Aktualizováno 26. března 2021
Medicínsky ověřeno: Kelly Kampf
Život může být někdy příliš náročný. Život může působit jako jedna věc za druhou, jedna za druhou. Když jsme takto emočně bombardováni, naše první myšlenka často zní: „Potřebuji se někomu svěřit.“ To se nám může stát. Možná si nejste jisti tím, co chcete říct nebo proč, jen víte, že potřebujete vypustit trochu páry, než budete tlačit na pilu. Někdy však v okolí není nikdo, kdo by byl ochoten nebo schopen vás vyslechnout. Někdy jste sami, nemůžete se spojit se svými blízkými kvůli časovým pásmům nebo jinému místu, nebo máte podpůrný systém, který vás v danou chvíli nechce vyslechnout. Pocit, že tu není nikdo, kdo by vás vyslechl, může být zraňující, zvláště když vás něco (nebo více věcí) trápí. Zasloužíte si být vyslechnuti.
Klikněte zde a promluvte si s licencovaným terapeutem online.
Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.
Ačkoli je nekonečně frustrující nemít nikoho, kdo by vás vyslechl, a možná i zraňující nebo osamělé, vaše potřeba trvá. To, že zrovna nikdo není ve vaší blízkosti, neznamená, že vaše touha sdílet a ventilovat se zmizí. Zde je několik alternativních způsobů, jak se můžete ventilovat, když vás nikdo nemůže vyslechnout.
Napište to
Jen proto, že v okolí není nikdo, kdo by vás vyslechl, neznamená, že byste měli zůstat bez ventilace svých frustrací. Ventilace může být zdravá, protože díky ní můžeme začít zpracovávat své emoce, abychom mohli přejít k řešení problémů. Když si uděláme čas na to, abychom své nevyřčené myšlenky a frustrace vyjádřili slovy, začneme přidávat vlastní analýzu a kritické reakce, což nám usnadní rozhodování o tom, jaké kroky podniknout dál.
Když není poblíž nikdo, kdo by vás vyslechl, psaní vám může pomoci cítit se vyslyšeni a vyjádřit se. Zapsat si svůj ventil může být katarzní a může působit jako dobré uvolnění některých složitějších nebo intenzivnějších emocí, které cítíte. Nejenže vám to pomůže vyjádřit to, co cítíte, ale bude to k dispozici i později, až se budete cítit klidnější a připraveni řešit to, co vás trápí. Mít záznam o tom, jaké byly vaše myšlenky v danou chvíli, vám může pomoci soustředit se na to, co chcete, nebo proč přesně vás něco trápí. Odborníci na duševní zdraví se domnívají, že psaní napodobuje výhody a porozumění, které člověk může získat při terapii nebo při sdílení s přítelem.
Někdy se nacházíme v situaci, kdy opravdu potřebujeme něco vyjádřit konkrétní osobě. Tam, kde se „potřebuji ventilovat“ změní v Potřebuji, aby ten a ten ode mě slyšel tyto věci. Bohužel ne vždy je to možné a ne vždy je druhá osoba ochotná vyslechnout, co máte na srdci. Někdy, když tomu tak je, může být užitečné napsat této osobě dopis. Není to něco, co byste nutně museli poslat nebo sdílet s danou osobou, ale může to být pro vás užitečný způsob, jak vyjádřit, co cítíte, nebo se připravit na pozdější rozhovor. Psaní konkrétní osobě vám může pomoci uvědomit si, co jí chcete vyjádřit a proč. Poté, co jste této osobě napsali, jste si možná uvědomili něco jiného a cítíte se klidnější. V tuto chvíli možná dopis ani nebudete chtít poslat.
Další dopis můžete napsat někomu, kdo vám vždy výjimečně poradil. To vám může pomoci začít přemýšlet o této osobě a o způsobech, jakými by mohla reagovat na váš problém. Možná někdo z vašich blízkých nedávno zemřel nebo vám z jiného důvodu nemůže poradit, psaní může být skvělým způsobem, jak přemýšlet o tom, co by vám mohl říct během toho, co právě řešíte.
Poptejte se, zda je někdo ochoten vás vyslechnout
Stává se vám někdy, že jste tak zabraní do svých vlastních myšlenek, že prostě nemáte energii zabývat se někým jiným? Většině z nás se to stává. Všichni máme své vlastní problémy a jedinečné krajiny, kterými se snažíme manévrovat, a naše časové osy se bohužel ne vždy shodují. Vhodný čas na rozhovor pro mě nemusí být vždy vhodný čas pro vás. Někdy, když si potřebujete s přítelem promluvit nejvíc, potřebuje on totéž a oba máte pocit, že se nemůžete navzájem ventilovat. Jindy může někdo souhlasit s tím, že vás bude poslouchat, jak se ventilujete, i když se na to nemůže pořádně soustředit, později by se mohl ocitnout v nelibosti a neochotě naslouchat vašim budoucím problémům. Ačkoli je to frustrující, jsou chvíle a místa, kdy se prostě nemůžeme někomu ventilovat.
Chcete-li to obejít, může být moudré zeptat se toho, s kým si chcete promluvit, zda má čas a energii vás vyslechnout, i když to může znít jako nepříjemná věc, do značné míry to ukazuje, že chcete svého přítele také podpořit. Může to být tak jednoduché, jako říct: „Potřebuji to ventilovat, máš čas si o tom promluvit?“ nebo „Něco mě trápí, vím, že už jsme o tom mluvili, ale nevadilo by ti, kdybych to ještě trochu ventiloval?“. Je pravděpodobné, že váš přítel tento krok ohleduplnosti, který jste udělali, skutečně ocení, a i když třeba nebude mít energii na to, aby vás vyslechl právě teď, může být vstřícnější ke stanovení dalšího času na vyslechnutí.
Pravdivé vyslechnutí někoho může být vyčerpávající; není snadné slyšet o bolesti druhého člověka a mnozí z nás se rozhodnou vyhnout poslouchání o zničení, zejména když sami s něčím bojujeme. Navíc spousta lidí pravidelně ventiluje své trápení a vy nemusíte být jediný člověk, který za svým přítelem přichází. To, že někdo není schopen v danou chvíli naslouchat, neznamená, že ho to nezajímá; může být jen vyčerpaný. Pamatujte na to, než se bez varování pustíte do ventilování.
Vyjádřete svou frustraci kreativně
Uvolnění emocí, které nám ventilování přináší, může mít kromě skutečného ventilování mnoho dalších podob. Někdy nejde ani tak o slova, jako spíše o to, abychom ze sebe dostali pocity nebo udělali něco katarzního. Pokud to může být váš případ, jděte do toho. Existuje spousta různých činností, které mohou být katarzní: malování, kreslení, tanec, zpěv. Dělejte jakoukoli tvůrčí činnost, o které si myslíte, že ji zvládnete, a věnujte pozornost tomu, jak se při ní cítíte. I když si nemyslíte, že máte nějaké tvůrčí schopnosti, zkuste poslouchat hudbu, která vyjadřuje vaši náladu – poslouchejte rozchodové písně po rozchodu, poslouchejte hlasitou a odvážnou hudbu, když se cítíte naštvaní, nechte na sebe působit své emoce prostřednictvím umění. Tvůrčí činnost nám umožňuje ventilovat naši frustraci novým a poučným způsobem.
Klikněte zde a promluvte si s licencovaným terapeutem online.
Pokud vám tvůrčí odreagování nevyhovuje, můžete také zkusit cvičit nebo se jít projít či proběhnout, abyste při čekání na rozhovor s někým upustili páru. Mít bezpečné fyzické vybití, jako je sport nebo cvičení, může být prospěšný způsob, jak dát našemu tělu průchod.
Vyhledejte vnější uši
Někdy se prostě alternativy nehodí a opravdu stačí se někomu vypovídat. Všichni dáváme přednost ventilaci před přítelem nebo důvěryhodným členem rodiny, ale pokud ve svém nejbližším sociálním okolí nemáte nikoho, kdo by byl v danou chvíli ochoten nebo schopen vás vyslechnout, zvažte hledání mimo svůj sociální okruh. Podpůrné skupiny, krizové linky nebo linky důvěry a terapie rozhovorem jsou místa, kde lze najít naslouchající ucho a bezpečné místo, kde se můžete ventilovat.
Talkoterapie vám umožní řešit nejen to, co vás právě trápí, ale také vám pomůže vytvořit si nástroje a získat strategie, které můžete používat po celý život. Mnozí psychologové upozorňují, že pohřbívání emocí nebo uchovávání negativních pocitů pro sebe může vést k negativním myšlenkovým vzorcům, které přetrvávají po celý život. Schopnost mluvit o svých emocích a problémech může pomoci tyto vzorce rozbít a celkově vás připravit na lepší duševní zdraví. Pokud hledáte naslouchající ucho, zvažte ReGain jako výchozí bod pro vyhledání empatického licencovaného odborníka na duševní zdraví.
Podpůrné skupiny mohou být obzvláště užitečné, pokud se potýkáte s konkrétním problémem, se kterým se mohou potýkat i ostatní, například s depresí, rozvodem nebo ztrátou blízké osoby. Zvláště silné může být být v prostoru, kde ostatní chápou, čím procházíte na osobní úrovni.
Mluvit o všem, co vás trápí, může pomoci k dalšímu uvědomění a pochopení vašeho problému. Ať už najdete prostor pro ventilaci v deníku, v bezpečné podpůrné skupině nebo při tradičnější terapii rozhovorem, ventilace vám pomůže přijmout obtížnější lidské emoce. Je přirozené, že chceme ventilovat své frustrace, a zasloužíte si být vyslyšeni.
Často kladené otázky (FAQ)
Jak se někomu ventilovat?
Nejlepším způsobem, jak se někomu ventilovat, je nejprve požádat o souhlas. Můžete například říct: „Nevadí, když se ventiluji?“ nebo „Ahoj, máš prostor, abych se ti na chvíli vyventiloval?“ Je to jeden z nejlepších způsobů, jak otevřít konverzaci a najít přítele, kterému se můžete vyventilovat. Ujistěte se, že když přítel potřebuje najít naslouchající ucho, jste tu pro něj také. Nechcete přece, aby někdo ignoroval vaše pocity, a totéž platí i pro ostatní lidi. Zdokonalte své dovednosti aktivního naslouchání a ujistěte se, že úroveň dávání a přijímání ve vašem spojení je stejná.
Co to znamená, když někdo řekne, že se potřebuji ventilovat?
Když někdo řekne: „Potřebuji se někomu svěřit“ nebo „Potřebuji se ventilovat“, znamená to, že potřebuje najít naslouchající ucho. Když někdo řekne „potřebuji se někomu vyventilovat“, hledá někoho, kdo by vyslechl jeho myšlenky a pocity. Není to výzva k poskytování nevyžádaných rad, které mohou situaci ještě zhoršit. Opět platí, že byste nechtěli, aby někdo ignoroval vaše pocity, a dávat rady bez souhlasu není způsob, jak někomu dát pocit, že jeho myšlenky a pocity jsou vyslyšeny. Obecně platí, že pokud někdo řekne: „Potřebuji se vypovídat,“ je nejlepší použít dovednosti aktivního naslouchání, potvrdit jeho emoce a být mu spíše k dispozici, abyste ho vyslechli, než abyste se vrhli do řešení. Pokud se někdo zeptá na přítele, kterému by se mohl svěřit, řekněte: „Chtěl bys, aby tě někdo vyslechl, nebo hledáš radu?“ jako způsob, jak si potvrdit, zda je to nutné. Naslouchání myšlenkám a pocitům člověka bez odsuzování – a používání dovedností aktivního naslouchání při tom – je tou nejlepší cestou. Dovednosti aktivního naslouchání jsou důležité pro každého, protože jsou prospěšné ve všech vztazích a prostředích. Obvykle aktivní naslouchání zahrnuje projevení empatie, schopnost zopakovat, co osoba říká, a ukázat, že se soustředíte na osobu, která mluví. Aktivní naslouchání dává člověku pocit, že je vyslechnut a pochopen, což je to, o co člověk, který se chce ventilovat, ve většině případů žádá.
Je v pořádku ventilovat se kamarádovi?
Ventilovat se přátelům nebo rodině je v pořádku, ale příliš častá komunikace s jednou konkrétní osobou může mít negativní dopad na vztah. Sdílení myšlenek a pocitů je nesmírně zdravá věc, ale pokud zjistíte, že hledáte někoho, komu byste se mohli často ventilovat, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví. Odborníka můžete vyhledat osobně nebo můžete využít online terapeutickou platformu. Všimněte si, že někteří poskytovatelé, kteří nabízejí osobní sezení, nabízejí také online terapii nebo terapeutická sezení na dálku.
Je dobré se někomu svěřit?
Výzkumy sociálních vztahů a duševního i fyzického zdraví ukazují, že sociální vztahy jsou důležité jak pro naše duševní, tak fyzické zdraví. Občas to znamená mít někoho, ke komu se můžete obrátit, abyste našli naslouchající ucho. Je dobré mít lidi, se kterými můžete mluvit a sdílet s nimi své myšlenky a pocity. Pokud však cítíte potřebu ventilovat se denně, po většinu dní, nebo pokud zjistíte, že časté ventilování má negativní dopad na vaše vztahy, je pravděpodobně čas navštívit odborníka.
Jak se ventilovat, aniž byste s někým mluvili?
Existuje řada způsobů, jak se ventilovat, aniž byste s někým mluvili. Běžným způsobem jsou sociální média, ať už prostřednictvím veřejných nebo soukromých účtů na sociálních sítích. Soukromé účty na sociálních sítích nebo anonymní účty na sociálních sítích jsou často nejlepší cestou, pokud nechcete, aby přátelé nebo rodina zjistili, komu účet patří, ale i tak je při používání sociálních sítí – dokonce i skrytých nebo anonymních sociálních sítí – nutné zavést bezpečnostní opatření. Psaní deníků, psaní nebo vytváření uměleckých děl, která vyjadřují vaše pocity, jsou dalšími způsoby, jak se ventilovat nebo najít zdravý mechanismus zvládání, aniž byste museli s někým přímo mluvit. Pokud se chcete ventilovat, ale máte obavy o důvěrnost, může vám pomoci návštěva profesionála, například osobního poskytovatele nebo online terapeuta na online terapeutické nebo poradenské platformě. Online terapie je často cenově dostupnější než tradiční osobní poradenství, pokud využijete online terapeutickou nebo poradenskou platformu, jako je ReGain. Online terapie prostřednictvím platformy ReGain je zcela důvěrná a vaše informace jsou při používání této platformy chráněny. Další výhodou online terapie je, že vám zkrátí čas na dojíždění a umožní vám sdílet své myšlenky a pocity s licencovaným odborníkem ze soukromí vašeho domova. Návštěva online terapeuta prostřednictvím online terapeutické platformy nebo osobní setkání s někým vám může pomoci najít zdravý mechanismus zvládání nebo zdravé mechanismy zvládání, které můžete používat dlouhodobě, a ať už využíváte online terapii nebo osobní služby v oblasti duševního zdraví, je to skvělý způsob, jak najít naslouchající ucho a najít bezpečný prostor pro řešení vašich obav nebo zlepšení kvality vašeho života. Chcete-li najít terapeuta, můžete se zaregistrovat na online terapeutické platformě, požádat o doporučení, provést webové vyhledávání poradců a terapeutů ve vašem okolí nebo se obrátit na svou pojišťovnu a zjistit, koho hradí.
Co říct, když se na vás někdo obrátí?
Když vás poprvé osloví, můžete říct: „Jasná věc! Co se děje?“ nebo „Dáváte přednost vyslechnutí, nebo chcete, abych vám pomohl vymyslet řešení?“. Chcete-li potvrdit pocity člověka, který se ventiluje, můžete říci něco jako: „To zní bolestivě“ nebo „To zní náročně“. „Jak vás mohu nejlépe podpořit?“ Je další důležitou větou, kterou můžete použít, když vás někdo požádá, abyste našli naslouchající ucho, zejména pokud vyjádřil své pocity a vy si nejste jisti, jak mu pomoci nebo jak mu dále poskytnout prostor, aby se mohl otevřít.