Gymnastky jsou dokonalou kombinací flexibility a síly: jsou to siláci, jejichž tělo dokáže zdánlivě nelidské věci. Aby zjistil, čím se gymnastický trénink liší od tradičnějšího silového tréninku, požádal Tim Ferriss o pomoc Christophera Sommera, který 20 let trénoval americkou gymnastickou reprezentaci.
Jako světově uznávaný trenér je Sommer známý tím, že ze svých žáků vybudoval jedny z nejsilnějších a nejodolnějších sportovců na světě. V poslední době se zaměřil na tréninkový systém GymnasticBodies, který vyvinul, aby pomohl běžným lidem těžit ze stejného typu záměrného, holistického tréninku, jaký přinášel svým sportovcům.
Během své rozsáhlé 40leté trenérské kariéry si trenér Sommer pečlivě zaznamenával své tréninkové techniky, svá vítězství i neúspěchy. Tato čtyři desetiletí pečlivého pozorování vedla ke zrodu Gymnastického silového tréninku™ (neboli GST), s jehož pomocí chce Sommer pomoci sportovcům vyhnout se chronickým zraněním a trénovat pro dlouhověkost a funkční kondici.
V rozsáhlém rozhovoru pro jednu z epizod pořadu Tim Ferriss Show se Ferriss ptá Sommera na jeho přístup k tréninku a také na nejčastější chyby, kterých se dopouští běžný sportovec. Níže uvádíme výňatek z jejich rozhovoru, který upravil časopis Outside.
Jak byste definoval gymnastický silový trénink neboli GST?
Zjednodušeně řečeno, jedná se o silový trénink s tělesnou hmotností na vysoké úrovni. Žádný technický trénink, který děláme pro světové výkony, ani akrobacie nebo technická gymnastika, jen čistě silové, kloubní přípravné a pohybové složky.
Myslíte si, že mnoho lidí dělá chybu, když trénuje přes zranění. Jaký je správný způsob, jak zvládnout bolest při seriózním silovém tréninku?“
Přicházejí k nám lidé opravdu potlučení, protože nás učí: „Bez bolesti není úspěchu.“
Jaký je správný způsob, jak zvládnout bolest při seriózním silovém tréninku? My to obracíme. Říkáme: „Žádný mozek, žádný zisk“. Nemluvíme o bolesti z únavy. Rozdíl mezi únavou a zraněním poznáte snadno podle ostrosti bolesti a nějakých zkušeností. Takže pokud cítíte bolest, a třeba je to z core tréninku, a přestanete, pokud je to únava, okamžitě se začne zmírňovat. Jakmile přestanete, bolest začne ustupovat. Pokud je to zranění a vy přestanete, okamžitě se začne zvyšovat. To je váš „oh shit“ moment.
Vy také varujete před přetěžováním svalů.
Většina začátečníků chce veškerý trénink založit na svalové únavě. To je problematické, protože svalová tkáň se regeneruje zhruba každých 90 dní od konce do konce, všechny buňky. To je v pořádku. Ale pojivové tkáni to trvá 200 až 210 dní.
Lidé si mohou vzpomenout na všechna zranění, která měli, a naprostá většina těchto zranění souvisí s klouby. Je nesmírně vzácné, aby měl někdo zranění svalového břicha. Přesto je jejich trénink, zejména na začátku, celý vychýlený jen směrem k rozvoji svalů, a ne k rozvoji pojivové tkáně. A právě tam se dostávají do potíží. Takže když k nám přijdou, první, co se nám líbí, je, aby to vytočili zpátky.
Jakou výhodu má vytočení tréninku zpátky?
Máme některé lidi, kteří jsou závislí na návalu adrenalinu. Chtějí se vyplazit z posilovny. A problém je v tom, že pokud jste sportovec světové třídy, nemůžete to dělat, protože druhý den musíte být zpátky v posilovně a trénovat znovu. Žádné množství práce, které můžete udělat dnes, nemůže vyvážit množství pokroku, kterého jste mohli dosáhnout během správně strukturovaného týdne.
S našimi sportovci máme tendenci používat dva termíny. Máme nezralé sportovce a zralé sportovce. A není to otázka věku, ale přístupu. Takže nezralý sportovec je někdo, kdo chce to, co chce právě teď. Vyzrálý sportovec je někdo, kdo je ochoten udělat to, co je třeba udělat teď, aby za to později dostal odměnu, odložené uspokojení. A právě vyspělý sportovec je z dlouhodobého hlediska vždy na vrcholu. Jsou to vždy ti, kteří mají větší životnost a větší úspěch. Ti ostatní, ti nevyzrálí, pokud jsou opravdu talentovaní, se možná nějakou dobu udrží v popředí.
Ale nakonec se tak ošoupou, rozbijí a potlučou, že budou muset ustoupit. A vyzrálí sportovci prostě dělají své den co den.
Jaké jsou dobré cíle pro někoho, komu je 35 let, dělá základní tělocvik, má v pořádku stravu, ale s gymnastickým tréninkem začíná? Kdybyste si měli vybrat pohyby, cviky nebo protažení, co byste zvolili?
Tak jen pro klouby, myslím, že bychom na začátek seznamu dali Jeffersonův loket. Nezapomeňte, že máme více úseků páteře. Máme krční, hrudní a bederní. Jeffersonův loket nám umožní projít do hýždí, dolů do hamstringů, do lýtek. Tím zasáhneme i naši achilovku. To je hodně za jeden cvik. I kdyby to bylo všechno, co děláte, jen Jefferson Curl, spousta bolestí zmizí.
Jeden z rozdílů, na který jste mě upozornil a který se mi opravdu líbil, byl ten, že ve světě fitness je to cvičení a strava. Zatímco ve vašem světě to vždy bylo jíst a trénovat, že?“
Jíst a trénovat. Protože lidé se snaží udržet si náskok před špatnou stravou prostřednictvím cvičení. A to nejde. Pokud nějakým způsobem najdou tu šílenou kombinaci masivního množství kardia a dokážou si tak nějak udržet váhu na uzdě, a pak, když s tím kardiem přestanou, okamžitě začnou přibírat.
Přibírání na váze, hubnutí, to všechno by mělo být oddělené od vaší kondice. Pokud je vaše výživa vyladěná, vaše tělo si najde svou přirozenou, zdravou váhu, se kterou bude fungovat. Pokud chcete být obřím svalovcem a není to váš fenotyp, váš tělesný typ, tak těžko.
Smiřte se s tím. To se nezmění. Svůj fenotyp nezměníte. Nezměníte genetický projev svého těla. Jak bylo řečeno, můžete maximalizovat to, co je vaším potenciálem. Našim studentům vtloukáme do hlavy, že nejste zodpovědní za karty, které vám byly rozdány. Jste zodpovědní za to, abyste maximálně využili to, co vám bylo dáno.
Hlavní foto: milos-kreckovic/iStock