Přemýšlíte, proč spolu souvisí deprese a přejídání?
Kdo se někdy po večeři na Den díkůvzdání necítil jako obžerství? Právě jste si nacpali žaludek krocanem, bramborovou kaší a spoustou dýňového koláče. A týdny následující po Díkůvzdání nejsou o moc lepší.
Před Vánocemi vás čeká nepřeberná zásoba cukroví, vaječného koňaku a alkoholu.
Mnoho lidí během svátků přibere pár kilo, ale není to nic, co by nezvrátilo trochu pohybu a upravený jídelníček. Jiní prožívají svátky mnohem jinak. Nejenže je jejich vůle zkoušena ohromujícím množstvím chutného jídla, ale vyrovnávají se také s kolotočem emocí. Pro ně není přejídání jen jednodenní událostí. Přejídání je buď důsledkem skryté deprese, nebo jejím předstupněm.
V těchto případech je znalost vztahu mezi depresí a přejídáním klíčová pro nalezení správné léčby.
Co je to porucha příjmu potravy (BED)?
V USA trpí poruchou příjmu potravy asi 3,5 % žen a 2 % mužů. Je charakterizována častými epizodami nadměrného přejídání. Přesněji řečeno je definována rychlou konzumací velkého množství kalorií, která by většině lidí trvala dvě hodiny. Záchvatovité přejídání lze diagnostikovat, pokud jsou přítomny alespoň tři z těchto příznaků:
- Velké množství jídla velmi rychle
- Jídlo, dokud nejste nepříjemně plní
- Pokračování v jídle i poté, co se cítíte sytí
- Jídlo samo o sobě skrývá množství zkonzumovaného jídla
- Pocit znechucení, depresi nebo pocity viny po přejídání
Důsledky poruchy příjmu potravy BED mohou sahat od obezity až po vysoký cholesterol. Ve skutečnosti jsou dva ze tří lidí, kteří trpí tímto onemocněním, klasifikováni jako obézní.
Dalším zjevným přítelem poruchy příjmu potravy je deprese.
Deprese a přejídání:
Deprese může mít mnoho podob. Může vám ubrat energii, způsobit podrážděnost a dokonce změnit chuť k jídlu. V některých případech deprese výrazně potlačuje pocit hladu. U jiných lidí může přetrvávající smutek vyvolat záchvatovité přejídání.
Jedna studie zjistila, že specifická skupina veteránů, u nichž se projevily známky deprese a posttraumatické stresové poruchy, měla také sklon k záchvatovitému přejídání. Vědci dospěli k závěru, že psychiatrické stavy této skupiny vedly k nadváze nebo obezitě.
Ale proč?
Lidé s depresí hledají různé taktiky, jak se těchto pocitů smutku zbavit. Aby si zlepšili náladu, začnou mlsat. Když pár soust jídla nepotlačí vaše pocity, saháte po dalším s nadějí, že nějaké množství vám přinese uspokojení. Než se nadějete, už se přejídáte.
Pokud svou depresi řádně neléčíte, mohou se tyto epizody opakovat.
Na druhou stranu se může stát, že se nejprve vyvine porucha příjmu potravy. Jak již bylo zmíněno, přejídání může vyústit v depresi, protože nutkavé přejídání vede k:
- Pocitu, že nad sebou nemáte kontrolu
- Pocitu viny nebo lítosti, že jste toho najednou snědli příliš mnoho
- Pocitu znechucení nad sebou samým
Tyto pocity spolu s emoční odtažitostí nebo otupělostí definují depresivní přejídání.
Dalším možným důvodem depresivního přejídání je typ jídla, které můžete během epizody přejídání sníst. Pokud je vaším oblíbeným jídlem jídlo pro útěchu, můžete tím přilévat olej do ohně. Studie na zvířatech ukázaly, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru snižuje množství neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF).
Ten souvisí s pamětí a vaší schopností učit se novým věcem. Podle studie na lidech z roku 2007 může být „snížení BDNF patogenním faktorem, který se podílí nejen na demenci a depresi, ale také na vzniku diabetu 2. typu.“
Jídlo s vysokým obsahem cukru může také ztlumit signály hladu. Jedna studie prokázala, že chronický příjem cukru snižuje aktivitu anorexigenního systému oxytocinu ve vašem mozku. Ten řídí signály, které říkají, že jste sytí.
Ve studii měli potkani, kteří chronicky jedli cukr, méně neuronů oxytocinu, což vedlo k neúplnému nebo zhoršenému nasycení. Když vaše tělo nedokáže rozpoznat, zda je syté, nebo ne, je pravděpodobné, že budete pokračovat v jídle daleko za hranicí žaludku.
Zdravotní rizika depresivního přejídání
Kromě deprese existuje několik vážných zdravotních rizik, která plynou z přejídání. Některá z nich mohou být život ohrožující, pokud se jim nevěnuje pozornost.
Přibývání na váze nebo obezita
Dvě třetiny lidí s poruchou přejídání jsou obézní. Konzumace příliš velkého množství jídla v krátkém časovém úseku je spolehlivým způsobem, jak přibrat na váze, zejména pokud mírné cvičení není součástí vašeho pravidelného režimu.
Srdeční onemocnění
Srdeční onemocnění často provází obezita. Hmotnost navíc na těle ztěžuje pumpování krve srdcem. V kombinaci s nadměrným množstvím viscerálního tuku (břišního tuku) se výrazně zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Výživová hodnota potravin, kterými se přejídáte, může přispívat také k vysoké hladině cholesterolu nebo vysokému krevnímu tlaku.
Cukrovka 2. typu
Stejně jako u srdečních onemocnění může typ potravin, které jíte, zvyšovat riziko cukrovky 2. typu. Pokud se ve vašich záchvatech přejídání objevuje více sladkostí než celerových tyčinek, zvyšujete si hladinu cukru v krvi a učíte své tělo odolnosti vůči inzulínu.
Jak léčit depresivní přejídání
Depresi a přejídání lze léčit jako souběžně se vyskytující poruchy nebo zaměřením se na základní problém. Pokud deprese způsobuje přejídání, měla by se nejprve léčit deprese. Pokud přejídání pokračuje i poté, co je vaše deprese pod kontrolou, možná budete chtít vyhledat léčbu BED.
Níže uvádíme několik možných způsobů léčby deprese a přejídání, abyste své pocity nepřiživovali:
Kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie může být užitečná jak u poruchy příjmu potravy, tak u deprese. Během terapeutických sezení můžete diskutovat o pocitech týkajících se obrazu vašeho těla, sebeúcty a perfekcionismu. Terapeut bude hledat spouštěče, které způsobují vaši depresi a přejídání, aby vás mohl naučit, jak se s nimi účinněji vyrovnat.
Zlepšením vašeho obrazu těla a sebeúcty můžete pocítit úlevu od deprese. V důsledku toho se vaše sklony k záchvatovitému přejídání mohou zmírnit.
Poradenství v oblasti výživy
Pokud se BED projeví jako první, může vám pomoci poradenství v oblasti výživy. Díky pravidelným schůzkám s registrovaným dietologem a/nebo certifikovaným poradcem se naučíte, jak přistupovat k jídlu zdravě a vyváženě.
Tato forma terapie vám může pomoci vytvořit si lepší vztah k jídlu, abyste neměli potřebu se přejídat. Vyřešení nutkání přejídat se vám pomůže vyhnout se následným pocitům deprese.
Transkraniální magnetická stimulace
Pokud je příčinou deprese, může vám pomoci transkraniální magnetická stimulace. Tato forma terapie, známá také jako TMS, klinicky prokazatelně léčí deprese, zejména u lidí, kteří nereagovali na antidepresivní léky. Jedná se o neinvazivní léčbu v ordinaci, která zmírňuje depresi stimulací určitých oblastí mozku.
Při každém léčebném sezení bude váš mozek reagovat na jemnou elektromagnetickou stimulaci, dokud se vaše depresivní příznaky nezlepší nebo zcela nevymizí.
Deprese a přejídání je nebezpečný cyklus, se kterým je těžké žít. Nečekejte s léčbou deprese nebo přejídání, abyste mohli chránit své fyzické zdraví a zlepšit svůj život. Nezapomeňte, že nikdy nejste sami; pomoc je vždy vzdálena jen jeden telefonát. Pokud si myslíte, že by pro vás léčba TMS mohla být vhodná, obraťte se na společnost Success TMS na čísle 855-943-3232.