Innehållsförteckning
Om du inte går upp i vikt äter du inte tillräckligt och uppnår inte ett kaloriöverskott. Du måste äta mer.
Det spelar ingen roll hur mycket du tror att du äter. Det spelar ingen roll vad din TDEE-kalkylator säger. Det spelar ingen roll vad dina matlistor säger. Om du inte går upp i vikt eller blir större är det inte tillräckligt. Du måste äta mer. Du behöver inga särskilda livsmedel för att göra detta – ta det du redan äter och ät mer av det.
Håll i minnet att kroppsvikten kan fluktuera med upp till 5 pund eller mer på en dag på grund av mat, urin/avföring, vätskeretention och glykogen, och du bör spåra en trend under minst en månad innan du oroar dig. Bara för att vågen gick upp igår och ner idag betyder det inte att du faktiskt har gått ner i vikt eller att du har gjort framsteg. Kom dessutom ihåg att du inte vill gå upp i vikt för snabbt – muskler byggs upp långsamt även under de bästa förutsättningarna, och om du äter för mycket extra kommer du bara att bli fet.
Om du är helt säker på att du äter tillräckligt mycket för att det ska resultera i en viktuppgång, men du har inte gjort det under en längre tid, bör du rådgöra med en läkare, eftersom det enda alternativet är en sjukdom eller en störning som r/Fitness inte kan hjälpa dig med. Läs denna mening en gång till. Det finns bara två alternativ – Du har en odiagnostiserad sjukdom, eller så äter du inte tillräckligt med mat.
Du kanske tycker att tråden ”A collection of articles on the topic of eating/training to gain weight” av tävlingsstarkman och r/Fitness MVP MythicalStrength innehåller ytterligare användbara råd och resurser.
Men jag är en hardgai…
Du är inte det.
Men jag har en snabb metab…
Du har inte det.
Men det är svårt att äta så mycket…
Ät det ändå.
Men jag är inte tillräckligt hungrig…
Ät det ändå.
Här är några kloka råd om att äta och gå upp i vikt från EliteFTS-tränaren Dave Tate:
Det fanns en tid på Old Westside-gymnasiet där jag inte kunde gå upp i vikt för att rädda mitt jävla liv.
Det fanns den här killen som tränade där och som bara kunde gå upp i vikt som jävla magi. Han gick från 198 till 308 och sedan till 275 och tillbaka till 198. Och han var aldrig fet. Det var fantastiskt.
Jag frågade honom till slut en dag hur han gjorde det.
”Menar du att jag aldrig har berättat hemligheten med att gå upp i vikt? Kom ut så ska jag berätta för dig.”
Nu kommer du ihåg att vi är på Westside Barbell. Och den här killen vill gå ut och prata så att ingen annan kan höra. Tänk på det i en minut. Vad i helvete kommer han att berätta för mig? Det här måste vara allvarlig skit om vi måste gå ut, tänkte jag.
Så vi kommer ut och han börjar prata.
”Till frukost måste du äta fyra av de där frukostmackorna från McDonalds. Jag bryr mig inte om vilka du tar, men se till att du tar fyra. Beställ fyra hash browns också. Ta nu två förpackningar majonnäs och lägg dem på hash browns och stoppa sedan in dem i smörgåsarna. Tryck ner skiten och ät. Det är din frukost.”
I det här läget tänker jag att den här killen är galen. Men han är helt seriös.
”Till lunch ska du äta kinesisk mat. Nu vill jag inte att du ska äta den där skitgrejen. Du vill ha det med MSG. Inget av det där skitsnacket utan MSG. Jag bryr mig inte om vad du äter men du måste sitta ner och äta i minst 45 minuter i sträck. Du får inte släppa gaffeln. Ät tills ögonen svullnar upp och…”
”Till middag ska du beställa en extra stor pizza med allt på. Bokstavligen allt. Om du inte gillar sardiner ska du inte lägga på dem, men allt annat som du gillar måste du lägga på. Efter att du har betalat budkillen vill jag att du tar pizzan till ditt soffbord, öppnar den jäveln och tar en flaska olja. Det kan vara olivolja, rapsolja, vad som helst. Allt utom motorolja. Och jag vill att du häller skiten över pajen tills halva flaskan är borta. Blötlägg skiten ur den.”
”Innan du börjar med den vill jag att du sätter dig i din soffa och bara stirrar på den jäveln. Jag vill att du ska förstå att den där pizzan hindrar dig från att nå dina mål.”
Den här killen är i ett zen-liknande tillstånd när han pratar om det här.
”Nu är det din tur”, fortsätter han. ”Efter 20 minuter kommer din hjärna att tala om för dig att du är mätt. Lyssna inte på den skiten. Du måste försöka äta så mycket av pizzan som möjligt innan de 20 minuterna. Dubbla bitar om du måste. Jag säger dig nu att du kommer att få i dig tre eller fyra bitar och du kommer att vilja sluta. Du kan fan inte sluta. Du måste sitta i soffan tills varje bit är klar.
Och om du inte kan avsluta den, kom aldrig tillbaka till mig och säg att du inte kan gå upp i vikt. För jag ska säga till dig att du inte bryr dig ett skit om att bli större och att du inte bryr dig om hur mycket du lyfter!”
Gjorde jag det? Ja, för fan. Jag började nästa dag och gjorde det i två månader. Gick från 260 pund till 297 pund. Och jag blev inte mycket fetare. En av de svåraste sakerna jag någonsin gjort i mitt liv, dock.
Det viktiga att ta med sig från denna anekdot är att oavsett hur mycket du tror att du äter, så äter du inte: fyra frukostmackor från McDonald’s, fyra beställningar av hash browns, 45 nonstop minuter av en kinesisk matbuffé, och en extra stor pizza med alla tänkbara toppings som också drunknar i olivolja varenda dag. Och tills du äter så mycket varje dag spelar det ingen roll hur hårt du tror att du försöker – du försöker inte tillräckligt hårt för att gå upp i vikt.