
Credit: Sean Gardner / Stringer
Hold the hug for at least 20 seconds before letting go.
Research has shown that this is the minimum amount of time for emotional and physical benefits of hugs to start working.
A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, so ending the hug too soon can make both of you feel awkward.
10. Release Gradually
Once you feel that it’s time to end the hug, disengage gently.
Most of the time this release occurs without any verbal cues, and is understood by both people.
If your partner is someone close to you, often the hug transits into stroking the arms or hands, or smiling.
Enjoy the feel good benefits of your hug!
