Un guide des bienfaits de la maca : La racine énergétique

Qu’est-ce que la maca ?

Vous avez probablement vu des baquets de poudre de maca dans la section santé de votre épicerie, mais peut-être que les étiquettes imprimées avec des choses comme  » Max Strength  » ou  » Pure & Potent  » vous ont laissé un peu d’appréhension au sujet de la maca en tant que supplément.

La maca est une plante à tubercules originaire des Andes péruviennes, et bien qu’elle soit récemment devenue l’un des suppléments les plus populaires aux États-Unis, La farine de maca est en fait consommée par les populations locales depuis des milliers d’années.

C’est un membre de la famille Brassica, qui comprend d’autres centrales de santé comme le brocoli, le chou-fleur et le chou.

Quelle est la différence entre la racine de maca et la poudre de maca ?

La racine de maca est la partie de la plante qui est souterraine, et elle est similaire en forme et en taille à un navet. Les feuilles de maca sont comestibles, mais c’est la racine qui a été utilisée traditionnellement pour stimuler la santé. De nombreux Péruviens ajoutent la racine de maca aux soupes, aux ragoûts et aux flocons d’avoine, ce qui ajoute un goût terreux aux plats traditionnels et une dose supplémentaire de nutriments.

La maca sous sa forme en poudre, qui peut être soit crue, soit gélatinisée, est la plus courante aux États-Unis. Avec la maca crue, les racines sont séchées puis broyées en poudre.

Pour la poudre de maca gélatinisée, les racines sont bouillies puis pressurisées, ce qui crée une poudre de maca avec beaucoup moins d’amidon.

La poudre de maca est une excellente option pour ceux qui commencent à explorer les bienfaits de la maca, car elle se conserve plus longtemps que la racine de maca et est plus facile à ajouter aux smoothies, aux ragoûts ou même aux vinaigrettes.

Maca rouge, maca jaune, maca noire : que choisir ?

Oui, il existe en fait trois variantes de couleur de maca, et chacune présente des bienfaits pour la santé légèrement différents. Si vous vous demandez à quelle famille de couleur appartient votre maca, voici la répartition générale : La maca « jaune » varie du blanc au jaune, la maca « noire » du gris clair au gris foncé, et la maca « rouge » du rose clair au violet foncé.

Alors, quelle est la différence ? La maca jaune est une sorte de maca bien connue, mais certains amateurs de super aliments apprécient davantage la maca rouge et la maca noire car elles peuvent avoir un goût plus doux.

Entre la maca rouge et la maca noire, la maca rouge est légèrement plus sucrée et a une saveur plus douce que la maca noire. Une étude qui a comparé les effets de la maca noire et de la maca rouge chez 175 participants a également montré que la maca rouge aidait à stimuler l’énergie et l’humeur plus que la maca noire.

Quels sont les bienfaits de la maca pour la santé des hommes ?

Alors que la recherche sur les bienfaits de la maca pour la santé sexuelle des hommes est encore émergente, des études prometteuses ont montré que la maca peut avoir un effet positif à la fois sur la fertilité et la libido chez les hommes. *

Voyez notre article sur les meilleures vitamines et les meilleurs suppléments pour les hommes, si vous cherchez des conseils supplémentaires.

La maca et la fertilité masculine

Plusieurs études ont montré que la maca peut aider à une production saine de spermatozoïdes en soutenant un nombre plus élevé de spermatozoïdes et un sperme plus sain dans l’ensemble. Pour cette raison, l’incorporation de la maca dans une routine quotidienne peut être utile pour les couples qui essaient de concevoir et veulent soutenir la fertilité.*

Maca et libido masculine

Il y a plus de preuves pour soutenir le lien entre la racine de maca et la fertilité que le lien entre la maca et la libido. Cela pourrait s’expliquer en partie par le fait que la mesure des changements dans la libido est légèrement plus difficile, car il s’agit d’une mesure subjective liée à la façon dont les participants déclarent se sentir, ce qui peut être beaucoup plus difficile à enregistrer avec précision que les mesures observables.

Maca et bien-être sexuel

Il n’y a pas de preuve concluante que la maca booste le bien-être sexuel chez les humains. Cela dit, un manque d’énergie et d’humeur peut affecter la performance sexuelle, donc se supplémenter en maca comme moyen de soutenir l’énergie et l’humeur générale peut être utile.

Comment la maca peut-elle bénéficier aux femmes ?

Alors que de nombreux hommes se supplémentent en maca pour ses bienfaits sur la santé sexuelle, la maca peut également soutenir la santé des femmes, en particulier celles qui cherchent à aider à soutenir des niveaux d’hormones sains, ou celles qui traversent la ménopause. La maca peut également contribuer à une meilleure absorption du calcium, ce qui est particulièrement important pour les femmes, qui sont plus exposées au risque de faibles réserves de calcium en vieillissant. Voici un examen plus approfondi de la façon dont la maca peut aider les femmes en particulier – et assurez-vous de jeter un coup d’œil à notre guide des vitamines et des suppléments pour les femmes de 30, 40 et 50 ans.

La maca augmente-t-elle les niveaux d’œstrogènes ?

Contrairement au soja, qui est un œstrogène d’origine végétale, la maca n’augmente pas directement les niveaux d’œstrogènes. Mais, en raison de ses properies adatopgéniques, la maca travaille pour aider à équilibrer les hormones et soutenir la santé reproductive globale.* Par exemple, pendant la ménopause, les hormones d’une femme ont tendance à fluctuer, l’ajout d’un adaptogène comme la maca peut aider à soutenir le déséquilibre.

Maca et ménopause

Puisque la maca peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones, certaines femmes utilisent la maca pour aider à soutenir les symptômes du syndrome prémenstruel comme les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.

La maca peut-elle faire prendre du poids ?

Certaines femmes ont remarqué un léger poids lorsqu’elles commencent à prendre de la maca, bien que cela ne soit probablement qu’indirectement lié à la maca elle-même.

La maca peut aider à soutenir une fonction musculaire saine. Puisque le muscle est plus lourd que la graisse, prendre plus de muscle peut conduire à un gain de poids, même si c’est un gain sain.

Comme tous les suppléments, la maca fonctionne mieux dans le cadre d’une routine de santé globale qui comprend une alimentation variée et fraîche, et de l’exercice.

Quel type de maca devrais-je prendre?

Avec tant d’options et de différences de qualité et d’approvisionnement, le marché de la maca peut être écrasant. C’est pourquoi nous avons fabriqué notre poudre de maca à ingrédient unique à partir de la maca que nous avons pu trouver, provenant des hauteurs des Andes péruviennes. De plus, elle se présente en sachets à portion unique faciles à ajouter aux smoothies et aux soupes.

Quel est le bon dosage en matière de maca ?

Malheureusement, il n’y a pas de réponse parfaite à cette question. Le dosage typique de la poudre de maca dans les études varie de 1,5 à 5 grammes, donc 3 grammes est une valeur sûre pour l’adulte moyen.

Comme beaucoup de poudres de maca sur le marché sont vendues en conteneurs en vrac, si vous en mettez accidentellement trop dans un smoothie ou un mélange, ne vous inquiétez pas. Il n’y a pas de recherche qui montre que des doses plus élevées de maca sont dangereuses, bien que certaines personnes puissent se sentir agitées par la maca, semblable à la sensation que vous avez après avoir pris une tasse de café de trop.

La maca a-t-elle des effets secondaires ?

Bien que la maca n’ait pas d’interactions documentées avec les médicaments, il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin avant d’ajouter un nouveau supplément à votre routine.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez vérifier avec votre médecin tous les suppléments pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour votre bébé.

Quand dois-je prendre la maca ?

Puisque la maca peut aider avec les niveaux d’énergie, nous recommandons de la prendre le matin pour commencer votre journée avec un petit coup de pouce supplémentaire. Vous pouvez l’intégrer dans votre routine quotidienne en l’ajoutant aux smoothies du petit-déjeuner ou au café du matin. Prêt à l’essayer ? Jetez un coup d’œil à nos sachets de maca, conçus spécifiquement pour un mélange facile et homogène.