- Új tanulmány szerint a túl sok koffein fogyasztása szorongást okozhat
- GP Dr. Prudence Knight megosztja a meglepő mennyiségű stimulánst tartalmazó ételeket
- Egy 100 g-os tábla étcsokoládé 80 mg -ot tartalmaz. többet, mint egy csésze fekete tea
Emberek tízezrei nyúlnak reggelente egy csésze tea vagy kávé után, hogy egy gyors koffeinlökettel felrázzák magukat.
De egy új, 2000 brit felnőtt bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a túl sok koffein fogyasztása egy nap alatt szorongóbbá és stresszesebbé teheti az embereket.
A Wren Kitchens konyhagyártó cég megbízásából készült Food for Thought felmérés szerint az emberek több mint felének megváltoznak az étkezési szokásai, ha stresszes.
Dr. Prudence Knight orvos, a Push Doctor online orvosi szolgáltatás munkatársa elárulta, hogy ha egy nap több mint 300 mg koffeint fogyasztunk, az ronthatja a szorongásos és pánikbetegség tüneteit.
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli forró italaink koffeint tartalmaznak, most azonban megosztotta, hogy milyen meglepő ételek tartalmaznak többet ebből az élénkítőszerből, mint egy csésze tea, valamint azokat a kávéitalokat, amelyek az ajánlott napi koffeinadagunknál többet tartalmaznak.
Dr. Knight egy olyan képet is megosztott, amely a mindennapi tárgyakat a legtöbb koffeintartalmútól a legkevesebbig rangsorolja.
A csúcson két Starbucks kávéital állt, ami a legtöbbek számára nem lesz meglepetés.
Meglepte azonban, hogy egy 100 g-os tábla étcsokoládé meglepően koffeintartalmú, 80 mg élénkítőszerrel.
Ez több koffein, mint egy csésze fekete teában, ami 31 mg-ot tartalmaz.
Kávé…ízesített fagylalt is nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, annak ellenére, hogy csak kis mennyiségben tartalmazza a kulcsfontosságú összetevőt, 52 mg-ot tartalmaz egy pár gombóc.
Egyetlen Anadin Extra fájdalomcsillapító tablettában pedig 49 mg koffein található.
Egy csésze fekete vagy zöld tea tartalmazta a legkevesebb koffeint más energiaitalokhoz képest, mint például a Red Bull vagy egy doboz diétás kóla.
Dr. Knight szerint 300 mg az az ajánlott koffeinmennyiség, amelyet a felnőtteknek egy nap alatt kellene fogyasztaniuk.
De egyes Starbucks italok, például egy Venti Nitro cold brew vagy egy Grande friss filteres kávé ennél többet tartalmaz egy csészében.
A Venti Nitro cold brew tekintélyes 469 mg koffeint tartalmaz egy csészében, míg egy Grande filterkávé 308 mg-ot.
Dr. Knight elmagyarázta, hogy ez hogyan hathat az emésztésre, valamint a szorongás- és stressz-szintre.
Elmondta: “A napi 300 mg-os ajánlott mennyiség alatt vagy fölött (ami négy csésze feketekávénak vagy zöld teának felel meg) történő fogyasztás a legtöbb embernél nem befolyásolja a szorongásos érzéseket.
“A magasabb koffeintartalom azonban – különösen, ha édesítőszerekkel keveredik – negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert és a szívritmust, ami azt jelentheti, hogy a szorongásos és pánikbetegségben szenvedők még szorongóbbak lesznek. ‘
Milyen ételek és italok segíthetnek enyhíteni a szorongás tüneteit?
Dr. Knight szerint: “Egyetlen ételfajtát sem kell teljesen elkerülni, és egyik sem okozhat vagy gyógyíthat szorongást.”
Az alábbi ételekből azonban azt javasolja, hogy fogyasszunk többet:
Gyümölcsök és zöldségek: Az ezekben az ételekben található vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezet legjobb működését.
Protein: A fehérje segít a szervezetnek a gyógyulásban és a szükséges hormonok termelésében. A jó fehérjeforrások közé tartozik a bab, a hüvelyesek, a hal, a tojás és a hús.
Zsír: Bizonyos zsírok segítik az agyműködést, ami különösen fontos azok számára, akik rendszeresen szoronganak. Jó források közé tartoznak az olajos halak, az olívaolaj, a diófélék és a magvak.”
Dr. Knight hozzátette: “Fontolja meg az alábbiak korlátozását, mivel ezek súlyosbíthatják a meglévő szorongásos tüneteket.”
Ezek közé tartoznak:
Koffein: A koffein magasabb szintje – különösen, ha édesítőszerekkel keveredik – negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert és a szívritmust, ami azt jelentheti, hogy a szorongásos és pánikbetegek még szorongóbbak lesznek.”
Alkohol: Az alkoholfogyasztástól átmenetileg nyugodtnak érzi magát a pillanatban. A másnapi elvonási tünetek hatására azonban a különböző embereknél különböző mértékben megugrik a szorongás szintje.