Los gimnastas tienen la combinación definitiva de flexibilidad y fuerza: son potencias cuyos cuerpos pueden hacer cosas aparentemente inhumanas. Para explorar lo que diferencia el entrenamiento gimnástico del entrenamiento de fuerza más tradicional, Tim Ferriss recurrió a Christopher Sommer, que pasó 20 años entrenando al equipo nacional de gimnasia de Estados Unidos.
Como entrenador de renombre mundial, Sommer es conocido por convertir a sus alumnos en algunos de los atletas más poderosos y resistentes del mundo. Más recientemente, se ha centrado en GymnasticBodies, un sistema de entrenamiento que ha desarrollado para ayudar a la gente normal a beneficiarse del mismo tipo de entrenamiento intencionado y holístico que aportaba a sus atletas.
Durante sus extensos 40 años de carrera como entrenador, el entrenador Sommer tomó notas meticulosas sobre sus técnicas de entrenamiento, sus victorias y sus fracasos. Esas cuatro décadas de cuidadosa observación condujeron al nacimiento del Gymnastics Strength Training™ (o GST), con el que Sommer espera ayudar a los atletas a evitar las lesiones crónicas y a entrenar para la longevidad y la aptitud funcional.
En una extensa conversación para un episodio del Tim Ferriss Show, Ferriss pregunta a Sommer sobre su enfoque del entrenamiento, así como sobre los errores más comunes que comete el atleta cotidiano. A continuación, un extracto de su conversación, editado por Outside.
¿Cómo definirías el entrenamiento de fuerza en gimnasia, o GST?
En pocas palabras, es un entrenamiento de fuerza de alto nivel con el peso del cuerpo. Nada del entrenamiento técnico que hacemos para el rendimiento de clase mundial o la acrobacia o la gimnasia técnica, sólo los componentes puramente de fuerza, preparación de las articulaciones y movilidad.
Cree que mucha gente comete el error de entrenar a través de las lesiones. ¿Cuál es la forma correcta de gestionar el dolor de un entrenamiento de fuerza serio?
La gente viene a nosotros muy golpeada porque nos enseñan: «Si no hay dolor, no hay ganancia». Nosotros le damos la vuelta a eso. Decimos: «Sin cerebro, no hay ganancia». No estamos hablando del dolor de la fatiga. La forma fácil de saber la diferencia entre la fatiga y la lesión es la agudeza del dolor y algo de experiencia. Así que si estás sintiendo dolor, y tal vez es de un entrenamiento de núcleo, y te detienes, si es la fatiga, inmediatamente va a empezar a disminuir. En cuanto paras, el dolor empieza a desaparecer. Si es una lesión y paras, inmediatamente va a empezar a aumentar. Ese es tu momento de «oh mierda».
También adviertes sobre el exceso de trabajo de los músculos.
La mayoría de los principiantes, quieren basar todo su entrenamiento en la fatiga muscular. Es problemático porque el tejido muscular se regenera aproximadamente cada 90 días de punta a punta, todas las células. Eso está bien. Pero el tejido conectivo tarda entre 200 y 210 días.
La gente puede pensar en todas las lesiones que ha tenido, y la gran mayoría de esas lesiones están relacionadas con las articulaciones. Es extremadamente raro que alguien tenga una lesión de vientre muscular. Sin embargo, su entrenamiento, especialmente al principio, está orientado al desarrollo muscular y no al desarrollo del tejido conectivo. Y ahí es donde tienen problemas. Así que cuando vienen a nosotros, lo primero que nos gusta es que lo reduzcan.
¿Cuál es la ventaja de reducir su entrenamiento?
Tenemos algunas personas que son adictas a la adrenalina. Quieren salir a rastras del gimnasio. Y el problema con eso es que, si eres un atleta de clase mundial, no puedes hacer eso porque tienes que volver al gimnasio al día siguiente y entrenar de nuevo. No hay cantidad de trabajo que puedas hacer hoy que pueda compensar la cantidad de progreso que podrías haber hecho a lo largo de una semana correctamente estructurada.
Tendemos a utilizar dos términos con nuestros atletas. Tenemos atletas inmaduros y atletas maduros. Y no es una cuestión de edad, sino de actitud. Así que un atleta inmaduro es alguien que quiere lo que quiere ahora mismo. Un atleta maduro es alguien que está dispuesto a hacer lo que hay que hacer ahora para obtener una recompensa más tarde, una gratificación retrasada. Y es el atleta maduro el que, a la larga, siempre sale ganando. Siempre son los que tienen mayor longevidad y mayor éxito. Los otros, los inmaduros, si son realmente talentosos, pueden mantenerse a la cabeza por un tiempo.
Pero, eventualmente, vas a estar tan abatido y roto y golpeado que tienen que dar un paso al costado. Y los atletas maduros, simplemente están haciendo lo suyo día tras día.
¿Cuáles son algunos buenos objetivos para alguien que tiene 35 años, hace trabajo de gimnasio básico, tiene una dieta aceptable, pero es nuevo en el entrenamiento de gimnasia? Si tuvieras que elegir movimientos o ejercicios o estiramientos ¿qué elegirías?
Pues sólo para las articulaciones, creo que pondríamos el curl Jefferson al principio de la lista. Recuerda que tenemos múltiples secciones de la columna vertebral. Tenemos la cervical, la torácica y la lumbar. El Jefferson Curl nos permitirá llegar a los glúteos, a los isquiotibiales y a las pantorrillas. Eso va a golpear nuestro Aquiles también. Eso es mucho para un solo ejercicio. Incluso si eso era todo lo que hacías, sólo hacías Jefferson Curl, muchos dolores y molestias van a desaparecer.
Una de las diferencias que señalaste para mí, que me gustó mucho, fue que, en el mundo del fitness, es el ejercicio y la dieta. Mientras que en tu mundo, siempre ha sido comer y entrenar, ¿no?
Comer y entrenar. Porque la gente trata de adelantarse a una mala dieta a través del ejercicio. Y no se puede hacer. Si de alguna manera encuentran esta loca combinación de cantidades masivas de cardio, y pueden mantener su peso bajo control, y luego, dejan ese cardio, inmediatamente comienzan a ganar.
El aumento de peso, la pérdida de peso, todo eso debería estar separado de su acondicionamiento. Si su nutrición está en línea, su cuerpo va a encontrar su peso natural y saludable en el que va a funcionar. Ahora, si quieres ser el tipo de músculo gigante, y ese no es tu fenotipo, tu tipo de cuerpo, mala suerte.
Trata con ello. No va a cambiar. No vas a cambiar tu fenotipo. No vas a cambiar la expresión genética de tu cuerpo. Dicho esto, puedes maximizar tu potencial. Lo que les inculcamos a nuestros estudiantes es que no eres responsable de la mano de cartas que te tocó. Eres responsable de maximizar lo que te han dado.
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