Welche Art von Yoga ist die beste für Sie?

Wenn Sie unter Arthritis leiden, kann Yoga helfen, Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Wahrscheinlich gibt es in der Nähe Ihrer Wohnung oder Ihres Arbeitsplatzes mehrere Yogastudios, die jeweils eine Vielzahl von Kursen anbieten. Wenn Sie den herabschauenden Hund nicht von der Kriegerpose unterscheiden können, hilft Ihnen das Wissen über die verschiedenen Yoga-Arten bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Klasse.

Yoga kann eine sanfte Übungsalternative für Menschen mit Arthritis darstellen. Siehe: Tai Chi und Yoga bei Arthritis

Beginnen Sie mit einem qualifizierten Yogalehrer

Ganz gleich, welche Art von Yoga Sie ausprobieren möchten, Sie sollten mit einem qualifizierten Lehrer beginnen. Heben Sie sich die Yoga-Videos für später auf, wenn Sie mit Ihrer Yogapraxis sicherer geworden sind. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Lehrer, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis hat. Möglicherweise müssen Sie das Studio vorher anrufen.

Erläutern Sie dem Lehrer vor Beginn der Stunde, welche Gelenke von Arthritis oder Verletzungen betroffen sind. Er oder sie sollte in der Lage sein, Ihnen Möglichkeiten zu zeigen, wie Sie die Posen vor oder während des Unterrichts verändern können.

Siehe Wege zur Bewegung bei Arthritis

Wenn es weh tut, hör auf
Yoga dehnt die Muskeln, und Dehnung kann sich unangenehm anfühlen. Gelenkschmerzen sind jedoch ein Zeichen für eine mögliche Verletzung und sollten vermieden werden. Führen Sie eine Pose nicht aus, wenn sie Schmerzen verursacht, auch wenn es so aussieht, als könnten alle anderen in der Klasse sie ausführen.

Unterschiedliche Arten von Yoga bei Arthritis

Während alle Yogakurse körperliche Haltungen mit Atmung und Meditation kombinieren, können die Haltungen, die Abfolge und das Tempo erheblich variieren. Denken Sie bei der Auswahl an Ihre Arthritis-Symptome und Ihr Hauptziel. Möchten Sie Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung und der Ausrichtung? Möchten Sie einen langsamen Kurs, bei dem Entspannung und Spannungsabbau im Vordergrund stehen, oder einen schnellen Kurs, der Muskeln aufbaut?

Zu den häufig angebotenen Yogakursen gehören:

Hatha-Yoga
In den USA und den meisten westlichen Ländern wird Hatha-Yoga als Oberbegriff für viele Arten von Yoga verwendet. Wenn ein Studio Hatha-Yoga-Kurse anbietet, rufen Sie vorher an oder lesen Sie die Beschreibung des Studios, um herauszufinden, was Sie erwartet. Ein Hatha-Yoga-Kurs für Anfänger mit einem erfahrenen Lehrer ist wahrscheinlich für die meisten Yoganeulinge geeignet.

Iyengar-Yoga
Diese Art von Yoga wird häufig Menschen mit Arthritis empfohlen, da sie an die eingeschränkte Beweglichkeit eines oder mehrerer Gelenke angepasst werden kann. Hilfsmittel wie Seile und Schaumstoffblöcke können bei schwierigen Haltungen eingesetzt werden. Menschen, die sich nicht bücken können, um ihre Zehen zu berühren, können stattdessen einen Schaumstoffblock auf den Boden legen und nach diesem greifen. Beim Iyengar-Yoga stehen die richtige Körperausrichtung und präzise Bewegungen im Vordergrund.

Iyengar-Yoga ist eine der am besten erforschten Yoga-Arten, und mehrere Studien deuten darauf hin, dass sie Arthritis-Symptome lindern kann.1,2,3

Heißes Yoga und Bikram-Yoga
Wärme kann die Weichteile lockern und die Gelenke beweglicher machen. Wenn Ihre Weichteile flexibler sind, können Sie steife, arthritische Gelenke bequemer beugen und strecken.

Hot-Yoga-Kurse finden in Räumen statt, die mindestens 90 Grad warm sind. Eine markenrechtlich geschützte Form des Hot Yoga, das so genannte Bikram Yoga, findet in einem auf 105 Grad beheizten Raum statt und umfasst 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen in der gleichen Reihenfolge für jede Klasse. Bikram-Yoga verzichtet auf die Haltung des nach unten gerichteten Hundes oder der Planke, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Handgelenks- und Handarthritis machen könnte. (Andere Yogakurse bieten Alternativen zu diesen Posen an.)

Heiße Yogakurse bewegen sich in der Regel in einem relativ langsamen Tempo. Trotzdem kann die hohe Temperatur anstrengend sein. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis können während des Unterrichts eine Pause einlegen und sich auf der Matte ausruhen.

Yin Yoga
Das Hauptaugenmerk beim Yin Yoga liegt auf Dehnung und Atmung. Dehnungshaltungen können lange gehalten werden – für Anfänger oft 45 Sekunden bis 2 Minuten. Wenn man die Posen so lange hält, kann das ein gutes Gefühl für Menschen sein, die das weiche Gewebe dehnen wollen, ohne arthritische Gelenke zu stark zu belasten.

Das langsame Tempo von Yin Yoga kann zu einer entspannenden Erfahrung werden, ähnlich wie bei der Meditation. Yin Yoga ist eine gute Option, wenn Sie chronische Arthritisschmerzen durch den Abbau von Stress, Muskelverspannungen und Angstzuständen im Körper reduzieren möchten.

Vinyasa Yoga
Bei dieser Art von Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Abstimmung von Atem und Bewegung während einer fließenden Abfolge von Haltungen. Während dieser fließenden Abfolge erfordern bestimmte Haltungen, dass ein Teil des Gewichts auf die Hände und Handgelenke gelegt wird.

Vinyasa Yoga wird oft mit einer anderen Yogaart, dem Ashtanga Yoga, verglichen. Vinyasa-Yoga und Ashtanga-Yoga gelten als die sportlichsten Yoga-Arten und sind die Grundlage für „Power-Yoga“-Kurse. Beide Arten von Klassen sind gut für den Aufbau und die Erhaltung von Muskeln, die helfen, Arthritis Gelenke zu unterstützen.

Finden Sie Ihre Passform

Die meisten Yogakurse bieten die Möglichkeit:

• Muskeln stärken
• Beweglichkeit verbessern
• Körperhaltung bewusster wahrnehmen
• Mit Atemübungen entspannen

Diese Vorteile können zu weniger Arthroseschmerzen, größerer Gelenkbeweglichkeit und besserer Gelenkfunktion führen.

Der beste Yoga-Kurs zur Behandlung von Arthroseschmerzen ist derjenige, der Ihnen Spaß macht und den Sie regelmäßig besuchen können. Achten Sie nicht nur auf die angebotenen Kurse, sondern auch auf die Lage des Studios, die Preisstruktur, das Personal und sogar auf die verfügbaren Parkplätze und Umkleideräume, falls Sie diese nutzen möchten. Im Gegensatz zu den Yogastellungen können diese Faktoren nicht an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Mehr erfahren:

5 alternative Behandlungsmethoden für Arthrose

Die Höhen und Tiefen des Yoga bei Arthrose