Korrekt golfställning: 5 enkla steg till en perfekt hållning (och bättre golf)

Jag har några uppmuntrande nyheter till dig!

Men även om väldigt få av oss någonsin kommer att slå höga drives lika långt som Dustin och Rory så finns det ett element i din sving som kan vara exakt som deras.

Ja, du läste rätt!

Alla spelare oavsett skicklighetsnivå kan lära sig att ha en bra setup, vilket är ett viktigt steg för att lära sig spela bättre golf. Om du setupar till golfbollen med en felaktig ställning kommer du att ha en felaktig sving. Så enkelt är det!

Du behöver inte ha flera års erfarenhet av golfspel för att ställa upp till golfbollen på rätt sätt, denna färdighet kan man lära sig på bara några minuter. Detta är en av anledningarna till att många golftränare tycker om att lära ut den till personer som är helt nya i golfspelet. De har inga dåliga vanor inpräntade med år av erfarenhet. De börjar från början och lär sig omedelbart ett korrekt grepp och en korrekt hållning. Om du någonsin har gått igenom ett greppbyte vet du hur svårt det är att bryta dåliga vanor. Men om du kämpar med ditt spel kan du ta en stund för att undersöka din inställning.

I den här artikeln kommer vi att ge dig 5 enkla steg för att hitta den bästa golfställningen för dig.

Tänk alltid idrottare

När jag lär mina elever en korrekt golfställning börjar jag alltid med en enkel fråga:

”Vilka andra sporter har du spelat tidigare?”

Detta är viktigt för mig, eftersom spelarna ofta kan relatera vissa element från andra sporter för att hjälpa dem att bättre förstå golf. Golf är en atletisk sport och därför måste vi ställa in oss i en atletisk position. De allra flesta amatörgolfare ställer in sig i statiska positioner som inte tillåter kroppen att röra sig atletiskt!

Spelaren på det här fotot är ett utmärkt exempel på en icke-idrottslig inställningsposition. Hans knän är kraftigt böjda, vilket gör att hans kroppsvikt flyttas över till hälarna. Hans ryggrad är helt vertikal och händerna rör nästan vid kroppen. Från denna position blir det omöjligt att göra en atletisk rörelse med klubban.

Med hjälp av en analogi med andra sporter. Jag vill att du föreställer dig en målvakt i fotboll. Han står mycket upprätt med en lätt böjning i knäna och med vikten mot bollarna på fötterna. Har du någonsin sett en målvakt böja knäna betydligt, böja ryggen och ha all sin vikt på hälarna? Naturligtvis inte, och anledningen är enkel.

Målvakten måste vara i ett atletiskt läge för att kunna röra sig antingen till vänster eller höger på en bråkdel av en sekund. Ibland glömmer vi hur atletisk en golfsvingning är, men det är inte mycket annorlunda. Vi rör oss både till höger (backswing) och vänster (downswing) i vår golfsväng och måste vara i en kraftfull position för att göra det.

Så hur ser en atletisk hållning ut? Låt oss titta på en av PGA-tourens stjärnspelare, Australiens Jason Day, för mer insikt:

Jason Day är en atlet, och ställer sig upp mot golfbollen som en sådan. Hans knän är endast lätt böjda vilket gör att överkroppen lutar framåt från höfterna. Om vi drar en rak linje från baksidan av hans högra axel ser vi att linjen berör den främre delen av knäet och sträcker sig till bollarna på fötterna. Jason har satt sin kropp i ett kraftfullt läge för att svinga klubban med auktoritet och kraft!

Använd den trestegiga hållningsövningen som en riktlinje

Jag tycker om att hålla saker och ting enkla och under årens lopp har jag funnit att den här trestegiga hållningsövningen är det mest effektiva sättet att lära ut en atletisk inställning. Så här fungerar den:

Börja med att stå med fötterna lika breda som axlarna och stå helt rakt medan du sträcker ut armarna och golfklubban framför dig.

Det är viktigt att notera att i det här första stadiet är knäna inte böjda och att mina armar och klubban bildar en rak linje som är parallell med marken under mig.

Böj knäna lätt och låt armarna sjunka ner tills båda vilar på bröstet.

I den här positionen är golfklubban fortfarande parallell med marken och mina knän har bara böjts några centimeter. En bra visuell referens för att känna denna lätta böjning i knäna är att föreställa sig att du sitter på en hög barpall. Dina knän behöver bara böja sig en liten bit innan din bakdel får kontakt med stolen.

Det sista och viktigaste steget är att långsamt böja dig framåt från midjan, tills klubbhuvudet rör vid marken. När det gör det kommer du att vara i en perfekt setup-position.

Om du har gjort övningen på rätt sätt kommer du att känna att din kroppsvikt ligger i bollarna på fötterna och att händerna ligger direkt under hakan. Din ryggrad kommer att luta något framåt, men vara avslappnad. Du är nu i en kraftfull setup-position för att göra en atletisk sving.

Praktisera ytterligheterna

Du har börjat göra stora framsteg med din setup och behöver nu bara finjustera dina positioner.

I det här steget kommer vi att fokusera specifikt på din ryggradsvinkel och hjälpa dig att hitta den mest neutrala, eller med andra ord ”naturliga” positionen. Generellt sett finns det tre typer av hållning vid inställningen. C-hållning, S-hållning och neutral hållning.

Golfare med C Posture har en rundad rygg och jämna höfter vid adress:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what ”neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very ”crunched up” and small. Denna position är nu den ena änden av spektrumet.

För att hitta den motsatta änden av spektrumet ska du stå högt och böja ryggen så mycket som möjligt. Din haka ska vara långt från bröstet och du ska känna en stor lutning i höfterna. Detta är nu den andra änden av spektrumet.

Det är viktigt att öva på båda ändarna av spektrumet eftersom du sedan kan gå till mittpunkten och hitta en hållning som är en perfekt balans mellan de två. Om du kämpar med din hållning kan du använda den här övningen som ett effektivt sätt att hjälpa dig att hitta exakt hur den neutrala ställningen känns.

Analysera vad som är bekvämt

Tidigare i den här artikeln nämnde jag det faktum att alla golfspelare kan ställa in sig på golfbollen som en PGA Tour-spelare, men det finns ett viktigt element att förstå.

Du måste också hitta den position som är mest bekväm för din kropp och om du lider av några fysiska besvär är det inget fel med att justera din setup för att spegla vad som får din kropp att känna sig bekväm.

Många gånger arbetar jag med spelare som lider av bristande rörlighet i höfterna. Denna brist på rörlighet kan bero på en tidigare skada, allmän förlust av flexibilitet eller bara ett allmänt åldrande av kroppen. Ibland sätter jag avsiktligt spelarna i en position där deras axlar är mer rundade och hakan är placerad närmare bröstbenet (C-stilen). Det bästa exemplet på hur effektiv denna metod kan vara för vissa spelare är att titta på den nuvarande European Tour-golfaren Tommy Fleetwood:

Tommys axlar är mycket mer rundade än de flesta andra professionella. Den här inställningen gör dock att han kan hålla ryggradsvinkeln stabil under hela svingen.

Generellt sett skulle jag alltid föredra att en elev har mer av en C-sittning (rundad i rygg och axlar) än en S-sittning. Elever med en C-stil kommer att finna att deras höfter är något mer jämna, vilket gör att de kan rotera sina höfter bättre. Precis som varje golfsving är unikt är varje hållning unik för hur din kropp känns och kan röra sig.

Tvätta, skölj och upprepa!

När du gör framsteg i golfspelet kommer du att inse att ju mer avancerad du blir, desto viktigare är de grundläggande grunderna.

När jag var Head Golf Professional på Sheshan International Golf Club i Shanghai, Kina, hade jag turen att tillbringa mycket tid med många PGA Tour-spelare på rangen under WGC-HSBC Champions-tävlingen varje år.

Jag har sett alla toppproffs slå bollar och en av de bästa lektionerna jag lärt mig av många av spelets toppspelare är hur mycket fokus och hängiven träning de lägger på spelets grundläggande grunder.

Saker som hållning och anpassning, begrepp som är så grundläggande att man skulle kunna tro att ett tourproffs inte skulle behöva oroa sig för, var exakt de saker som de flesta av killarna ständigt tränade.

Att lära sig den korrekta golfställningen är något man faktiskt aldrig ”lär sig” och sedan glömmer. Det är något som måste övas, övervakas, justeras och liksom alla andra aspekter av ditt spel ges fokuserad träning.

Som en allmän tumregel gillar jag inte att gå mer än en månad utan att se min sving på film. Fel i hållning i stance sker inte över en natt, de sker gradvis när vi reser, tränar och spelar. Men om din hållning justeras varje dag med bara en millimeter kommer den att vara helt fel om en månad.

Att ha en rutinmässig kontroll varje månad (eller varje vecka om du spelar ofta) hjälper dig att hålla dig fräsch och övervaka dina framsteg.

Efter att ha undervisat golfspelare runt om i världen i över ett decennium skulle jag vilja säga att två av tre svängproblem kan spåras tillbaka till ett ursprungligt problem i inställningen. När PGA Tour-proffs börjar slå bollen dåligt kommer varenda en av dem omedelbart att gå tillbaka till grunderna och undersöka de grundläggande grunderna med början i golfställningen, det är så viktigt.

När du undersöker ditt eget golfspel, ställer du in dig på golfbollen i en atletisk position? Vet du hur en neutral hållning faktiskt känns? När såg du senast din setup på video?

Använd dessa 5 metoder för att förbättra och övervaka din golfställning och du kommer snart att vara på väg mot en mer konsekvent sving.

BONUS: Golf Mastery Training Program Bundle

Vill du utveckla en perfekt golfställning och förbättra varje aspekt av ditt spel?

Är du villig att engagera dig för att förbättra ditt spel?

Tänk på hur mycket bättre du skulle spela om du kunde sluta oroa dig för hål som inte fungerar och börja göra fler birdies…

Golf Mastery Training Program Bundle är en online-videolektionsserie som ger dig de tekniker, principer och övningar som du behöver för att konsekvent spela den golf du alltid har drömt om.

In the programs, you’ll learn…

PLUS 37+ other step-by-step video lessons!

These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.

These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.

And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the ”Golf Mastery” Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.

Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now