De bästa vitaminerna och mineralerna för avgiftning för att ta bort gifter från ditt system

Under de senaste åren har ordet ”avgiftning” kommit att betyda att rensa kroppen från vardagliga gifter genom att hålla sig till en speciell diet och till och med undvika mat helt och hållet. Men i sann medicinsk mening är avgiftning en process som kroppen genomgår naturligt när den tar bort skadliga ämnen som droger och alkohol från ditt system. I stället för att begränsa maten är det bästa du kan göra att ge kroppen det den behöver för att fungera. Avgiftning handlar inte bara om att ta bort de dåliga sakerna – det handlar också om att ersätta dem med bra saker.

Hur missbruk orsakar vitaminbrist

Missbruk av droger och alkohol kan orsaka långvariga näringsbrister på fyra olika sätt:

Ökad aptit

Vissa ämnen kan orsaka matbegär. Personer med ett heroinberoende är till exempel ofta sugna på sötsaker och sockerhaltig mat. Marijuanamissbrukare känner sig också ofta hungriga när de missbrukar och försöker tillfredsställa suget med näringsfattiga måltider.

Minskad aptit

Meth-, crack- och kokainmissbrukare har ofta extremt minskad aptit. I det här fallet är det inte så att de nödvändigtvis äter dålig mat. Snarare är det så att de inte äter tillräckligt alls.

Tomma kalorier

Alkoholister tenderar att få i sig en enorm mängd kalorier från drycker, men dryckerna har lite eller inget näringsvärde. Det är inte bara alkoholmissbrukare: personer med missbruk av alla slag har svårt att sätta ihop hälsosamma måltider åt sig själva och väljer istället snabbmat och skräpmat.

Hämmande av näringsupptaget

Även när en missbrukare äter en hälsosam måltid är det troligt att deras kroppar inte kan bearbeta näringsämnena på ett effektivt sätt. Alkoholism gör till exempel att kroppen kämpar för att absorbera olika former av vitamin B. Vitamin B1, eller tiamin, är särskilt viktigt – brist på B1 kan orsaka Korsakoffs syndrom, även kallat ”våt hjärna”. Även tobaksbruk orsakar brist på C-vitamin och gör det svårt för kroppen att använda E-vitamin, omega-3, zink och betakaroten.

De nödvändiga näringsämnena för läkemedelsavgiftning

När kroppen avgiftar sig tömmer den sina reserver för flera näringsämnen och behöver extra näringsstöd. Se till att prata med din läkare innan du gör några förändringar i din kost eller tar några kosttillskott, eftersom de kanske inte är rätt för din situation. Många alkoholister har till exempel brist på A-vitamin, men vi tar inte upp det på den här listan. För mycket A-vitamin i en alkoholists kropp kan orsaka fibros i levern (en uppbyggnad av ärrvävnad).

De näringsämnen och avgiftningsvitaminer som din kropp sannolikt behöver mest är:

B-vitaminer

Vitaminerna B1, B3 och B5 hjälper alla din kropp att omvandla socker till energi. Vitaminerna B6 och B12 hjälper kroppen att producera blodkroppar. Tyvärr hämmar tungt drickande och drogbruk kroppens förmåga att ta upp dessa näringsämnen. I allmänhet kan personer som kämpar med alkoholberoende säkert ta B1 (tiamin). En multivitamin kan också ge en tillräcklig dos av B2 (riboflavin) och B6 (pyridoxin). Vitamin B9 (folsyra) är en annan viktig pusselbit som vanligtvis kan intas genom en normal, hälsosam kost.

C-vitaminer

Många personer med brist på vitamin C (askorbinsyra) känner sig trötta eller deprimerade. Dessa är motsatsen till vad du vill ha när du redan står inför abstinenssymtom. Vissa studier har visat att tillsättning av C-vitamin i kosten kan hjälpa till att lindra symtom som inte är begränsade till alkoholavvänjning och heroinavvänjning.

Omega-3-fettsyror

Omega-3 har kopplats till en mängd fördelar, från hjärthälsa till att hjälpa till med depression. Även om du kan få detta genom att äta fisk, väljer många människor att gå med fiskoljetillskott. När du väljer ett tillskott bör du leta efter ett som innehåller både EPA och DHA. Konsumera dock inte mer än 3 gram fiskolja per dag, eftersom för mycket kan orsaka blodförtunning.

Kalcium

Alkohol stör kroppens förmåga att ta upp kalcium. Detta utgör ett problem särskilt för kvinnor, som löper risk att drabbas av osteoporos efter ett kraftigt drickande. Kalciumtillskott fungerar bäst när du också får i dig gott om D-vitamin, så lägg dig i solen lite grann för att hjälpa kroppen att producera det den behöver.

Protein

Aminosyror är proteinets byggstenar. När kroppen bryter ner protein som du äter kan den använda aminosyrorna för att återuppbygga skadade celler och skapa neurotransmittorer i hjärnan som hjälper till att reglera drogbegär.

Kroppen kan producera upp till 12 aminosyror på egen hand, men de resterande åtta kan bara komma från externa källor. Studier har visat att aminosyratillskott kan vara till hjälp för en person med substansberoende. Men återigen, ta endast tillskott med läkarens vägledning. En ansamling av aminosyror kan orsaka negativa effekter såsom hjärnskador. Du kan i allmänhet undvika denna risk genom att avstå från kosttillskott och fokusera på att tillföra aminosyror genom varierad proteinrik mat som kött, ägg, bönor, tofu och quinoa.

Så får du de vitaminer du behöver

Start med en balanserad kost och multivitamin

Det kommer att vara svårt att äta under de första dagarna av en drog- eller alkoholavvänjning, men ät vad du kan. Om du väljer att ta en multivitamin kan det vara lättare att börja med en flytande form så att kroppen lätt kan ta upp den.

Undervik ”rensningar”

Du kanske hör att en rensning, till exempel att bara dricka juice eller äta vissa detoxmaträtter, är det bästa sättet att rensa kroppen från gifter. Men kroppen är kapabel att rensa sig själv, så länge den har rätt näringsämnen. Istället för att hålla tillbaka näringsämnen bör du fokusera på att ge din kropp de byggstenar den behöver genom att äta balanserade måltider.

Överväg avgiftning i ett medicinskt sammanhang

Det kan vara svårt, och i vissa fall farligt, att avgifta sig hemma. I en medicinsk miljö har du tillgång till medicin och avgiftningsvitaminer för att lindra abstinensbesvären och hälsosamma måltider för att hjälpa din kropp att påbörja läkningsprocessen.

På The Recovery Village hjälper vi patienterna genom ett helt spektrum av tjänster, från den första dagen i avgiftningen till planering och stöd efter vård. Läs mer om våra behandlingsprogram och vårdnivåer för rehab på nätet.

Medical Disclaimer: The Recovery Village syftar till att förbättra livskvaliteten för människor som kämpar med en substansanvändning eller psykisk ohälsa med faktabaserat innehåll om karaktären av beteendemässiga hälsoproblem, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. Vi publicerar material som är undersökt, citerat, redigerat och granskat av licensierad medicinsk personal. Den information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Den ska inte användas i stället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.