Průvodce výhodami maca:

Co je maca?

V sekci zdravé výživy v obchodě s potravinami jste pravděpodobně viděli tuby s práškem maca, ale možná jste z etiket s nápisy jako „Max Strength“ nebo „Pure & Potent“ měli z macy jako doplňku stravy trochu obavy.

Maka je hlíznatá rostlina pocházející z peruánských And, a přestože se v poslední době stala jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy v USA, mouku z macy ve skutečnosti místní obyvatelé konzumují již tisíce let.

Je členem čeledi brukvovitých, do které patří i další zdraví prospěšné rostliny, jako je brokolice, květák a zelí.

Jaký je rozdíl mezi kořenem a práškem z macy?

Kořen macy je ta část rostliny, která je pod zemí, a tvarem i velikostí se podobá tuřínu. Listy maca jsou jedlé, ale kořen je to, co se tradičně používá k posílení zdraví. Mnoho Peruánců přidává kořen maca do polévek, dušených pokrmů a ovesné kaše, což tradičním pokrmům dodává zemitou chuť a další dávku živin.

Maka v práškové formě, která může být buď syrová, nebo želatinizovaná, je v USA nejrozšířenější. U syrové macy se kořeny suší a poté se rozemelou na prášek.

U želatinizované macy se kořeny vaří a poté se stlačí, čímž vznikne prášková maca s výrazně menším obsahem škrobu.

Maka v prášku je skvělou volbou pro ty, kteří teprve začínají zkoumat blahodárné účinky macy, protože vydrží déle než kořeny macy a snáze se přidává do koktejlů, dušených pokrmů nebo dokonce salátových zálivek.

Červená maca, žlutá maca, černá maca: kterou byste si měli vybrat?“

Ano, ve skutečnosti existují tři různé barevné varianty macy a každá má trochu jiné zdravotní účinky. Pokud vás zajímá, do jaké barevné rodiny vaše maca patří, zde je obecné rozdělení: „Žlutá“ maca se liší od bílé po žlutou, „černá“ maca od světle po tmavě šedou a „červená“ maca od světle růžové po tmavě fialovou.

Tak v čem je rozdíl? Žlutá maca je dobře známý druh macy, ale někteří nadšenci superpotravin si více cení červené a černé macy, protože mohou mít jemnější chuť.

Mezi červenou a černou macou platí, že červená maca je o něco sladší a má jemnější chuť než černá maca. Jedna studie, která porovnávala účinky černé a červené macy u 175 účastníků, také ukázala, že červená maca pomáhá zvyšovat energii a náladu více než černá maca.

Jaké jsou zdravotní účinky macy pro muže?

Přestože se výzkum přínosu macy pro sexuální zdraví mužů teprve objevuje, slibné studie ukázaly, že maca může mít pozitivní vliv na plodnost i libido u mužů. *

Pokud hledáte další návod, podívejte se na náš článek o nejlepších vitamínech a doplňcích stravy pro muže.

Maka a mužská plodnost

Několik studií prokázalo, že maca může pomoci při zdravé tvorbě spermií tím, že podporuje vyšší počet spermií a celkově zdravější spermie. Z tohoto důvodu může být zařazení macy do každodenní rutiny užitečné pro páry, které se snaží otěhotnět a chtějí podpořit plodnost*

Maca a mužské libido

Existuje více důkazů na podporu spojení mezi kořenem maca a plodností než spojení mezi macou a libidem. Částečně to může být způsobeno tím, že měření změn libida je poněkud obtížnější, protože se jedná o subjektivní měření, které je vázáno na to, jak se účastníci hlásí, což může být mnohem obtížnější zaznamenat přesněji než pozorovatelná měření.

Maka a sexuální pohoda

Neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že by maca zvyšovala sexuální pohodu u lidí. Nicméně nízká energie a nálada mohou ovlivnit sexuální výkonnost, takže doplňování maca jako způsob podpory energie a celkové nálady může být užitečné.

Jak může maca prospět ženám?

Přestože mnoho mužů doplňuje macu kvůli jejím přínosům pro sexuální zdraví, maca může podpořit také zdraví žen, zejména žen, které chtějí podpořit zdravou hladinu hormonů, nebo žen, které procházejí menopauzou. Maca může také pomoci podpořit lepší vstřebávání vápníku, což je důležité zejména pro ženy, které jsou s přibývajícím věkem více ohroženy nízkými zásobami vápníku. Zde se blíže podíváme na to, jak může maca pomoci zejména ženám – a nezapomeňte se podívat na našeho průvodce vitamíny a doplňky stravy pro ženy po třicítce, čtyřicítce a padesátce.

Zvyšuje maca hladinu estrogenů?

Na rozdíl od sóji, která je rostlinným estrogenem, maca hladinu estrogenů přímo nezvyšuje. Díky svým adatopgenním vlastnostem však maca pomáhá vyrovnávat hormony a podporuje celkové reprodukční zdraví.* Například během menopauzy mají ženské hormony tendenci kolísat, přidání adaptogenu, jako je maca, může pomoci podpořit nerovnováhu.

Maka a menopauza

Protože maca pomáhá vyrovnávat hladinu hormonů, některé ženy ji užívají na podporu příznaků PMS, jako jsou návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a problémy se spánkem.

Může maca způsobit přibírání na váze?

Některé ženy zaznamenaly mírné přibírání na váze, když začaly užívat macu, i když to pravděpodobně souvisí s macou samotnou pouze nepřímo.

Maka může pomoci podpořit zdravou funkci svalů. Vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuk, může přibírání svalů vést k přibírání na váze, i když jde o zdravý přírůstek.

Stejně jako všechny doplňky stravy funguje maca nejlépe jako součást celkového zdravotního režimu, který zahrnuje pestrou a čerstvou stravu a pohyb.

Jakou macu mám užívat?

S tolika možnostmi a rozdíly v kvalitě a zdrojích může být trh s macou zahlcený. Proto jsme náš jednosložkový prášek z maky vyrobili z té maky, kterou jsme mohli najít a která pochází vysoko z peruánských And. Navíc se dodává v jednodávkových baleních, která se snadno přidávají do koktejlů a polévek.

Jaké je správné dávkování, pokud jde o macu?

Na tuto otázku bohužel neexistuje dokonalá odpověď. Typické dávkování prášku maca se ve studiích pohybuje od 1,5 do 5 gramů, takže 3 gramy jsou pro průměrného dospělého člověka sázkou na jistotu.

Protože se spousta prášků maca na trhu prodává ve velkoobjemových nádobách, pokud si do smoothie nebo směsi omylem naberete příliš velké množství, nemusíte se bát. Žádný výzkum neprokázal, že by vyšší dávky maca byly nebezpečné, i když někteří lidé mohou po maca pociťovat nervozitu, podobnou pocitu, který máte po vypití příliš mnoha šálků kávy.

Má maca vedlejší účinky?

I když maca nemá žádné zdokumentované interakce s léky, vždy je lepší poradit se s lékařem, než přidáte nový doplněk stravy do svého jídelníčku.

Jestliže jste těhotná nebo kojíte, měla byste se o všech doplňcích stravy poradit se svým lékařem, abyste se ujistila, že jsou pro vaše dítě bezpečné.

Kdy bych měl/a macu užívat?

Jelikož maca může pomoci s hladinou energie, doporučujeme ji užívat ráno, abyste se na začátku dne trochu povzbudili. Můžete ji zařadit do svého denního režimu tak, že ji přidáte do snídaňového koktejlu nebo ranní kávy. Jste připraveni ji vyzkoušet? Podívejte se na naše sáčky s macou, které jsou speciálně navrženy pro snadné a bezproblémové míchání.