Actualizado el 26 de marzo de 2021
Revisado médicamente por: Kelly Kampf
La vida puede ser demasiado a veces. La vida puede sentirse como una cosa tras otra tras otra. Cuando nos bombardean emocionalmente así, nuestro primer pensamiento suele ser: «Necesito desahogarme con alguien». Puede que no estés seguro de lo que quieres decir o por qué, sólo sabes que necesitas desahogarte antes de seguir adelante. Pero a veces no hay nadie cerca que quiera o pueda escucharte. A veces estás solo, no puedes comunicarte con tus seres queridos debido a las zonas horarias o a un lugar diferente, o tienes un sistema de apoyo que no quiere escuchar en ese momento. Puede ser doloroso sentir que nadie está ahí para escucharte, especialmente cuando algo (o varias cosas) te están preocupando. Te mereces que te escuchen.
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Aunque es infinitamente frustrante no tener a nadie que te escuche para desahogarte y quizás incluso sea doloroso o solitario, tu necesidad persiste. El hecho de que no haya nadie a tu alrededor en este momento no significa que tu deseo de compartir y desahogarte desaparezca. Aquí tienes algunas formas alternativas de desahogarte cuando nadie puede escucharte.
Escribirlo
Sólo porque no haya nadie cerca para escucharte no significa que debas pasar sin desahogar tus frustraciones. Puede ser saludable desahogarse, ya que el desahogo nos permite empezar a procesar nuestras emociones para poder pasar a la resolución de problemas. Cuando nos tomamos el tiempo de poner en palabras nuestros pensamientos y frustraciones no expresados, empezamos a añadir nuestro propio análisis y respuestas críticas, lo que nos facilita decidir qué pasos dar a continuación.
Cuando no hay nadie cerca para escucharte, escribir puede ayudarte a sentirte escuchado y expresado. Anotar tus desahogos puede ser catártico y actuar como un buen desahogo para algunas de las emociones más complicadas o intensas que estás sintiendo. No sólo te ayudará a expresar lo que sientes, sino que seguirá estando presente cuando te sientas más tranquilo y preparado para afrontar lo que te preocupa. Tener un registro de lo que pensabas en ese momento puede ayudarte a centrarte en lo que quieres o en la razón exacta por la que algo te molesta. Los expertos en salud mental creen que escribir imita los beneficios y la comprensión que uno puede obtener de la terapia o de compartir con un amigo.
A veces, estamos en un lugar donde realmente necesitamos expresar algo a una persona específica. Donde el «necesito desahogarme» se transforma en necesito que fulano escuche estas cosas de mí. Por desgracia, esto no siempre es posible, y la otra persona no siempre está dispuesta a escuchar lo que tienes que decir. A veces, cuando este es el caso, puede ser útil escribir una carta a esa persona. No es algo que necesariamente tengas que enviar o compartir con esa persona, pero puede ser una forma útil de expresar lo que sientes o de prepararte para una conversación posterior. Escribir a una persona concreta puede ayudarte a saber qué es lo que quieres expresarle y por qué. Después de escribir a esa persona, puede que te hayas dado cuenta de algo más y te sientas más tranquilo. En este punto, puede que ni siquiera quieras enviar la carta.
Además, puede que quieras escribir una carta a alguien que siempre te ha dado un consejo excepcional. Esto puede ayudarte a empezar a pensar en esa persona y en la forma en que podría responder a tu problema. Tal vez alguien cercano a ti ha fallecido recientemente o no está disponible para aconsejarte, escribir puede ser una gran manera de pensar en lo que podría decirte durante lo que sea que estés tratando.
Pregunta si alguien está dispuesto a escucharte
¿Alguna vez has tenido un momento en el que simplemente estás tan envuelto en tus propios pensamientos que simplemente no tienes la energía para tratar con alguien más? A la mayoría de nosotros nos pasa. Todos tenemos nuestros propios problemas y paisajes únicos que estamos tratando de maniobrar, y por desgracia, nuestras líneas de tiempo no siempre se alinean. Un buen momento para hablar conmigo puede no ser siempre un buen momento para ti. A veces, cuando más necesitas a un amigo para hablar, éste necesita lo mismo, y ambos os sentís incapaces de desahogaros el uno con el otro. Otras veces, alguien puede acceder a escucharte desahogarse aunque no pueda concentrarse realmente, y más tarde podría encontrarse resentido contigo y no estar dispuesto a escuchar tus futuros problemas. Por frustrante que sea, hay momentos y lugares en los que simplemente no podemos desahogarnos con alguien.
Para evitar esto, puede ser sabio preguntar a quien sea que quieras hablar si tiene tiempo y energía para escucharte, aunque esto puede sonar como algo incómodo de hacer, va un largo camino para mostrar que quieres apoyar a tu amigo también. Esto puede ser tan sencillo como decir «Necesito desahogarme, ¿tienes tiempo para hablar de ello?» o «Hay algo que me preocupa, sé que ya hemos hablado de ello pero ¿te importaría que me desahogara un poco más?». Es probable que tu amigo aprecie de verdad este paso de consideración que has dado, y aunque no tenga energía para escucharte en ese momento, es posible que se muestre más amable a la hora de fijar otro momento para escucharte.
Escuchar de verdad a alguien puede ser agotador; no es fácil escuchar el dolor de otra persona, y muchos de nosotros elegimos evitar escuchar la devastación, especialmente cuando nosotros mismos estamos luchando con algo. Además, muchas personas se desahogan con regularidad, y puede que no seas la única persona que acude a tu amigo. Que alguien sea incapaz de escuchar en un momento determinado no significa que no le importe; puede que sólo esté agotado. Recuerda esto antes de lanzarte a una sesión de desahogo sin previo aviso.
Expresa tu frustración de forma creativa
La liberación de emociones que recibimos al desahogarnos puede venir de muchas formas además del desahogo real. A veces se trata menos de las palabras y más de simplemente sacar los sentimientos o hacer algo catártico. Si éste es tu caso, hazlo. Hay muchas actividades diferentes que pueden ser catárticas: pintar, dibujar, bailar, cantar. Haz cualquier tarea creativa que creas que puedes hacer y presta atención a cómo te hace sentir. Incluso si no crees tener ninguna habilidad creativa, intenta escuchar música que exprese tu estado de ánimo: escucha canciones de ruptura tras una ruptura, escucha música fuerte y atrevida cuando te sientas enfadado, permítete sentir tus emociones a través del arte. Las actividades creativas nos permiten desahogar nuestra frustración de una manera nueva e iluminadora.
Si una salida creativa no es para ti, también puedes intentar hacer ejercicio o salir a caminar o correr para desahogarte mientras esperas a hablar con alguien. Tener una salida física segura como el deporte o el ejercicio puede ser una forma beneficiosa de dejar que nuestro cuerpo se desahogue.
Busca oídos ajenos
De vez en cuando, las alternativas simplemente no encajan, y realmente lo que necesitas es desahogarte con alguien. Todos preferimos desahogarnos con un amigo o un familiar de confianza, pero si no hay nadie en tu círculo social inmediato que esté dispuesto o sea capaz de escuchar en ese momento, considera buscar fuera de tu círculo social. Los grupos de apoyo, las líneas telefónicas de ayuda en caso de crisis y la terapia conversacional son lugares en los que uno puede encontrar un oído atento y un lugar seguro para desahogarse.
La terapia conversacional le permite abordar no sólo lo que le molesta ahora, sino que también le ayuda a crear herramientas y a obtener estrategias que puede utilizar a lo largo de su vida. Muchos psicólogos señalan que enterrar tus emociones o guardar los sentimientos negativos para ti mismo puede conducir a patrones de pensamiento negativos que persisten a lo largo de tu vida. Ser capaz de hablar de tus emociones y problemas puede ayudarte a romper estos patrones y a mejorar tu salud mental en general. Si está buscando un oído que le escuche, considere ReGain como un punto de partida para encontrar un profesional de la salud mental empático y con licencia.
Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles si está lidiando con un problema específico con el que otros también pueden estar lidiando como la depresión, pasando por un divorcio o perdiendo a alguien cercano. Puede ser especialmente poderoso estar en un espacio donde otros entienden lo que estás pasando a nivel personal.
Hablar de lo que sea que esté en tu mente puede ayudar a traer más conciencia y comprensión de tu problema. Tanto si encuentra un espacio para desahogarse en un diario, en un grupo de apoyo seguro o en una terapia de conversación más tradicional, desahogarse le ayuda a asumir las emociones humanas más difíciles. Es natural querer desahogar nuestras frustraciones, y te mereces que te escuchen.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cómo te desahogas con alguien?
La mejor manera de desahogarte con alguien es pedir primero su consentimiento. Por ejemplo, puedes decir: «¿Está bien si me desahogo?» o «Oye, ¿tienes espacio para que me desahogue contigo un minuto?» es una de las mejores maneras de abrir la conversación y encontrar un amigo con quien desahogarse. Asegúrate de que cuando un amigo necesite encontrar un oído que le escuche, tú también estés ahí para él. No quieres que alguien ignore tus sentimientos, y lo mismo ocurre con otras personas. Repasa tus habilidades de escucha activa y asegúrate de que el nivel de dar y recibir en tu conexión sea igual.
¿Qué significa cuando alguien dice «necesito desahogarme»
Cuando alguien dice «necesito desahogarme con alguien» o «necesito desahogarme», significa que necesita encontrar un oído que le escuche. Cuando alguien dice «necesito desahogarme con alguien», está buscando a alguien que escuche sus pensamientos y sentimientos. No es una invitación a dar consejos no solicitados, que pueden empeorar las cosas. De nuevo, no querrías que alguien ignorara tus sentimientos, y dar consejos sin consentimiento no es una forma de hacer que alguien sienta que sus pensamientos y sentimientos son escuchados. En general, si alguien dice: «Necesito desahogarme», lo mejor es utilizar las habilidades de escucha activa, validar sus emociones y estar ahí para escuchar en lugar de intervenir con una solución. Si alguien pregunta por un amigo con el que desahogarse, diga: «¿Te gustaría que alguien te escuchara o estás buscando un consejo?» como forma de confirmar si es necesario. Escuchar los pensamientos y sentimientos de una persona sin juzgarla -y utilizar las habilidades de escucha activa al hacerlo- es la mejor manera de hacerlo. Las habilidades de escucha activa son importantes para cualquiera, ya que son beneficiosas en todas las relaciones y entornos. Por lo general, la escucha activa incluye mostrar empatía, ser capaz de reiterar lo que una persona dice y mostrar que se está centrando en la persona que está hablando. La escucha activa hace que una persona se sienta escuchada y comprendida, que es lo que pide una persona que busca desahogarse en la mayoría de las ocasiones.
¿Está bien desahogarse con un amigo?
Está bien desahogarse con los amigos o la familia, pero hacerlo demasiado con una persona concreta puede tener un impacto negativo en la relación. Compartir tus pensamientos y sentimientos es algo extremadamente saludable, pero si ves que buscas a alguien con quien desahogarte de forma frecuente, considera acudir a un profesional de la salud mental. Puede encontrar un profesional en persona, o puede utilizar una plataforma de terapia en línea. Tenga en cuenta que algunos proveedores que ofrecen sesiones en persona también ofrecen terapia online o sesiones de terapia a distancia.
¿Es bueno desahogarse con alguien?
Las investigaciones sobre las relaciones sociales y la salud mental y física demuestran que las relaciones sociales son importantes tanto para nuestra salud mental como para la física. A veces, eso significa tener a alguien a quien acudir para encontrar un oído atento. Es bueno tener personas con las que poder hablar y compartir tus pensamientos y sentimientos. Dicho esto, si siente la necesidad de desahogarse a diario, la mayoría de los días, o si descubre que desahogarse a menudo está teniendo un impacto negativo en sus relaciones, es probable que sea el momento de acudir a un profesional.
¿Cómo desahogarse sin hablar con alguien?
Hay varias formas de desahogarse sin hablar con alguien. Los medios sociales son una forma común de hacerlo, ya sea a través de cuentas públicas de medios sociales o cuentas privadas de medios sociales. Las cuentas privadas de las redes sociales o las cuentas anónimas de las redes sociales suelen ser la mejor manera de hacerlo si no quieres que tus amigos o familiares descubran a quién pertenece la cuenta, pero aun así, el uso de las redes sociales -incluso las ocultas o anónimas- requiere implementar medidas de seguridad. Escribir en un diario o en una obra de arte que exprese tus sentimientos son otras formas de desahogarte o de encontrar un mecanismo de afrontamiento saludable sin tener que hablar con alguien directamente. Si quieres desahogarte pero te preocupa la confidencialidad, acudir a un profesional, como un proveedor presencial o un terapeuta online en una plataforma de terapia o asesoramiento online, puede ser de ayuda. La terapia en línea suele ser más asequible que el asesoramiento tradicional en persona cuando se utiliza una plataforma de terapia o asesoramiento en línea como ReGain. La terapia en línea a través de ReGain es totalmente confidencial y su información está protegida cuando utiliza la plataforma. Otro beneficio de la terapia en línea es que reduce el tiempo de desplazamiento de su día y le permite compartir sus pensamientos y sentimientos con un profesional con licencia desde la privacidad de su propia casa. Acudir a un terapeuta en línea a través de una plataforma de terapia en línea o ver a alguien en persona puede ayudarle a encontrar un mecanismo de afrontamiento saludable o mecanismos de afrontamiento saludables para utilizar a largo plazo, y tanto si utiliza la terapia en línea como los servicios de salud mental en persona, es una gran manera de encontrar un oído atento y un espacio seguro para trabajar sus preocupaciones o mejorar su calidad de vida. Para encontrar un terapeuta, puedes inscribirte en una plataforma de terapia online, pedir una recomendación, realizar una búsqueda en la web de consejeros y terapeutas en tu zona o ponerte en contacto con tu compañía de seguros para ver a quién cubren.
¿Qué decir cuando alguien se desahoga contigo?
Cuando se acercan a ti por primera vez, puedes decir: «¡Claro! Qué pasa?» o «¿Prefieres que te escuche o quieres que te ayude a pensar en una solución?». Para validar los sentimientos de una persona cuando se desahoga, puedes decir algo como: «Eso parece doloroso» o «Eso parece un reto». «¿Cómo puedo apoyarte mejor?» es otra frase importante para usar cuando alguien pide encontrar un oído que lo escuche, especialmente si ha expresado sus sentimientos y no estás seguro de qué hacer para ayudar o cómo seguir dándole espacio para abrirse.