- Nová studie odhalila, že konzumace příliš velkého množství kofeinu může vyvolat pocit úzkosti
- GP Dr. Prudence Knight se podělila o potraviny obsahující překvapivé množství stimulantu
- Tabulka 100 g hořké čokolády obsahuje 80 mg -. více než šálek černého čaje
Desítky tisíc lidí ráno sáhnou po šálku čaje nebo kávy, aby si rychle dodali kofein a probudili se.
Nová studie provedená na 2 000 dospělých ve Velké Británii však ukázala, že konzumace příliš velkého množství kofeinu během jednoho dne může u lidí vyvolat pocit větší úzkosti a stresu.
Průzkum Food for Thought, který zadali výrobci kuchyní Wren Kitchens, zjistil, že více než polovina lidí mění své stravovací návyky, když jsou ve stresu.
GP Dr. Prudence Knightová z online lékařské služby Push Doctor prozradila, že pokud za den zkonzumujete více než 300 mg kofeinu, může to zhoršit příznaky úzkosti a panických poruch.
Všichni víme, že naše ranní horké nápoje obsahují kofein, nyní se však podělila o překvapivé potraviny, které obsahují více této povzbuzující látky než šálek čaje, a také o kávové nápoje, které obsahují více kofeinu, než je naše doporučená denní dávka.
Dr Knightová také sdílela obrázek seřazující předměty denní potřeby od nejvíce kofeinu po nejméně.
Na prvním místě se umístily dva kávové nápoje Starbucks, což většinu nepřekvapí.
Odhalila však, že 100gramová tabulka hořké čokolády má překvapivě vysoký obsah kofeinu – 80 mg tohoto stimulantu.
To je více kofeinu než v šálku černého čaje, který obsahuje 31 mg.
Kávová zmrzlina-zmrzlina s příchutí kávy také obsahuje vysoké množství kofeinu, přestože obsahuje jen malé množství této klíčové složky, 52 mg ve dvou kopečcích.
A v pouhé jedné tabletě léku proti bolesti Anadin Extra je 49 mg kofeinu.
Zjistilo se, že šálek černého nebo zeleného čaje obsahuje nejméně kofeinu ve srovnání s jinými energetickými nápoji, jako je Red Bull nebo plechovka dietní koly.
Dr Knight uvedl, že 300 mg je doporučené množství kofeinu, které by měli dospělí zkonzumovat za jeden den.
Některé nápoje Starbucks, jako například studený nápoj Venti Nitro nebo čerstvá filtrovaná káva Grande, však obsahují více než toto množství v jednom šálku.
Venti Nitro cold brew obsahuje v jednom šálku neuvěřitelných 469 mg kofeinu, zatímco filtrovaná káva Grande 308 mg.
Doktorka Knightová vysvětlila, jak to může ovlivnit vaše zažívání a úroveň úzkosti a stresu.
Řekla: „Pití pod nebo do doporučené dávky 300 mg denně (ekvivalent čtyř šálků černé kávy nebo zeleného čaje) by u většiny lidí nemělo mít vliv na pocity úzkosti.
„Vyšší množství kofeinu – zejména ve směsi se sladidly – však může negativně ovlivnit váš trávicí systém a srdeční tep, což může znamenat, že osoby s úzkostnými a panickými poruchami budou úzkostnější. ‚
Jaké potraviny a nápoje mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti?
Doktorka Knightová říká: „Žádnému typu potravin byste se neměli zcela vyhýbat a žádný z nich nemůže způsobit nebo vyléčit úzkost.“
Doporučuje však jíst více těchto potravin:
Ovoce a zelenina:
Bílkoviny: Vitamíny a minerály obsažené v těchto potravinách pomáhají tělu fungovat co nejlépe
: Bílkoviny pomáhají tělu léčit se a produkovat potřebné hormony. Mezi zdroje kvalitních bílkovin patří fazole, luštěniny, ryby, vejce a maso.
Tuky: Některé tuky pomáhají při činnosti mozku, což je důležité zejména pro ty, kteří pravidelně trpí úzkostí. Mezi dobré zdroje patří tučné ryby, olivový olej, ořechy a semínka.
Dr Knight dodává: „Zvažte omezení následujících potravin, protože mohou zhoršit stávající příznaky úzkosti.“
Mezi ně patří:
Kofein: Vyšší množství kofeinu – zejména ve směsi se sladidly – může negativně ovlivnit trávicí systém a srdeční tep, což může znamenat, že osoby trpící úzkostí a panickou poruchou budou úzkostnější.
Alkohol: Pití alkoholu způsobuje, že se v danou chvíli cítíte dočasně uvolněně. Avšak abstinenční příznaky následujícího dne způsobí, že u různých lidí stoupne hladina úzkosti v různé míře.