4 Considérations importantes pour le cardio pendant un Bulk
Maintenant que nous comprenons ce qu’est le bulking et le concept de cardio à jeun, il y a quelques choses que vous devriez toujours prendre en considération lors de la mise en œuvre du cardio si vous êtes en bulking.
Est-ce que vous êtes dans un surplus calorique ?
Bien qu’il soit possible de devenir plus fort sans surplus calorique, le but d’un bulk est de fournir un environnement optimal pour que vos muscles se développent. Un environnement optimal est un environnement avec beaucoup de nourriture ou lorsque vous êtes dans un surplus calorique. On parle de surplus calorique lorsque la quantité de calories que nous consommons est supérieure à la quantité de calories que nous brûlons. Dans un surplus calorique, notre masse corporelle augmente.
Que notre apport calorique quotidien nous place ou non dans un excédent ou un déficit global, après avoir pris un repas, nous sommes dans un excédent calorique jusqu’à ce que notre corps utilise l’énergie. Puis, après un certain temps d’absence de nourriture, nous sommes en déficit.
Si vous envisagez de faire du cardio à jeun tout en faisant du bulking, vous devrez vous assurer que vous êtes dans un surplus calorique suffisamment important pour que lorsque vous effectuez le cardio, vous restiez toujours dans un surplus et que votre corps ait de l’énergie à brûler. Un excédent calorique suffisant serait d’environ 10 %, ce qui signifie que vous consommez 10 % de calories de plus que ce que vous brûlez en une journée. Pour calculer combien de calories vous brûlez théoriquement en une journée, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne comme celui-ci.
Par exemple, si vous brûlez 2000 calories dans une journée, pour vous mettre dans un surplus calorique de 10%, vous devriez consommer 2200 calories par jour.
Si nous ne maintenons pas un apport calorique suffisant, nous courons le risque que notre corps ait recours aux protéines stockées (muscles) comme énergie utilisable. Ce qui serait très contre-productif pour les objectifs d’un bulk.
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La fréquence et l’intensité de vos séances de cardio
La cardio n’a pas besoin d’être pratiquée en permanence pour être bénéfique à notre santé et brûler les graisses corporelles indésirables. Mettre en œuvre le cardio dans votre routine d’entraînement de résistance, 2-3 jours par semaine pendant 20 minutes serait suffisant.
Quelle est votre préférence personnelle ?
Il est courant que les gens veuillent faire leurs séances de cardio dès le matin pour s’en débarrasser avec. Si c’est le cas, certaines personnes n’ont pas d’appétit dès le matin, ou préfèrent se sentir plus légères pour leurs séances.
Si cela vous ressemble, je vous recommande d’essayer de consommer de l’eau de coco, du jus de fruit naturel ou de la nourriture pour bébé dès 30 à 45 minutes avant votre séance de cardio pour vous assurer que votre corps dispose d’un carburant adéquat.
Et oui, les aliments pour bébé sont un excellent moyen de consommer rapidement des glucides avant une séance d’entraînement, car ils sont facilement digestibles, savoureux et faciles à avoir sous la main.
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Suivez vos progrès
Pour vous assurer que vous gagnez principalement de la masse maigre (c’est-à-dire du muscle) et pour éviter d’ajouter de la graisse corporelle inutile, vous voulez viser un taux de prise de poids d’environ 0,5-1lb par semaine. Sans suivre vos progrès, il sera difficile de savoir si vous prenez du poids trop rapidement, ou si vous risquez de perdre de la masse musculaire.
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Pensées finales
La meilleure façon de prendre du volume est d’augmenter notre masse maigre (muscle) et de limiter la quantité de graisse corporelle que nous ajoutons dans le processus. La façon la plus efficace et efficiente de le faire est de manger dans un surplus calorique contrôlé. La mise en œuvre de la cardio peut aider à s’assurer que toute graisse corporelle indésirable est brûlée, à améliorer la fonction cardiaque, ce qui vous permettra de vous entraîner plus dur et de déposer plus de muscle, ainsi qu’à augmenter votre potentiel de consommation de calories.
Il n’y a pas d’avantage particulier au cardio à jeun pour la perte de graisse et ne devrait donc pas être mis en œuvre pendant un bulk. Bien qu’il n’y ait aucun inconvénient à faire du cardio à jeun pendant un bulk tant que vous mangez avec un surplus calorique suffisant, cela pourrait affecter votre appétit et votre capacité à consommer la quantité de nourriture nécessaire pour déposer de la masse maigre.