¿Por qué como en exceso cuando me siento deprimido?

¿Se pregunta por qué la depresión y el comer en exceso están conectados?

¿Quién no se ha sentido como un glotón después de la cena de Acción de Gracias? Acabas de llenar tu estómago con pavo, puré de patatas y pastel de calabaza en abundancia. Y las semanas siguientes a Acción de Gracias no son mucho mejores.

Al llegar la Navidad, te enfrentas a un abundante suministro de galletas, ponche de huevo y alcohol.

Muchas personas ganan un par de kilos durante las fiestas, pero no son nada que un poco de ejercicio y una dieta limpia no puedan deshacer. Otros experimentan las vacaciones de una manera muy diferente. No sólo se pone a prueba su fuerza de voluntad con cantidades abrumadoras de comida deliciosa, sino que también tienen que hacer frente a una montaña rusa de emociones. Para ellos, comer en exceso no es sólo un acontecimiento de un día. Comer en exceso es el resultado de una depresión subyacente o un precursor de la misma.

En estos casos, conocer la relación entre la depresión y el comer en exceso es crucial para encontrar el tratamiento adecuado.

¿Qué es el trastorno por atracón (BED)?

En los Estados Unidos, alrededor del 3,5% de las mujeres y el 2% de los hombres sufren el trastorno por atracón. Se caracteriza por frecuentes episodios de alimentación excesiva. Más concretamente, se define por el consumo rápido de una gran cantidad de calorías que a la mayoría de las personas les llevaría dos horas terminar. Los atracones pueden diagnosticarse cuando se dan al menos tres de estos síntomas:

• Consumir grandes cantidades de comida muy rápidamente
• Comer hasta estar incómodamente lleno
• Continuar comiendo incluso después de sentirse lleno
• Comer solo para ocultar la cantidad de comida que está consumiendo
• Sentir asco, deprimido, o culpable después de comer en exceso

Los efectos del trastorno alimentario BED pueden ir desde la obesidad hasta el colesterol alto. De hecho, dos de cada tres personas que padecen esta condición son clasificadas como obesas.

Otro amigo evidente del trastorno por atracón es la depresión.

Depresión y comer en exceso: ¿Qué es lo primero?

La depresión puede aparecer de muchas formas. Puede acabar con tu energía, hacer que estés irritable e incluso alterar tu apetito. En algunos casos, la depresión suprime significativamente el hambre. Para otras personas, la tristeza persistente puede inducir a los atracones.

Un estudio descubrió que un grupo específico de veteranos que expresaba signos de depresión y TEPT también mostraba una tendencia a los atracones. Los investigadores concluyeron que las condiciones psiquiátricas de este grupo los llevaron a tener sobrepeso u obesidad.

¿Pero por qué?

Las personas con depresión buscan diferentes tácticas para sacudirse esos sentimientos de tristeza. Para aumentar su estado de ánimo, empiezan a picar. Cuando un par de bocados de comida no suprimen tus sentimientos, sigues buscando más con la esperanza de que alguna cantidad te aporte satisfacción. Antes de que te des cuenta, has comido en exceso.

Si tu depresión no se trata adecuadamente, estos episodios pueden repetirse una y otra vez.

Por otro lado, podría ser que primero se desarrolle un trastorno alimentario. Como se ha mencionado anteriormente, los atracones pueden desembocar en una depresión porque comer compulsivamente te lleva a:

• Sentir que te falta el control
• Culparte o arrepentirte por haber comido demasiado de una vez
• Sentirte disgustado contigo mismo

Estos sentimientos, junto con el distanciamiento emocional o el entumecimiento, son los que definen la sobrealimentación depresiva.

Otra posible razón para comer de forma depresiva es el tipo de alimentos que puede comer durante un episodio de atracón. Si la comida reconfortante es su recurso, podría estar echando leña al fuego. Los estudios en animales indican que una dieta rica en grasas saturadas y azúcares refinados reduce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés).

Este está asociado a la memoria y a tu capacidad para aprender cosas nuevas. «La disminución del BDNF puede ser un factor patogénico implicado no sólo en la demencia y la depresión, sino también en la diabetes de tipo 2», según un estudio realizado en 2007 en humanos.

Comer alimentos ricos en azúcar también puede silenciar tus señales de hambre. Un estudio demostró que el consumo crónico de azúcar reduce la actividad del sistema anorexígeno de oxitocina de tu cerebro. Eso controla las señales que dicen que estás satisfecho.

En el estudio, las ratas que comían azúcar de forma crónica tenían menos neuronas de oxitocina, lo que llevaba a una saciedad incompleta o alterada. Cuando tu cuerpo no puede saber si está lleno o no, es probable que sigas comiendo mucho más allá del límite de tu estómago.

Los riesgos para la salud de comer en exceso por depresión

Además de la depresión, hay algunos riesgos graves para la salud que provienen de los atracones. Algunos de ellos pueden poner en peligro la vida si no se tratan.

Aumento de peso u obesidad

Dos tercios de las personas con trastorno por atracón son obesas. Comer demasiado en un periodo corto es una forma segura de ganar peso, especialmente si el ejercicio moderado no forma parte de su rutina habitual.

Enfermedades del corazón

Las enfermedades del corazón a menudo vienen acompañadas de la obesidad. El peso extra en tu cuerpo hace más difícil que tu corazón bombee sangre. Si esto se combina con un exceso de grasa visceral (grasa del vientre), aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un derrame cerebral. El valor nutricional de los alimentos que comes en exceso también puede contribuir a un colesterol alto o a una presión arterial alta.



Diabetes tipo 2

Al igual que con las enfermedades del corazón, el tipo de alimentos que comes puede aumentar tu riesgo de diabetes tipo 2. Si sus episodios de atracones incluyen más cosas dulces que palitos de apio, está elevando sus niveles de azúcar en sangre y enseñando a su cuerpo a volverse resistente a la insulina.



Cómo tratar la sobrealimentación depresiva

La depresión y el comer en exceso pueden tratarse como trastornos concurrentes o centrándose en el problema subyacente. Si la depresión es la causa de sus atracones, su depresión debe ser tratada primero. Si la sobrealimentación continúa después de que su depresión esté bajo control, entonces es posible que desee buscar tratamiento para el BED.

Aquí hay algunas opciones de tratamiento posibles para la depresión y la sobrealimentación, para que no alimente sus sentimientos:

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual puede ser útil tanto para un trastorno alimentario como para la depresión. Durante las sesiones de terapia, podrías discutir los sentimientos sobre tu imagen corporal, autoestima y perfeccionismo. Su terapeuta buscará los factores desencadenantes que causan su depresión y el comer en exceso, para poder enseñarle a lidiar con ellos de manera más efectiva.

Al mejorar su imagen corporal y su autoestima, puede sentir alivio de la depresión. Como resultado, sus tendencias a los atracones pueden ser menores.

Asesoramiento nutricional

Cuando el BED se presenta primero, el asesoramiento nutricional puede ser útil. A través de citas regulares con un dietista registrado y/o un consejero certificado, aprenderá a enfocar la alimentación de una manera sana y equilibrada.

Esta forma de terapia puede ayudarle a desarrollar una mejor relación con la comida, para que no sienta la necesidad de comer en exceso. Resolver tus ganas de comer compulsivamente te ayuda a evitar los sentimientos posteriores de depresión.

Estimulación magnética transcraneal

Si la depresión es el factor subyacente, la estimulación magnética transcraneal puede ayudar. También conocida como TMS, esta forma de terapia ha sido clínicamente probada para tratar la depresión, especialmente en personas que no han respondido a los medicamentos antidepresivos. Se trata de tratamientos no invasivos, realizados en la consulta, que alivian la depresión mediante la estimulación de ciertas regiones de su cerebro.

Con cada sesión de tratamiento, su cerebro seguirá respondiendo a la suave estimulación electromagnética hasta que sus síntomas depresivos mejoren o desaparezcan por completo.

La depresión y la sobrealimentación son un ciclo peligroso con el que es difícil vivir. No esperes para tratar tu depresión o tus atracones, así podrás proteger tu salud física y mejorar tu vida. Recuerda que nunca estás solo; la ayuda está siempre a una llamada de distancia. Si crees que el tratamiento TMS podría ser adecuado para ti, comunícate con Success TMS al 855-943-3232.