Saltar a la comba vs. Correr: ¿Qué es mejor para ti?

Lo mismo ocurre con el running. Es una actividad de alto impacto, además de que la mayoría de los corredores ni siquiera corren con una buena forma, lo cual es una de las razones por las que la tasa de incidencia anual de las lesiones por correr varía entre el 37 y el 56%. (1)

Alrededor del 50 al 75% de todas las lesiones al correr parecen ser lesiones por sobreuso debido a la repetición constante del mismo movimiento y los factores asociados a las lesiones al correr incluyen lesiones previas, falta de experiencia al correr, correr para competir y una excesiva distancia semanal al correr.

Basta decir que si estás corriendo de forma regular, ya sea en una cinta o al aire libre, eventualmente desarrollarás algún tipo de lesión molesta. A menos que sepas cómo correr correctamente – tanto en términos de forma como de protocolo de entrenamiento. La mayoría de la gente no tiene ni idea.

Correr, golpear con el talón y el estrés en tu cuerpo

Por ejemplo, muchos corredores golpean con el talón cuando corren. Esto no es bueno porque el golpe de talón es como un golpe en los frenos cada vez que sus pies golpean el suelo y la fuerza resultante (por lo general alrededor de 3 veces su peso corporal) se transmite en su mayoría a través de las estructuras pasivas – articulaciones y huesos – en lugar de los músculos activos.

Por el contrario, un golpe de medio pie o de la parte delantera del pie (lo que sucede naturalmente cuando se corre descalzo), donde el cuerpo está por encima del pie y la absorción de la fuerza a través de los músculos (no las articulaciones) es mucho más seguro y más eficaz para la transferencia de energía al correr y reduce el riesgo de lesiones. (2)

Esta imagen ilustra la diferencia entre las dos formas de mecánica de aterrizaje al correr:

Por qué saltar la cuerda es más seguro y efectivo

Saltar la cuerda evita las fuerzas comunes a las que estarías sometido al correr con el golpe de talón al forzarte a aterrizar sobre las puntas de los pies y utilizar la potencia no aprovechada de los gemelos y la potencia combinada de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y núcleo.

¿No me cree? Prueba a saltar la cuerda aterrizando sobre los talones. Ouch!

En comparación con correr, gran parte del impacto de saltar a la cuerda se toma a través de los músculos de las piernas. La postura erguida y la columna vertebral larga obligan a los músculos abdominales a mantener tu núcleo apretado y a trabajar en perfecta coordinación con los músculos de la espalda para formar el mismo tipo de presión interna que un cinturón de pesas. Todo esto sostiene tu torso y transfiere la energía de manera más eficiente a través de tu cuerpo.

La otra razón por la que saltar a la cuerda es mejor que correr para quemar grasa y ponerse en buena forma es porque apenas es posible hacerlo con mala forma. La cuerda es tu maestra y seguirás cometiendo errores (es decir, tropezar con la cuerda) hasta que aprendas a hacerlo correctamente.

En otras palabras, si tienes una mala técnica para saltar a la cuerda, no podrás saltar a la cuerda. Por el contrario, si tiene una mala técnica para correr (y casi TODAS las personas lo hacen), puede salir y golpear el pavimento – una receta para el desastre.

Saltar la cuerda vs. Correr para el entrenamiento de intervalos y la fuerza de las piernas

El entrenamiento de intervalos implica repetidas sesiones de alta y baja intensidad de duración variable.

Uno de los retos de correr a intervalos es que cambiar rápidamente de trotar a esprintar puede suponer una lesión potencial (flexores de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales, otros) para muchas personas que no están debidamente entrenadas para correr a mayor intensidad o para aquellas que no han calentado adecuadamente.

Además, hacer sprints de intervalos cortos (5-20 segundos) en la cinta de correr es casi imposible debido al tiempo que tarda la cinta en cambiar de una velocidad lenta a su velocidad máxima.

Con el salto de cuerda, nada de eso es un problema…

Puedes cambiar rápidamente de velocidad aumentando la velocidad de la cuerda en un chasquido de dedos sin preocuparte de lesionarte.

Cuando se trata de fortalecer tus piernas, especialmente tus pantorrillas, el salto de cuerda es increíble. Piénsalo: estás aterrizando en la bola de tu pie cada vez que toca el suelo. Así es exactamente como activas y desarrollas tus pantorrillas.

Piensa en los gimnastas que son entrenados desde casi su nacimiento para caminar, correr y rebotar sobre las bolas de sus pies. Sus pantorrillas y piernas tienen una hermosa forma y fuerza.