Les meilleurs exercices pour mieux dormir (qui ne sont pas du yoga)

Lorsque vous pensez à faire des exercices pour mieux dormir, le yoga vous vient probablement à l’esprit en premier. Si le yoga peut assurément favoriser un sommeil plus profond et vous aider à vous endormir plus rapidement, d’autres types d’exercices peuvent opérer la même magie. Donc, si le yoga n’est pas votre confiture ou si vous voulez simplement un peu de variété dans votre routine du coucher, donnez à ces autres types d’exercice un essai pour mieux dormir.

L’exercice aide-t-il vraiment à dormir ?

C’est certain. L’exercice vous aide à dormir de plusieurs façons. Tout d’abord, il réduit les niveaux de stress, ce qui peut calmer votre esprit avant le coucher afin que vous ne frappiez pas l’oreiller avec des pensées qui se précipitent à 100 miles par heure. Deuxièmement, l’exercice vous oblige à brûler plus d’énergie pendant la journée, de sorte que vous vous sentirez naturellement plus fatigué la nuit.

Physiologiquement, l’exercice fait des merveilles à l’intérieur de votre corps, et beaucoup de ces avantages peuvent se traduire par une amélioration du sommeil. Les scientifiques n’ont pas mis le doigt sur les mécanismes exacts derrière l’effet de l’exercice sur le sommeil, mais ils savent que la relation existe. Parmi les liens potentiels, citons la poussée d’endorphine provoquée par l’exercice et, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, l’exercice peut aider votre corps à s’installer dans un rythme circadien sain.

Il est vrai que l’exercice suscite également des réactions dans votre corps qui, en théorie, ruineraient le sommeil. L’exercice augmente temporairement les niveaux de cortisol et augmente votre température corporelle centrale, deux choses qui indiquent à votre corps de ne pas aller se coucher. Cependant, la majorité des études d’observation suggèrent que l’exercice — quel que soit le moment de la journée où vous le faites — favorise un sommeil réparateur.

Marche

Pour qui : La personne qui a besoin de déstresser.

Une belle promenade à l’extérieur pourrait être l’antidote à votre lutte pour le sommeil. Marcher à n’importe quel rythme est un moyen relaxant de se détendre de la journée. Les bienfaits combinés de l’exercice et de l’exposition à la nature agissent ensemble pour favoriser le repos.

Essayez-le : À un moment donné dans la soirée, sortez pour une promenade de 30 minutes (ou la durée que vous avez le temps de faire). Choisissez votre rythme en fonction de ce qui vous fait du bien ce jour-là. Écouter de la musique calme peut renforcer les effets de votre marche sur votre sommeil.

La musculation

À qui ça s’adresse : La personne qui a besoin de brûler un surplus d’énergie.

Certains prétendent que faire des entraînements intenses, comme l’haltérophilie, la nuit perturbe le sommeil, mais les études disent le contraire. Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’y aller à fond pendant une séance de musculation nocturne. Tenez-vous-en à une séance de musculation plus courte ou moins intense avant le coucher si vous craignez d’avoir du mal à dormir.

Essayez : Un kettlebell ou une paire d’haltères fourniront une brûlure plus intense, tandis que la musculation au poids du corps constitue un entraînement plus léger avant le coucher. Choisissez deux ou trois exercices et faites trois séries de 10 de chaque. Ou bien, essayez un circuit.

Corde à sauter

Pour qui : La personne qui a besoin d’une distraction productive.

La corde à sauter ne vous a peut-être jamais traversé l’esprit en tant qu’entraînement pro-sommeil. En raison de sa nature rythmique, le saut à la corde peut apaiser les esprits anxieux et pressés avant le coucher. La clé est de compter vos répétitions. Vous pouvez aller aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez, mais dans tous les cas, le fait de compter vos sauts permet à votre esprit de se concentrer sur quelque chose d’autre que les facteurs de stress de la journée. C’est un peu comme compter les moutons, sauf que vous récoltez tous les avantages de l’exercice en même temps.

Essayez : Faites quatre séries de 50 sauts, en vous reposant 1 minute entre les séries.

Entraînement à la souplesse

À qui cela s’adresse-t-il : La personne qui se tourne et se retourne à cause des courbatures.

Les courbatures gâchent vraiment une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à trouver un bon sommeil parce que votre corps vous fait mal, essayez d’intégrer un entraînement de flexibilité dans votre routine du coucher. S’étirer le soir mobilisera toutes les articulations tendues et détendra les muscles raides. L’utilisation d’un rouleau en mousse peut également vous aider.

Essayez : Choisissez deux étirements profonds pour chaque partie du corps qui vous fait mal. Accumulez 2 minutes dans chaque étirement, en fractionnant le temps au besoin.

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