Guía de los beneficios de la maca: La Raíz Energética

¿Qué es la maca?

Probablemente haya visto tarrinas de polvo de maca en la sección de salud de su tienda de comestibles, pero tal vez las etiquetas impresas con cosas como ‘Fuerza Máxima’ o ‘Pura & Potente’ le hayan dejado un poco receloso sobre la maca como suplemento.

La maca es un tubérculo nativo de los Andes peruanos, y aunque recientemente se ha convertido en uno de los suplementos más populares en los Estados Unidos, La harina de maca ha sido consumida por las poblaciones locales durante miles de años.

Es un miembro de la familia Brassica, que incluye otras potencias saludables como el brócoli, la coliflor y la col.

¿Cuál es la diferencia entre la raíz de maca y el polvo de maca?

La raíz de maca es la parte de la planta que está bajo tierra, y es similar en forma y tamaño a un nabo. Las hojas de la maca son comestibles, pero la raíz es lo que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la salud. Muchos peruanos añaden la raíz de maca a sopas, guisos y avena, lo que añade un sabor terroso a los platos tradicionales y una dosis extra de nutrientes.

La maca en su forma de polvo, que puede ser cruda o gelatinizada, es más común en los EE.UU. Con la maca cruda, las raíces se secan y luego se muelen en un polvo.

Para el polvo de maca gelatinizada, las raíces se hierven y luego se presurizan, lo que crea un polvo de maca con mucho menos almidón.

El polvo de maca es una gran opción para aquellos que están empezando a explorar los beneficios de la maca, ya que se conserva más tiempo que la raíz de maca y es más fácil de añadir a los batidos, guisos o incluso a los aderezos de las ensaladas.

Maca roja, maca amarilla, maca negra: ¿cuál debe elegir?

Sí, en realidad hay tres variaciones de color de la maca, y cada una tiene beneficios ligeramente diferentes para la salud. Si se pregunta a qué familia de colores pertenece su maca, este es el desglose general: La maca «amarilla» varía del blanco al amarillo, la maca «negra» del gris claro al oscuro, y la maca «roja» del rosa claro al morado oscuro.

Entonces, ¿cuál es la diferencia? La maca amarilla es un tipo de maca muy conocido, pero algunos entusiastas de los superalimentos valoran más la maca roja y la negra porque pueden tener un sabor más suave.

Entre la maca roja y la negra, la roja es ligeramente más dulce y tiene un sabor más suave que la negra. Un estudio que comparó los efectos de la maca negra y roja a través de 175 participantes también mostró que la maca roja ayudó a aumentar la energía y el estado de ánimo más que la maca negra.

¿Cuáles son los beneficios de la maca para la salud de los hombres?

Aunque la investigación de los beneficios de la maca para la salud sexual de los hombres es todavía emergente, estudios prometedores han demostrado que la maca puede tener un efecto positivo tanto en la fertilidad como en la libido en los hombres. *

Consulta nuestro artículo sobre las mejores vitaminas y suplementos para hombres, si buscas más orientación.

La maca y la fertilidad masculina

Varios estudios han demostrado que la maca puede ayudar con la producción de esperma saludable apoyando un mayor número de espermatozoides y un esperma más saludable en general. Por esta razón, la incorporación de la maca en una rutina diaria puede ser útil para las parejas que están tratando de concebir y quieren apoyar la fertilidad.*

Maca y la libido masculina

Hay más evidencia para apoyar la conexión entre la raíz de maca y la fertilidad que la conexión entre la maca y la libido. En parte, esto podría deberse a que la medición de los cambios en la libido es un poco más difícil, ya que es una medida subjetiva que está vinculada a cómo los participantes informan que se sienten, lo que puede ser mucho más difícil de registrar con precisión que las mediciones observables.

Maca y bienestar sexual

No hay pruebas concluyentes de que la maca aumente el bienestar sexual en los seres humanos. Dicho esto, la baja energía y el estado de ánimo pueden afectar al rendimiento sexual, por lo que la suplementación con maca como una forma de apoyar la energía y el estado de ánimo en general puede ser útil.

¿Cómo puede la maca beneficiar a las mujeres?

Aunque muchos hombres se complementan con la maca por sus beneficios para la salud sexual, la maca también puede apoyar la salud de las mujeres, en particular las mujeres que están buscando para ayudar a apoyar los niveles hormonales saludables, o las mujeres que están pasando por la menopausia. La maca también puede ayudar a mejorar la absorción del calcio, lo que es especialmente importante para las mujeres, que corren un mayor riesgo de tener pocas reservas de calcio a medida que envejecen. A continuación le mostramos cómo la maca puede ayudar a las mujeres en particular – y asegúrese de echar un vistazo a nuestra guía de vitaminas y suplementos para mujeres de 30, 40 y 50 años.

¿La maca aumenta los niveles de estrógeno?

A diferencia de la soja, que es un estrógeno de origen vegetal, la maca no eleva directamente los niveles de estrógeno. Por ejemplo, durante la menopausia, las hormonas de la mujer tienden a fluctuar, por lo que añadir un adaptógeno como la maca puede ayudar a mantener el desequilibrio.

La maca y la menopausia

Dado que la maca puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales, algunas mujeres utilizan la maca para ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual, como los sofocos, los cambios de humor, los sudores nocturnos y los problemas para dormir.

¿Puede la maca hacer que aumente de peso?

Algunas mujeres han notado un ligero aumento de peso cuando empiezan a tomar maca, aunque es probable que sólo esté relacionado indirectamente con la propia maca.

La maca puede ayudar a la función muscular saludable. Dado que el músculo es más pesado que la grasa, aumentar el músculo puede conducir a un aumento de peso, incluso si es un aumento saludable.

Como todos los suplementos, la maca funciona mejor como parte de una rutina de salud general que incluye una dieta variada y fresca, y el ejercicio.

¿Qué tipo de maca debo tomar?

Con tantas opciones y diferencias en la calidad y el abastecimiento, el mercado de la maca puede ser abrumador. Por eso hemos creado nuestro polvo de maca de un solo ingrediente a partir de la maca que pudimos encontrar, obtenida en las alturas de los Andes peruanos. Además, viene en paquetes de una sola porción que son fáciles de añadir a los batidos y sopas.

¿Cuál es la dosis correcta cuando se trata de maca?

Desgraciadamente no hay una respuesta perfecta a esta pregunta. La dosis típica de polvo de maca en los estudios oscila entre 1,5 y 5 gramos, por lo que 3 gramos es una apuesta segura para el adulto medio.

Dado que muchos polvos de maca en el mercado se venden en envases a granel, si accidentalmente se echa demasiado en un batido o mezcla, no se preocupe. No hay ninguna investigación que demuestre que las dosis más altas de maca son peligrosas, aunque algunas personas pueden sentirse nerviosas por la maca, similar a la sensación que se tiene después de tomar demasiadas tazas de café.

¿Tiene la maca efectos secundarios?

Aunque la maca no tiene interacciones documentadas con los medicamentos, siempre es mejor consultar con su médico antes de añadir un nuevo suplemento a su rutina.

Si estás embarazada o en periodo de lactancia, debes consultar con tu médico sobre cualquier suplemento para asegurarte de que es seguro para tu bebé.

¿Cuándo debo tomar maca?

Dado que la maca puede ayudar con los niveles de energía, recomendamos tomarla por la mañana para empezar el día con un pequeño impulso extra. Puedes incorporarla a tu rutina diaria añadiéndola a los batidos del desayuno o al café de la mañana. ¿Listo para probarla? Echa un vistazo a nuestros paquetes de maca, diseñados específicamente para una mezcla fácil y sin problemas.