4 fontos szempont a kardióval kapcsolatban tömegelés alatt
Most, hogy megértettük, mi a tömegnövelés és az éhgyomri kardió fogalma, van néhány dolog, amit mindig figyelembe kell venned a kardió végrehajtásakor, ha tömegnövelésben vagy.
Kalóriatöbbletben vagy?
Bár kalóriatöbblet nélkül is lehet erősödni, a tömegnövelés célja, hogy optimális környezetet biztosítson az izmok növekedéséhez. Az optimális környezet az, amikor sok étel van, vagy amikor kalóriatöbbletben vagy. Kalóriatöbbletről akkor beszélünk, ha az elfogyasztott kalóriamennyiség nagyobb, mint az elégetett kalóriamennyiség. Kalóriatöbbletben a testtömegünk növekszik.
Függetlenül attól, hogy a napi kalóriabevitelünkkel összességében többletben vagy hiányban vagyunk-e, miután étkeztünk, kalóriatöbbletben vagyunk, amíg a szervezetünk fel nem használja az energiát. Ezután egy idő után, amikor nem eszünk semmit, hiányban vagyunk.
Ha azt fontolgatod, hogy tömegnövelés közben böjtös kardiót csinálsz, akkor gondoskodnod kell arról, hogy elég nagy kalóriatöbbletben legyél, hogy amikor a kardiót végzed, akkor is többletben maradj, és a testednek legyen elégetni való energiája. A megfelelő kalóriatöbblet körülbelül 10%-os, ami azt jelenti, hogy 10%-kal több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit egy nap alatt elégetsz. Ahhoz, hogy kiszámítsd, elméletileg hány kalóriát égetsz el egy nap, használhatsz egy ilyen online kalkulátort.
Ha például 2000 kalóriát égetsz el egy nap, akkor ahhoz, hogy 10%-os kalóriatöbbletet érj el, 2200 kalóriát kellene elfogyasztanod naponta.
Ha nem tartjuk fenn a megfelelő kalóriabevitelt, fennáll a veszélye annak, hogy a szervezetünk a raktározott fehérjéhez (izom) folyamodik felhasználható energiaként. Ez nagyon kontraproduktív lenne a tömegnövelés céljai szempontjából.
Kapcsolódó cikk: Sprintelés futópadon vs. kint: Melyik a jobb?
A kardióedzések gyakorisága és intenzitása
Nem kell állandóan kardiót végezni ahhoz, hogy az egészségünkre és a nem kívánt testzsír elégetésére jótékony hatással legyen. Ha a kardiót beépítjük az ellenállóképességi edzésprogramunkba, heti 2-3 napon 20 perc elegendő lenne.
Mi a személyes preferenciája?
Az emberek általában reggel akarják először elvégezni a kardióedzéseket, hogy rögtön az elején végezzék el. Ha ez a helyzet, akkor van, akinek nincs étvágya reggel első dolga, vagy inkább könnyebbnek érzi magát az edzéseken.
Ha ez rád vall, javaslom, hogy már 30-45 perccel a kardióedzés előtt próbálj meg kókuszvizet, természetes gyümölcslevet vagy bébiételt fogyasztani, hogy a szervezetednek megfelelő üzemanyag álljon rendelkezésére.
És igen, a bébiétel remek módja annak, hogy gyorsan bevigyél néhány szénhidrátot az edzés előtt, mivel könnyen emészthető, ízletes és könnyen kéznél van.
Kapcsolódó cikk: Ehetsz bármit tömegnövelés közben?
Követd nyomon a fejlődésedet
Hogy biztos legyél benne, hogy főként sovány tömeget (azaz izmot) szedsz fel, és elkerüld a felesleges testzsír hozzáadását, törekedj arra, hogy a súlygyarapodás mértéke körülbelül 0,5-1 font legyen hetente. A fejlődésed nyomon követése nélkül nehéz lesz tudni, hogy túl gyorsan hízol-e, vagy fennáll-e az izomtömeg elvesztésének veszélye.
Kapcsolódó cikk: The Top 5 Cardio Machines That Are Good For Weight Loss
Végső gondolatok
A tömegnövelés legjobb módja az, hogy növeljük a sovány tömegünket (izom), és korlátozzuk a testzsír mennyiségét, amit eközben hozzáadunk. Ennek leghatékonyabb és leghatékonyabb módja, ha ellenőrzött kalóriatöbbletben étkezünk. A kardió bevezetése segíthet biztosítani, hogy minden nem kívánt testzsír elégetésre kerüljön, javíthatja a szívműködést, ami lehetővé teszi, hogy keményebben eddzünk és több izmot rakjunk le, valamint növelheti a kalóriafogyasztási potenciált.
A zsírégetés szempontjából nincs különösebb előnye az éhgyomri kardiónak, ezért azt nem szabad tömegelés közben alkalmazni. Bár a tömegnövelés során a koplaltatott kardiónak nincsenek hátrányai, amíg elegendő kalóriatöbbletben étkezel, befolyásolhatja az étvágyadat és a sovány tömeg leadásához szükséges ételmennyiség elfogyasztásának képességét.