Jak psychologie bojuje proti falešným a sebeomezujícím přesvědčením

Systémy přesvědčení jsou základem lidských pohledů na svět. Máme přesvědčení podložená fakty a přesvědčení podložená emocemi a životními zkušenostmi.

Tyto systémy přesvědčení utvářejí náš pohled na svět, protože:

„systémy přesvědčení se učíme už jako velmi malé děti a pak se pohybujeme životem a vytváříme si zkušenosti, které odpovídají našim přesvědčením. Podívejte se zpět do svého života a všimněte si, jak často jste prošli stejnou zkušeností.“

Louise L. Hay

Pokud jste si nenašli čas na to, abyste se zamysleli nad svými zkušenostmi a nad tím, jak formovaly vaše současné přesvědčení, pak vám v tom pomůže tento článek.

A pokud se nad svými zkušenostmi a pohledem na svět zamýšlíte často, kdy jste to udělali naposledy? I pro vás má tento článek několik poznávacích skvostů.

Jak se vyvíjejí falešná přesvědčení

Mnoho našich přesvědčení bylo v dětství zakořeněno v našem mozku od našich rodičů a dalších vlivných dospělých.

Ve většině případů nám tato přesvědčení do určitého okamžiku dobře slouží. Po tomto okamžiku se však některá přesvědčení stávají omezujícími a možná i škodlivými.

Jako dítě jste se například mohli naučit uklízet si pokoj, aby s vámi rodiče byli spokojeni. Když si na tento typ motivace zvyknete, můžete si vypěstovat myšlení, že děláte jen věci, které vám zajistí souhlas druhých.

Tento druh přesvědčení může být s přibývajícím věkem škodlivý.

Jak lidé stárnou, jejich systém přesvědčení může být příčinou velké části bolesti a utrpení, které prožívají. Falešná přesvědčení se vytvářejí po mnoho let a lidé tato přesvědčení upevňují, aniž by zpochybňovali jejich platnost – v té době jste byli jen dítě, které se naučilo uklízet svůj pokoj; nyní jste dospělý člověk toužící po uznání.

I když tento příklad neodráží naši životní zkušenost, dokážete si vzpomenout na nějaké systémy přesvědčení, které jste si vytvořili v dětství, a jak ovlivňují vaše dnešní myšlení?

Když naše mysl vykouzlí myšlenky, máme dvě možnosti: věřit myšlence, nebo myšlenku přehlížet.

Přehlížení myšlenek vyžaduje uvědomění a zvýšenou pozornost. Mnoho lidí si neuvědomuje, že každá myšlenka, která se jim objeví v hlavě, není pravdivá, a nedokážou rozklíčovat autentická přesvědčení od falešných.

Tato neschopnost rozlišit falešná přesvědčení od pravdivých může vést k bolestivým emocím, přestože si je vytvářejí sami. Negativní emoce jsou nutnou a nezbytnou součástí života, ale přestanou být užitečné, když začnou mít přednost před racionálním myšlením a radostným životem.

Při zahájení zkoumání falešných přesvědčení si lidé musí uvědomit, že jejich vnitřní svět je stejně důležitý jako svět vnější.

Vnější svět rodiny, přátel a kariéry má význam pro rozvoj člověka a jeho životní spokojenost, ale soustředit se na svůj vnitřní svět je stejně důležité, ne-li důležitější. Vnitřní svět je místem, kde mysl člověka rychlým tempem vytváří falešná přesvědčení.

Pokud se nedíváme dovnitř a nepozorujeme, jak se naše myšlenky proměňují ve falešná přesvědčení, umožňujeme jim přispívat ke škodlivým stavům mysli a dlouhodobým negativním emocím. Výsledkem je obvykle pocit duševního trápení, aniž bychom věděli proč, a následně pocit viny za to, že cítíme trápení „bezdůvodně“.

Objektivní pohled na své vnitřní stavy pomáhá člověku rozvíjet se, zejména v období dospívání.

Dospívající se často cítí zmateni tím, co cítí, a mohou jim chybět dovednosti seberegulace a zvládání. S dalším tlakem ze strany školy a vrstevníků se může vytvořit mnoho falešných přesvědčení, kvůli kterým se dospívající cítí naštvaní, nepochopení a nejistí. To následně velmi ztěžuje výchovu dětí.

Naštěstí existuje mnoho možností, jak pesimismu konstruovanému myslí čelit.

Ověřené postupy existují v pozitivní psychologii, kognitivně behaviorální terapii a klinické psychologii. Pozitivní výchova je také vynikající metodou, která pomáhá studentům snížit počet falešných přesvědčení, jimž věří.

V tomto článku se budeme zabývat všemi čtyřmi uvedenými přístupy, které jsou vstupní branou k pochopení sebeomezujících přesvědčení a k tomu, jak zvýšit jejich uvědomění.

Pozitivní psychologie

Falešná přesvědčení se stávají problémem, pokud jsou považována za pravdivá.

Například možná předpokládáte, že každá myšlenka, která vstoupí do vaší mysli, je pravdivá, a možná, že jakmile jednou vstoupí do vaší mysli, není ve vaší moci jim uvěřit nebo je ignorovat.

Většina lidí má 60 000 až 80 000 myšlenek denně. Představte si, že by každá myšlenka vnímaná o nás a našem světě byla pravdivá – jak bychom vůbec mohli mít tolik jedinečných myšlenek o tom všem?

Podvědomě již mnoho myšlenek, které vám vstupují do mozku, přehlížíte. Dalším krokem je identifikovat nepříjemné myšlenky, které vám neslouží, a důkladně je prozkoumat. Pochopením strachu, který stojí za našimi sebeomezujícími přesvědčeními, můžeme začít nechat tyto škodlivé myšlenky odejít.

Pozitivní psychologové se nezbavují jednoduše všech negativních myšlenek a emocí a nenahrazují je pozitivními. Místo toho se snaží plně prožívat negativní situace, aniž by nechali příval drsných myšlenek vydávat se za pravdu.

Lidé mají jen malou kontrolu nad svými duševními stavy, dokud nezačnou zpochybňovat a zpochybňovat svá přesvědčení, myšlenky, vnímání, jednání a emoce.

Falešná a omezující přesvědčení jsou jako paraziti: zůstávají v mysli neaktivní, dokud nějaká myšlenka nebo událost nevyvolá jejich reakci. Pak brání lidem v rozumném a racionálním uvažování a zhoubně ovlivňují vnímání a perspektivy (Sisgold, 2013).

Pozitivní psychologie nabízí praktické metody, které nám pomáhají zpochybňovat a rozplétat falešná přesvědčení. Jednou z těchto metod je všímavost, která je pilířem pozitivní psychologie.

Všímavost neznamená jen meditaci. Jak ji definoval odborník na všímavost Jon Kabat-Zinn, všímavost je záměrné věnování pozornosti myšlenkám a emocím bez posuzování. Ve skutečnosti jde o prožívání života v daném okamžiku (2015).

Praktikování mindfulness vyzbrojuje lidi nástroji, které jim umožňují seznámit se se svými myšlenkami a emocemi. Umožňuje lidem označit chybné příběhy a scénáře, které jejich mysl často vytváří, místo aby je přijala jako součást naší identity.

Když lidé začnou tyto myšlenky pozorovat a naučí se, jak mysl vytváří přesvědčení, mohou určit, která přesvědčení jsou pravá a která ne. Časem a praxí umožní všímavost lidem, aby již nežili na autopilota jako vězni naší vlastní mysli.

Je vědecky prokázáno, že praktikování všímavosti zvyšuje počet pozitivních emocí, které lidé prožívají.

Protože emoce jsou spojeny s přesvědčeními a přesvědčení jsou spojena s myšlenkami, je pro lidi cenné věnovat čas pozorování své mysli v akci (2015).

Kognitivně-behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie vychází z myšlenky, že emoce a chování lidí vyvolávají vnitřní myšlenky – nikoli vnější prostředí (NACBT, 2014).

CCBT se zaměřuje na změnu způsobu, jakým lidé myslí a utvářejí svá přesvědčení, nikoli na změnu vnějšího prostředí.

Cílem terapeutických sezení CBT je naučit klienty, jak se vypořádat s nepříznivými situacemi, místo aby se jimi nechali rozdrtit.

Terapeuti neříkají klientům, co mají cítit, spíše dodávají klientům dovednosti, jak zvládnout všechny situace, které jim život postaví do cesty (NACBT, 2014). Kladením otázek, které pronikají ke kořenům základních přesvědčení člověka, jak ukazuje obrázek 9.1, nabízí CBT klientům způsob, jak rozpoznat škodlivá přesvědčení, která o sobě mají, a jak tato přesvědčení utvářejí jejich každodenní prožívání.

Shrnem lze říci, že pomocí sokratovské metody pomáhají odborníci CBT odbourávat falešná přesvědčení tím, že kladou spoustu otázek týkajících se myšlenek a přesvědčení, která klienti mají.

CBT nabízí klinický přístup založený na kořenech, který zdůrazňuje souvislosti mezi našimi myšlenkami, činy a vzorci chování. Tím, že si klienti uvědomí svá základní přesvědčení o sobě samých, mohou následně využít i nástroje z pozitivní psychologie, jako jsou například techniky všímavosti, a přepnout tak svůj mozek.

Při pokračování tohoto článku možná zjistíte, že mezi těmito klinickými způsoby řešení sebeomezujících přesvědčení existuje mnoho souvislostí.

Pokud chcete hmatatelné techniky vycházející z CBT, může vám být zdrojem informací tento článek o kognitivních zkresleních.

Klinická psychologie

Klinická psychologie se soustředí na odhalování omezujících a falešných přesvědčení na nevědomé úrovni.

Když je mysl vědomá a uvědomělá, vidí myšlenky, přesvědčení a emoce zřetelně. Nevědomá mysl tyto věci nedokáže tak jasně rozeznat.

K vykořenění falešných přesvědčení, která vytvářejí negativní vnímání lidí, se používají nové terapie mysli a těla, jako je PSYCH-K a transkraniální elektrická stimulace. Stejně jako meditace dokáže přepojit mozek, tento druh terapie přepojuje neurony a mění buněčnou paměť.

To umožňuje pacientům nejen vytvořit nová přesvědčení, ale také zlepšit jejich chování (Chartier, 2010).

Každá psychologická disciplína nabízí příslušné přístupy ke zvládání falešných a omezujících přesvědčení. Jádrem každého z nich je naděje na získání povědomí o myšlenkách a vytvoření lepšího porozumění vlastnímu systému přesvědčení.

Pozitivní výchova

Pozitivní výchova se zaměřuje na rozvoj pohody studenta, který prochází důležitými vývojovými etapami svého života (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Existuje velké množství studentů, kteří zažívají malou životní spokojenost, odolnost nebo smysl života (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Pozitivní výchova může studentům pomoci bojovat s jejich falešnými přesvědčeními a snížit je ještě před vstupem do dospělosti.

Výzkumy pozitivní výchovy ukázaly, že nejen zlepšuje studijní výsledky, ale také zvyšuje silné stránky studentů a snižuje depresi.

Pokud je student v raném věku umístěn do pozitivního vzdělávacího prostředí, nejenže dojde k vnějšímu zlepšení jeho chování a účasti, ale student se také naučí, jak podporovat své individuální silné stránky (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

To může studentům pomoci naučit se příliš neztotožňovat se svými úzkostnými myšlenkami a naopak rozlišovat mezi falešnými a skutečnými přesvědčeními.

Pozitivně psychologické intervence, které se používají v pozitivním vzdělávání, zahrnují identifikaci a rozvoj silných stránek, pěstování vděčnosti a vizualizaci nejlepšího možného já (Seligman et al., 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Metaanalýza provedená Sinem a Lyubomirksym (2009) se 4 266 účastníky zjistila, že intervence pozitivní psychologie významně zvyšují štěstí a snižují depresivní příznaky. Tyto intervence mohou studentům pomoci přizpůsobit se jejich vývojové fázi, aniž by se museli cítit znepokojeni pohledem dovnitř a objektivně studovat své myšlenky.

Který z těchto přístupů byste mohli použít, až se do vašeho mozku dostane další negativní a sebeomezující přesvědčení? Existují způsoby, jak řešit sebeomezující přesvědčení, které jsme neuvedli?

Prosíme, zanechte nám své názory v sekci komentářů níže. Rádi vás uslyšíme.