Wie die Psychologie falsche und selbstbeschränkende Überzeugungen bekämpft

Glaubenssysteme sind die Grundlage der Weltanschauungen der Menschen. Wir haben Überzeugungen, die auf Tatsachen beruhen, und Überzeugungen, die auf Gefühlen und Lebenserfahrungen beruhen.

Diese Glaubenssysteme prägen unser Weltbild, denn:

„Wir lernen unsere Glaubenssysteme schon als kleine Kinder, und dann bewegen wir uns durch das Leben und schaffen Erfahrungen, die zu unseren Überzeugungen passen. Schauen Sie auf Ihr eigenes Leben zurück und bemerken Sie, wie oft Sie die gleiche Erfahrung gemacht haben.“

Louise L. Hay

Wenn Sie sich noch nicht die Zeit genommen haben, über die Erfahrungen nachzudenken, die Sie gemacht haben, und darüber, wie sie Ihre heutigen Überzeugungen geformt haben, dann soll Ihnen dieser Artikel helfen.

Und wenn Sie oft über Ihre Erfahrungen und Ihre Weltsicht nachdenken, wann haben Sie das zum letzten Mal getan? Dieser Artikel hält auch für Sie einige kognitive Perlen bereit.

Wie sich falsche Überzeugungen entwickeln

Viele unserer Überzeugungen wurden als Kinder von unseren Eltern und anderen einflussreichen Erwachsenen in unser Gehirn eingeprägt.

In den meisten Fällen sind diese Überzeugungen bis zu einem bestimmten Punkt gut für uns. Aber danach werden manche Überzeugungen einschränkend und vielleicht sogar schädlich.

Als Kind haben Sie zum Beispiel gelernt, Ihr Zimmer aufzuräumen, damit Ihre Eltern mit Ihnen zufrieden sind. Wenn diese Art von Motivation zur Gewohnheit wird, könnte man eine Einstellung entwickeln, nur noch Dinge zu tun, für die man die Anerkennung anderer bekommt.

Diese Art von Überzeugung kann mit zunehmendem Alter schädlich sein.

Wenn Menschen älter werden, können ihre Glaubenssysteme einen Großteil der Schmerzen und des Leids verursachen, die sie erleben. Falsche Überzeugungen entstehen über viele Jahre hinweg, und die Menschen zementieren diese Überzeugungen, ohne ihre Gültigkeit zu hinterfragen – damals waren Sie nur ein Kind, das gelernt hat, sein Zimmer aufzuräumen; jetzt sind Sie ein nach Anerkennung hungernder Erwachsener.

Auch wenn dieses Beispiel nicht unsere Lebenserfahrung widerspiegelt, können Sie sich an irgendwelche Glaubenssysteme erinnern, die Sie in Ihrer Kindheit gebildet haben, und wie diese Ihre heutige Denkweise beeinflussen?

Wenn unser Verstand Gedanken heraufbeschwört, haben wir zwei Möglichkeiten: den Gedanken zu glauben oder den Gedanken zu ignorieren.

Das Ignorieren von Gedanken erfordert Bewusstheit und höchste Aufmerksamkeit. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass jeder Gedanke, der ihnen in den Kopf kommt, nicht wahr ist, und sie sind nicht in der Lage, echte von falschen Überzeugungen zu unterscheiden.

Diese Unfähigkeit, falsche von echten Überzeugungen zu unterscheiden, kann zu schmerzhaften Emotionen führen, auch wenn sie selbst erzeugt wurden. Negative Emotionen sind ein notwendiger und wesentlicher Bestandteil des Lebens, aber sie sind nicht mehr hilfreich, wenn sie beginnen, Vorrang vor rationalem Denken und einem freudvollen Leben zu haben.

Wenn man beginnt, falsche Überzeugungen zu erforschen, muss man erkennen, dass die innere Welt genauso wichtig ist wie die äußere Welt.

Die äußere Welt der Familie, der Freunde und der Karriere ist für die Entwicklung und die Zufriedenheit im Leben eines Menschen von Bedeutung, aber die Konzentration auf die innere Welt ist ebenso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger. Die innere Welt ist der Ort, an dem der Verstand in rasantem Tempo falsche Überzeugungen erschafft.

Wenn wir nicht nach innen schauen, um zu beobachten, wie sich unsere Gedanken in falsche Überzeugungen verwandeln, erlauben wir ihnen, zu schädlichen Geisteszuständen und anhaltenden negativen Gefühlen beizutragen. Das führt in der Regel dazu, dass man sich geistig quält, ohne zu wissen, warum, und sich dann schuldig fühlt, weil man sich „grundlos“ quält.

Ein objektiver Blick auf die eigenen inneren Zustände hilft dem Menschen, sich weiterzuentwickeln, vor allem, wenn er heranwächst.

Jugendliche fühlen sich oft verwirrt über ihre Gefühle, und es mangelt ihnen vielleicht an Fähigkeiten zur Selbstregulierung und Bewältigung. Durch den zusätzlichen Druck von Schule und Gleichaltrigen können sich viele falsche Überzeugungen bilden, die dazu führen, dass sich Teenager wütend, unverstanden und unsicher fühlen. Das wiederum macht die Erziehung sehr schwierig.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dem vom Verstand konstruierten Pessimismus entgegenzuwirken.

Erprobte Praktiken gibt es in der positiven Psychologie, der kognitiven Verhaltenstherapie und der klinischen Psychologie. Auch die positive Erziehung ist eine hervorragende Methode, um Schülern dabei zu helfen, die Zahl ihrer falschen Überzeugungen zu verringern.

In diesem Artikel werden alle vier dieser Ansätze untersucht, um ein Verständnis für selbsteinschränkende Überzeugungen zu schaffen und zu zeigen, wie man sie besser erkennen kann.

Positive Psychologie

Falsche Überzeugungen werden dann zu einem Problem, wenn sie für wahr gehalten werden.

Vielleicht gehen Sie zum Beispiel davon aus, dass jeder Gedanke, der Ihnen in den Sinn kommt, wahr ist, und dass es nicht in Ihrer Macht steht, ihn zu glauben oder zu ignorieren.

Die meisten Menschen haben zwischen 60.000 und 80.000 Gedanken pro Tag. Stellen Sie sich vor, jeder Gedanke, den wir über uns und unsere Welt wahrnehmen, wäre wahr – wie könnten wir dann überhaupt so viele einzigartige Gedanken über all das haben?

Unterbewusst ignorieren Sie bereits viele der Gedanken, die in Ihr Gehirn gelangen. Der nächste Schritt besteht darin, die unangenehmen Gedanken, die Ihnen nicht dienlich sind, zu identifizieren und sie genau zu untersuchen. Indem wir die Angst hinter unseren selbstbegrenzenden Überzeugungen verstehen, können wir beginnen, diese schädlichen Gedanken loszulassen.

Die positive Psychologie versucht nicht einfach, alle negativen Gedanken und Gefühle loszuwerden und sie durch positive zu ersetzen. Stattdessen wird versucht, negative Situationen voll und ganz zu erleben, ohne dass sich die Flut harter Gedanken als Wahrheit ausgibt.

Menschen haben nur wenig Kontrolle über ihre mentalen Zustände, bis sie beginnen, ihre Überzeugungen, Gedanken, Wahrnehmungen, Handlungen und Emotionen zu hinterfragen.

Falsche und einschränkende Überzeugungen sind wie Parasiten: Sie bleiben so lange inaktiv im Kopf, bis ein Gedanke oder ein Ereignis ihre Reaktion auslöst. Dann behindern sie die Fähigkeit des Menschen, vernünftig und rational zu denken, und beeinflussen Wahrnehmungen und Perspektiven auf schädliche Weise (Sisgold, 2013).

Die positive Psychologie bietet praktische Methoden, die uns helfen, falsche Überzeugungen zu hinterfragen und zu entwirren. Eine dieser Methoden ist die Achtsamkeit, die eine Säule der positiven Psychologie ist.

Achtsamkeit bedeutet nicht nur Meditation. Nach der Definition des Achtsamkeitsexperten Jon Kabat-Zinn bedeutet Achtsamkeit, Gedanken und Emotionen zielgerichtet und ohne Bewertung zu beachten. Es geht wirklich darum, das Leben im Moment zu erleben (2015).

Die Praxis der Achtsamkeit gibt den Menschen Werkzeuge an die Hand, um mit ihren Gedanken und Gefühlen vertraut zu werden. Sie ermöglicht es den Menschen, die falschen Geschichten und Szenarien, die ihr Verstand oft erschafft, zu benennen, anstatt sie als Teil unserer Identität zu absorbieren.

Wenn Menschen beginnen, diese Gedanken zu beobachten und zu lernen, wie der Verstand Überzeugungen erzeugt, können sie feststellen, welche Überzeugungen echt sind und welche nicht. Mit der Zeit und durch Übung ermöglicht es Achtsamkeit, nicht länger auf Autopilot als Gefangener des eigenen Geistes zu leben.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Üben von Achtsamkeit die Anzahl positiver Emotionen erhöht, die Menschen erleben.

Da Emotionen mit Überzeugungen und Überzeugungen mit Gedanken verbunden sind, ist es für Menschen wertvoll, sich die Zeit zu nehmen, ihren Verstand in Aktion zu beobachten (2015).

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass innere Gedanken – und nicht die äußere Umgebung – die Emotionen und das Verhalten der Menschen auslösen (NACBT, 2014).

CBT konzentriert sich darauf, die Art und Weise zu verändern, wie Menschen denken und ihre Überzeugungen formen, und nicht darauf, die äußere Umgebung zu verändern.

CBT-Therapiesitzungen zielen darauf ab, den Klienten beizubringen, wie sie mit widrigen Situationen umgehen können, anstatt von ihnen erdrückt zu werden.

Therapeuten sagen den Klienten nicht, was sie fühlen sollen, sondern vermitteln ihnen die Fähigkeiten, mit allen Situationen umzugehen, die das Leben ihnen vorgibt (NACBT, 2014). Indem sie Fragen stellen, die den Grundüberzeugungen einer Person auf den Grund gehen, wie Abbildung 9.1 zeigt, bietet die CBT den Klienten eine Möglichkeit, schädliche Überzeugungen zu erkennen, die sie über sich selbst hegen, und zu erkennen, wie diese Überzeugungen ihre alltäglichen Erfahrungen prägen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CBT-Therapeuten mit Hilfe der sokratischen Methode dabei helfen, falsche Überzeugungen aufzubrechen, indem sie viele Fragen zu den Gedanken und Überzeugungen ihrer Klienten stellen.

CBT bietet einen wurzelbasierten klinischen Ansatz, der die Verbindungen zwischen unseren Gedanken, Handlungen und Verhaltensmustern hervorhebt. Indem wir uns unserer grundlegenden Überzeugungen über uns selbst bewusst werden, können Klienten dann auch Werkzeuge aus der positiven Psychologie, wie z. B. Achtsamkeitstechniken, einsetzen, um ihr Gehirn neu zu verdrahten.

Wie dieser Artikel weiter ausführt, werden Sie feststellen, dass es viele Verbindungen zwischen diesen klinischen Ansätzen zur Behandlung von selbsteinschränkenden Überzeugungen gibt.

Wenn Sie konkrete Techniken suchen, die in der CBT verwurzelt sind, kann dieser Artikel über kognitive Verzerrungen eine Ressource für Sie sein.

Klinische Psychologie

Die klinische Psychologie konzentriert sich darauf, die einschränkenden und falschen Überzeugungen auf der unbewussten Ebene aufzuspüren.

Wenn der Verstand bewusst ist, sieht er Gedanken, Überzeugungen und Emotionen klar und deutlich. Der unbewusste Verstand kann diese Dinge nicht so klar erkennen.

Neue Geist-Körper-Therapien wie PSYCH-K und transkranielle elektrische Stimulation werden eingesetzt, um die falschen Überzeugungen zu zerstören, die die negativen Wahrnehmungen der Menschen verursachen. Auf die gleiche Weise, wie Meditation das Gehirn neu verdrahten kann, verdrahtet diese Art von Therapie die Neuronen neu, um das Zellgedächtnis zu verändern.

Damit können Patienten nicht nur neue Überzeugungen entwickeln, sondern auch ihr Verhalten verbessern (Chartier, 2010).

Jede Psychologie-Disziplin bietet entsprechende Ansätze für den Umgang mit falschen und einschränkenden Überzeugungen. Im Mittelpunkt steht jeweils die Hoffnung, ein Bewusstsein für die Gedanken zu erlangen, um das eigene Glaubenssystem besser zu verstehen.

Positive Erziehung

Die positive Erziehung konzentriert sich auf die Entwicklung des Wohlbefindens eines Schülers oder einer Schülerin, während er oder sie wichtige Entwicklungsphasen im Leben durchläuft (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Es gibt eine große Anzahl von Schülern, die wenig Lebenszufriedenheit, Belastbarkeit oder Sinn erfahren (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Positive Erziehung kann Schülern dabei helfen, ihre falschen Überzeugungen zu bekämpfen und sie abzubauen, bevor sie ins Erwachsenenalter eintreten.

Forschungen zur positiven Erziehung haben gezeigt, dass sie nicht nur die akademischen Leistungen der Schüler verbessert, sondern auch die Stärken der Schüler stärkt und Depressionen abbaut.

Wenn ein Schüler in jungen Jahren in ein positives Lernumfeld gebracht wird, wird er nicht nur eine äußere Verbesserung seines Verhaltens und seiner Beteiligung erleben, sondern auch lernen, seine individuellen Stärken zu fördern (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

Dies kann Schülern helfen zu lernen, sich nicht zu sehr mit ihren ängstlichen Gedanken zu identifizieren und stattdessen zwischen falschen und echten Überzeugungen zu unterscheiden.

Zu den Maßnahmen der positiven Psychologie, die in der positiven Erziehung eingesetzt werden, gehören die Identifizierung und Entwicklung von Stärken, die Kultivierung von Dankbarkeit und die Visualisierung des bestmöglichen Selbst (Seligman et al, 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Eine von Sin und Lyubomirksy (2009) durchgeführte Meta-Analyse mit 4.266 Teilnehmern ergab, dass Interventionen der positiven Psychologie das Glücksempfinden steigern und depressive Symptome deutlich verringern. Diese Interventionen können Schülern dabei helfen, sich auf ihre Entwicklungsstufe einzustellen, ohne Angst davor zu haben, nach innen zu schauen, um ihre Gedanken objektiv zu untersuchen.

Welche dieser Ansätze könnten Sie anwenden, wenn der nächste negative und selbstbegrenzende Glaubenssatz in Ihr Gehirn eindringt? Gibt es Möglichkeiten, selbstbegrenzende Überzeugungen anzusprechen, die wir nicht berücksichtigt haben?

Bitte hinterlassen Sie uns Ihre Gedanken in unserem Kommentarbereich unten. Wir würden gerne von Ihnen hören.