Heute ist die Depression ein typisches und sehr häufiges Problem in der Gesellschaft, in der wir leben, da sie ein immer häufigeres Phänomen in der Bevölkerung ist.
Wir betrachten eine Person als depressiv, wenn sie zumindest eine traurige Stimmung und einen teilweisen Verlust der Fähigkeit, Interesse und Freude zu empfinden, zusammen mit anderen Problemen wie Müdigkeit, schlechter Urteilsfähigkeit, Schlaf- oder Essproblemen, wiederkehrenden negativen Gedanken, die sie das Leben auf eine negative, manchmal unkontrollierbare Weise sehen lassen, und einem Mangel an Hoffnung hat.
Was können wir tun, um Depressionen aus unserem Leben zu entfernen?
Depressive Menschen haben Symptome stimmungsmäßiger, kognitiver, verhaltensmäßiger, körperlicher und zwischenmenschlicher Art, die ein Problem darstellen, das viele Schwierigkeiten beim Führen eines normalen Lebens verursacht.
In Anbetracht dessen geben wir Ihnen eine Reihe von Hinweisen oder Tipps, die nützlich sind, um Ihren Zustand in einem depressiven Prozess zu verbessern. Auch wenn der Ton dieses Artikels leichtfüßig erscheinen mag, so sind doch alle Hinweise wissenschaftlich fundiert, und die meisten von ihnen werden in der klinischen Praxis bei Menschen mit verschiedenen Arten von Depressionen angewandt.
Entwickeln Sie einen Zeitplan… und halten Sie sich daran
Depressive Menschen neigen dazu, dem Leben gegenüber eine passive Haltung einzunehmen. Depressionen führen dazu, dass Sie Ihren Enthusiasmus und Ihre Energie verlieren und nicht mehr motiviert sind, Pläne zu machen und Dinge zu erledigen. Es ist auch weit verbreitet zu denken, dass egal, was man tut, sich die Situation nicht verbessern wird, was die Hemmung fördert.
Eine Möglichkeit, diese passive Haltung zu bekämpfen, besteht darin, einen Zeitplan zu erstellen und sich daran zu halten. Dieser Zeitplan sollte die verschiedenen Aktivitäten enthalten, die im Laufe des Tages und der Woche zu erledigen sind, so dass die depressive Person gezwungen ist, ihre Zeit so einzuteilen, dass die negativen Gedanken, die sie haben könnte, so weit wie möglich vermieden werden. Es muss sowohl die täglichen Verpflichtungen (z. B. zur Arbeit zu gehen) als auch die täglichen Gewohnheiten (Essen, Schlafen und Hygiene) einbeziehen, und es ist besonders wichtig, Zeiten der Freizeit und des geselligen Beisammenseins auf eine bestimmte Art und Weise einzubeziehen (es reicht nicht aus zu sagen, ich lasse diese Zeit für die Freizeit, sondern es muss eine bestimmte Aktivität geplant werden, wie z. B. ein Kinobesuch).
Ein Zeitplan ist eine Möglichkeit, sich selbst zum Planen und Handeln zu zwingen, aber der Zeitplan, den Sie aufstellen, muss realistisch sein, sonst können Sie frustriert werden und Ihre Stimmung kann sich verschlechtern.
Setzen Sie sich Ziele
Gleich dem vorherigen Ratschlag. Es geht darum, sich eine Zukunft oder eine Situation vorzustellen, die man erreichen möchte und von der man glaubt, dass man sie erreichen kann.
Die Ziele, die man sich setzt, müssen realistisch und kurzfristig erreichbar sein, die ein wenig Anstrengung erfordern, aber nicht so schwer sind, dass man aufgeben möchte. Wenn das Ziel, das Sie sich gesetzt haben, kompliziert oder langfristig ist, sollten Sie es in kleine Ziele aufteilen, die in relativ kurzen Zeiträumen erreicht werden können. Es geht nicht darum, einen Langstreckenlauf zu absolvieren, bei dem man auf dem Weg dorthin stürzen kann. Es geht darum, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen.
Sport treiben
Wir alle kennen die Redewendung „mens sana in corpore sano“. In Wirklichkeit steckt in diesem Sprichwort mehr Weisheit, als es den Anschein haben mag. Es ist erwiesen, dass regelmäßiger Sport körpereigene Endorphine erzeugt, die für eine bessere Stimmung sorgen und die Auswirkungen von Depressionen verringern.
Er stärkt außerdem den Körper und das Immunsystem, trägt zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei und ermöglicht eine bessere Erholung. Daten zeigen, dass es sogar ein Schutzfaktor für neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer und koronare Herzkrankheiten ist. Zögern Sie also nicht zu laufen, zu schwimmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, denn das wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Endorphine lindern Depressionen.
Machen Sie eine Liste mit allem, was nicht stimmt
Aufzuschreiben, was mit Ihnen nicht stimmt oder was Ihnen passiert, ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die uns ein schlechtes Gefühl geben. Eine bloße Auflistung all dessen, was nicht in Ordnung ist, kann zwar helfen, das Problem oder die Unzufriedenheit kognitiv zu lokalisieren, ist aber ohne weitere Arbeit nicht hilfreich. Wenn Sie dies getan haben, schreiben Sie auf, welche Gedanken sie hervorrufen, und versuchen Sie dann, sich mögliche Interpretationen vorzustellen, die sich von Ihren eigenen unterscheiden.
Dies hilft, dysfunktionale Überzeugungen und negative Gedanken allmählich zu verändern, wenn es uns gelingt, positivere Interpretationen zu integrieren und die negativeren zu verwerfen.
Belasten Sie sich nicht selbst
Wer eine depressive Person kennt, kann Ihnen wahrscheinlich sagen, dass es ihr schlecht geht, und hat Ihnen vielleicht sogar die Gründe genannt, warum sie unglücklich ist. Aber selbst wenn man Gründe nennen kann, warum es ihnen schlecht geht, neigen viele depressive Menschen dazu, sich zurückzuhalten und ihre wirklichen Gefühle und Gedanken darüber zu verschweigen.
In diesem Sinne, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schlecht geht, brauchen Sie nicht zu zögern, es sich von der Seele zu reden. Die Liste der Dinge, die falsch laufen, über die wir vorhin gesprochen haben… verbrennen Sie sie. Singen Sie, schreien Sie, weinen Sie, rennen Sie, machen Sie einen Kontaktsport, bei dem Sie Ihren Frust ablassen können. Wichtig ist, dass Sie sich nicht in sich selbst zurückziehen und Ihren Gedanken und vor allem Ihren Gefühlen freien Lauf lassen.
Erlauben Sie sich, auszugehen und Kontakte zu knüpfen
Depressive Menschen neigen auf Dauer dazu, den Kontakt zu anderen zu meiden. Ihr Zustand ruft bei Freunden oder Angehörigen zunächst Mitgefühl und Besorgnis hervor, aber auf lange Sicht kann die negative, isolierte Haltung, die eine Depression hervorruft, bei anderen eine gewisse Ablehnung hervorrufen.
Deshalb wäre es für Sie, wenn Sie sich in einer depressiven Situation befinden, sinnvoll, am sozialen Leben um Sie herum teilzunehmen. Das bedeutet nicht, dass man soziale Situationen erzwingt oder ein Abhängigkeitsverhältnis zu anderen aufbaut, was auch eher zu Ablehnung führt, sondern dass man versucht, auszugehen, sich an den Gesprächen der Menschen um einen herum zu beteiligen und offen dafür zu sein, an verschiedenen Plänen und Aktivitäten teilzunehmen.
Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Wir haben bereits gesagt, dass depressive Menschen zu einer passiven Haltung neigen und die Lust verlieren, etwas zu tun. Selbst Dinge, für die man sich früher begeistert hat, verlieren jetzt an Bedeutung, und der Gedanke, sie zu tun, erscheint dumm.
Deshalb ist es wichtig, sich zu zwingen, sie zu tun und zu versuchen, die Begeisterung wiederzuerlangen. Es ist nicht notwendig, dass die Tätigkeit dich völlig glücklich macht oder dass du sie so sehr genießt wie früher, aber es reicht, dass sie dich etwas weniger traurig macht, und auf lange Sicht könntest du deine Leidenschaft dafür zurückgewinnen.
Entdecke
Wenn du Veränderungen in dein Leben einführst, kannst du neue Empfindungen und neue Gesichtspunkte des Lebens entdecken. Es geht nicht darum, alles hinter sich zu lassen, sondern eine kleine Abwechslung einzuführen, die befriedigend sein und sogar Ihre ganze Einstellung verändern kann.
Melden Sie sich zum Beispiel für einen Koch-, Chinesisch-Schreib- oder Origami-Kurs an, oder reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren (selbst wenn es ein anderes Viertel in derselben Stadt ist). Man kann eine neue Leidenschaft entdecken, Menschen und Umgebungen kennen lernen, die einen zum Nachdenken anregen und die Dinge auf eine andere Art und Weise schätzen lassen.
Gehen Sie zu einem Fachmann
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht allein aus der Situation befreien können, können Sie jederzeit die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen. Stimmungsstörungen gehören neben Angststörungen zu den häufigsten Problemen, mit denen Psychologen und Psychiater arbeiten.
Das bedeutet nicht, dass Ihr Problem von heute auf morgen gelöst ist, aber sie können Ihnen helfen, Strategien und psychologische Behandlungen zu entwickeln, die Ihre Situation verbessern.