Plánování

Každý má představu o tom, jak má zármutek vypadat nebo jak se má cítit. Věděli jste však, že existuje mnoho různých typů zármutku? Je důležité vědět, že každý truchlí jedinečným způsobem a je v pořádku, pokud se váš smutek liší od smutku lidí ve vašem okolí. Někdy si možná ani neuvědomujete, že truchlíte nebo že jste prožili ztrátu, která si zaslouží být oplakávána.

Smutnění je reakce, kterou máte na ztrátu ve svém životě. Tato ztráta se může týkat úmrtí, ale také ztráty fyzických nebo kognitivních schopností nebo ztráty něčeho, co bylo ve vašem životě rutinou, například zaměstnání.

Kromě emocionálního projevu zármutku se může zármutek projevovat i tělesně, behaviorálně, sociálně a kognitivně.

Níže jsou popsány různé typy zármutku.

Anticipativní zármutek

Pro rodinné pečovatele může truchlení začít dlouho před tím, než osoba, o kterou pečujete, skutečně odejde. Očekávaný zármutek často začíná, když osoba, o kterou pečujete, dostane závažnou diagnózu a její zdravotní stav se začne zhoršovat. Pocity souvisejí se ztrátou toho, co bylo nebo co jste si mysleli, že bude životem. Může být obtížné mluvit s ostatními o anticipačním zármutku, protože osoba, o kterou pečujete, je stále naživu a vy můžete mít pocity viny nebo zmatku ohledně toho, proč tento druh zármutku pociťujete.

Normální zármutek

V rozporu s tím, co by mohl naznačovat název, ve skutečnosti neexistují žádná pevná pravidla, která by definovala normální zármutek z hlediska časových lhůt nebo závažnosti zármutku. Místo toho si představte normální zármutek jako jakoukoli reakci, která se podobá tomu, jak byste mohli předpokládat, že bude zármutek vypadat (pokud to má nějaký smysl!). Mnoho lidí definuje normální zármutek jako schopnost smířit se se ztrátou. S tím souvisí postupné snižování intenzity emocí. Ti, kteří prožívají normální zármutek, jsou schopni nadále fungovat v základních každodenních činnostech.

Odložený zármutek

Odložený zármutek je stav, kdy jsou reakce a emoce v reakci na smrt odloženy na pozdější dobu. Tento typ zármutku může být iniciován jinou významnou životní událostí nebo i něčím, co s ní zdánlivě nesouvisí. Reakce mohou být přehnané na aktuální situaci a osoba si zpočátku nemusí uvědomovat, že odložený smutek je skutečným důvodem, proč se stává tak emotivní.

Komplikovaný zármutek (traumatický nebo dlouhodobý)

Komplikovaný zármutek označuje běžný zármutek, který se stává závažným v délce trvání a výrazně zhoršuje schopnost fungovat. Může být obtížné posoudit, kdy zármutek trvá příliš dlouho. K dalším faktorům, které přispívají k diagnostice komplikovaného nebo dlouhotrvajícího zármutku, patří zkoumání povahy ztráty nebo smrti (byla náhlá? násilná? vícenásobná?), vztahů, osobnosti, životních zkušeností a dalších sociálních problémů. Mezi varovné příznaky toho, že někdo prožívá traumatický zármutek, patří: sebedestruktivní chování, hluboké a přetrvávající pocity viny, nízké sebevědomí, sebevražedné myšlenky, výbuchy násilí nebo radikální změny životního stylu.

Zármutek s odepřenými právy (nejednoznačný)

Zármutek s odepřenými právy lze pociťovat, když někdo prožívá ztrátu, ale ostatní neuznávají význam této ztráty v jeho životě. Ostatní nemusí chápat význam ztráty nebo mohou význam ztráty bagatelizovat. Zneuznaný zármutek může nastat, když někdo prožije ztrátu bývalého manžela, domácího mazlíčka nebo spolupracovníka. Druhou stranou zneuznaného zármutku je situace, kdy prožíváte ztrátu, například když osoba, o kterou pečujete, trpí demencí nebo se zhoršují její fyzické schopnosti. Osoba je fyzicky přítomná, ale chybí i v jiných významných ohledech.

Chronický zármutek

Tento typ zármutku lze prožívat mnoha způsoby: prostřednictvím pocitu beznaděje, pocitu nedůvěry, že ztráta je skutečná, vyhýbáním se jakékoli situaci, která by někomu mohla připomínat ztrátu, nebo ztrátou smyslu a hodnoty v systému přesvědčení. Občas mohou lidé s chronickým zármutkem zažívat vtíravé myšlenky. Pokud se chronický zármutek neléčí, může přerůst v těžkou klinickou depresi, sebevražedné nebo sebepoškozující myšlenky, a dokonce i zneužívání návykových látek.

Kumulativní zármutek

Tento typ zármutku se může vyskytnout při více ztrátách, často v krátkém časovém období. Kumulativní zármutek může být stresující, protože nemáte čas řádně oplakávat jednu ztrátu, než prožijete další.

Maskovaný zármutek

Maskovaný zármutek může mít podobu fyzických příznaků nebo jiného negativního chování, které se vymyká jeho charakteru. Někdo, kdo prožívá maskovaný zármutek, není schopen rozpoznat, že tyto příznaky nebo chování souvisejí se ztrátou.

Zkreslený zármutek

Zkreslený zármutek se bohužel může projevovat extrémními pocity viny nebo hněvu, nápadnými změnami v chování, nepřátelstvím vůči určité osobě plus dalším sebedestruktivním chováním.

Přehnaný zármutek

Přehnaný zármutek se projevuje zesílením běžných reakcí na zármutek. Toto zintenzivnění má tendenci se s postupem času zhoršovat. To může vést k sebedestruktivnímu chování, sebevražedným myšlenkám, zneužívání drog, abnormálním strachům, nočním můrám, a dokonce ke vzniku základních psychiatrických poruch.

Inhibovaný zármutek

Tento typ zármutku se projevuje tehdy, když někdo navenek nevykazuje žádné typické známky zármutku. Často se tak děje vědomě, aby smutek zůstal v soukromí. Problémy mohou u inhibovaného zármutku vznikat prostřednictvím fyzických projevů, kdy si jedinec nedovolí truchlit.

Druhotné ztráty při zármutku

Druhotná ztráta je pociťována po primární ztrátě a může ovlivnit více oblastí života jedince. Zármutek ze sekundární ztráty je emocionální reakcí na následné ztráty, ke kterým dochází v důsledku úmrtí (primární ztráty).

Kolektivní zármutek

Kolektivní zármutek pociťuje skupina. Může jej prožívat například komunita, město nebo země v důsledku přírodní katastrofy, úmrtí veřejné osobnosti nebo teroristického útoku.

Zkrácený smutek

Zkrácený smutek je krátkodobá reakce na ztrátu. Může k němu dojít v důsledku toho, že někdo nebo něco okamžitě zaplní prázdnotu, pociťovaného odstupu nebo prožitku anticipačního zármutku.

Absentní zármutek

Absentní zármutek je situace, kdy si někdo ztrátu nepřipouští a nevykazuje žádné známky zármutku. Může to být důsledek naprostého šoku nebo popírání smrti. Může být znepokojující, pokud někdo prožívá nepřítomný zármutek po delší dobu.

Je důležité si uvědomit, že v některých případech to, že nevidíte známky smutku, nemusí nutně znamenat, že někdo netruchlí.

Poraďte se s odborníkem na zdravotní péči, pokud potřebujete pomoc při vyrovnávání se se ztrátou.