Hogyan küzd a pszichológia a hamis és önkorlátozó hiedelmek ellen

A hitrendszerek az emberek világképének alapjai. Vannak tényeken alapuló hiedelmeink, és vannak érzelmeken és élettapasztalaton alapuló hiedelmeink.

Ezek a hitrendszerek alakítják a világképünket, hiszen:

“már egészen kicsi gyerekként megtanuljuk a hitrendszerünket, majd az életünk során olyan tapasztalatokat teremtünk, amelyek megfelelnek a hitünknek. Nézzen vissza a saját életére, és vegye észre, milyen gyakran élte át ugyanezt a tapasztalatot.”

Louise L. Hay

Ha eddig nem szakítottál időt arra, hogy elgondolkodj a tapasztalataidon, és azon, hogy ezek hogyan alakították a jelenlegi meggyőződéseidet, akkor ez a cikk segít.”

És ha gyakran gondolkodsz a tapasztalataidon és a világképeden, mikor tetted ezt utoljára? Ez a cikk is tartogat számodra néhány kognitív gyöngyszemet.

Hogyan alakulnak ki a téves hiedelmek

Sok hiedelmünk már gyermekként belénk ivódott, szüleinktől és más befolyásos felnőttektől.

A legtöbb esetben ezek a hiedelmek egy bizonyos pontig jól szolgálnak minket. Ezt követően azonban egyes hiedelmek korlátozóvá, sőt, talán még károsakká is válnak.

Kiskorodban például megtanulhattad, hogy takarítsd ki a szobádat, hogy a szüleid elégedettek legyenek veled. Ahogy ez a fajta motiváció megszokottá válik, kialakulhat benned egy olyan gondolkodásmód, hogy csak olyan dolgokat teszel, amelyekért mások elismerését kapod.

Ez a fajta hit káros lehet, ahogy öregszel.

Amint az emberek öregszenek, a hitrendszerük okozhatja a fájdalom és szenvedés nagy részét. A téves hiedelmek hosszú évek alatt alakulnak ki, és az emberek bebetonozzák ezeket a hiedelmeket anélkül, hogy megkérdőjeleznék érvényességüket – akkor még csak egy gyerek voltál, aki megtanulta, hogyan kell kitakarítani a szobáját; most már elismerésre éhes felnőtt vagy.

Még ha ez a példa nem is tükrözi az élettapasztalatunkat, el tudsz gondolkodni olyan hiedelemrendszereken, amelyeket gyermekkorodban alakítottál ki, és ezek hogyan befolyásolják a mai gondolkodásmódodat?

Amint elménk gondolatokat idéz, két választásunk van: elhisszük a gondolatot, vagy figyelmen kívül hagyjuk.

A gondolatok figyelmen kívül hagyásához tudatosság és éles figyelem szükséges. Sokan nem veszik észre, hogy minden gondolat, ami a fejükbe pattan, nem igaz, és képtelenek megkülönböztetni a hiteles hiedelmeket a hamisaktól.

Ez a képtelenség, hogy megkülönböztessük a hamis hiedelmeket a valódi hiedelmektől, fájdalmas érzelmekhez vezethet, még akkor is, ha azok saját maguk által teremtettek. A negatív érzelmek szükséges és lényeges részei az életnek, de már nem hasznosak, ha kezdenek elsőbbséget élvezni a racionális gondolkodással és az örömteli élettel szemben.

Az embereknek fel kell ismerniük, hogy a belső világuk ugyanolyan fontos, mint a külső világuk.

A család, a barátok és a karrier külső világa fontos az ember fejlődése és elégedettsége szempontjából, de a belső világra való koncentrálás ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb. A belső világ az a hely, ahol az ember elméje gyors ütemben hozza létre a hamis hiedelmeket.

Ha nem nézünk befelé, hogy megfigyeljük, hogyan alakulnak át a gondolataink hamis hiedelmekké, akkor hagyjuk, hogy azok hozzájáruljanak a káros elmeállapotokhoz és az elhúzódó negatív érzelmekhez. Ez általában azt eredményezi, hogy lelki gyötrelmet érzünk, anélkül, hogy tudnánk, miért, majd bűntudatot, amiért “ok nélkül” gyötrelmet érzünk.”

A belső állapotok objektív szemlélése segít az ember fejlődésében, különösen felnőttkorban.”

A tizenévesek gyakran zavarban vannak azzal kapcsolatban, hogy mit éreznek, és esetleg hiányoznak az önszabályozáshoz és a megbirkózáshoz szükséges készségek. Az iskolai oktatás és a kortársak által gyakorolt nyomás hatására számos hamis hiedelem alakulhat ki, amelyek miatt a tizenévesek dühösnek, meg nem értettnek és bizonytalannak érzik magukat. Ez viszont nagyon megnehezíti a szülői munkát.

Szerencsére számos lehetőség áll rendelkezésre az elme által felépített pesszimizmus ellensúlyozására.

A pozitív pszichológiában, a kognitív viselkedésterápiában és a klinikai pszichológiában léteznek bevált gyakorlatok. A pozitív nevelés is kiváló módszer arra, hogy segítsen a tanulóknak csökkenteni a téves hiedelmek számát, amelyekbe beveszik magukat.

Ez a cikk mind a négy megközelítést megvizsgálja, mint kaput az önkorlátozó hiedelmek megértéséhez, és ahhoz, hogyan lehet növelni a tudatosságot velük kapcsolatban.

Pozitív pszichológia

A hamis hiedelmek akkor válnak problémává, ha igaznak tartják őket.

Elképzelhető például, hogy azt feltételezed, hogy minden gondolat, ami az elmédbe jut, igaz, és talán azt is, hogy ha már egyszer bekerültek az elmédbe, nem áll hatalmadban elhinni vagy figyelmen kívül hagyni őket.

A legtöbb embernek naponta 60-80 ezer gondolata van. Képzeld el, ha minden gondolat, amit magunkról és a világunkról észlelünk, igaz lenne – hogyan lenne egyáltalán ennyi egyedi gondolatunk minderről?

Tudat alatt már most is figyelmen kívül hagyod az agyadba beáramló gondolatok nagy részét. A következő lépés az, hogy azonosítsd azokat a kellemetlen gondolatokat, amelyek nem szolgálnak téged, és vizsgáld meg őket alaposan. Ha megértjük az önkorlátozó hiedelmeink mögötti félelmet, elkezdhetjük elengedni ezeket a káros gondolatokat.”

A pozitív pszichológusok nem egyszerűen megszabadulnak minden negatív gondolattól és érzelemtől, és pozitívakkal helyettesítik azokat. Ehelyett megpróbálja a negatív helyzeteket teljes mértékben megélni, anélkül, hogy hagyná, hogy a durva gondolatok áradata igazságnak állítsa be magát.

Az embereknek kevés kontrolljuk van mentális állapotuk felett, amíg nem kezdik megkérdőjelezni és megkérdőjelezni hiedelmeiket, gondolataikat, észleléseiket, tetteiket és érzelmeiket.

A hamis és korlátozó hiedelmek olyanok, mint a paraziták: mindaddig inaktívak maradnak az elmében, amíg valamilyen gondolat vagy esemény nem váltja ki a reakciójukat. Ezután akadályozzák az embereket abban, hogy értelmesen és racionálisan gondolkodjanak, és károsan befolyásolják az észleléseket és a perspektívákat (Sisgold, 2013).

A pozitív pszichológia olyan gyakorlati módszereket kínál, amelyek segítenek megkérdőjelezni és feloldani a hamis hiedelmeket. Az egyik ilyen módszer a mindfulness, amely a pozitív pszichológia egyik alappillére.

A mindfulness nem csupán meditációt jelent. Jon Kabat-Zinn mindfulness-szakértő meghatározása szerint a mindfulness a gondolatokra és az érzelmekre való céltudatos, ítélkezés nélküli odafigyelést jelenti. Valójában arról szól, hogy az életet a pillanatban megéljük, megtapasztaljuk (2015).

A mindfulness gyakorlása olyan eszközökkel ruházza fel az embereket, amelyekkel megismerhetik gondolataikat és érzelmeiket. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy felcímkézzék a téves történeteket és forgatókönyveket, amelyeket az elméjük gyakran kreál, ahelyett, hogy identitásunk részeként szívnák magukba őket.

Amint az emberek elkezdik megfigyelni ezeket a gondolatokat, és megtanulják, hogyan generál az elme hiedelmeket, meg tudják határozni, hogy mely hiedelmek valódiak és melyek nem. Idővel és gyakorlással a mindfulness lehetővé teszi az emberek számára, hogy ne éljenek többé robotpilótán, saját elménk foglyaiként.

Tudományosan bizonyított, hogy a mindfulness gyakorlása növeli az emberek által megélt pozitív érzelmek számát.

Mivel az érzelmek a hiedelmekhez, a hiedelmek pedig a gondolatokhoz kapcsolódnak, az emberek számára értékes, ha időt szánnak arra, hogy megfigyeljék elméjüket működés közben (2015).

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia abból indul ki, hogy az emberek érzelmeit és viselkedését belső gondolatok – és nem külső környezet – váltják ki (NACBT, 2014).

A CBT középpontjában az emberek gondolkodásmódjának megváltoztatása és meggyőződéseik alakítása áll, nem pedig az emberek külső környezetének megváltoztatása.

A CBT terápiás ülések célja, hogy megtanítsa a klienseket arra, hogyan kezeljék a kedvezőtlen helyzeteket, ahelyett, hogy elnyomnák őket.

A terapeuták nem mondják meg a klienseknek, mit érezzenek, inkább olyan készségekkel látják el a klienseket, amelyekkel kezelni tudják az élet által eléjük vetett összes helyzetet (NACBT, 2014). Azáltal, hogy olyan kérdéseket tesznek fel, amelyek a személy alapvető hiedelmeinek gyökeréig hatolnak – amint azt a 9.1. ábra mutatja -, a CBT módot kínál arra, hogy a kliensek felismerjék az önmagukkal kapcsolatos káros hiedelmeket, és azt, hogy ezek a hiedelmek hogyan alakítják mindennapi tapasztalataikat.

A szókratikus módszer alkalmazásával a CBT gyakorlói a kliensek gondolataival és hiedelmeivel kapcsolatos sok kérdéssel segítik a hamis hiedelmek lebontását.

A CBT olyan gyökéralapú klinikai megközelítést kínál, amely rámutat a gondolataink, tetteink és viselkedési mintáink közötti összefüggésekre. Azáltal, hogy a kliensek önismertté válnak az önmagukkal kapcsolatos alapvető hiedelmeinkkel kapcsolatban, azután a pozitív pszichológia olyan eszközeit is használhatják, mint például a mindfulness technikák, hogy újrahuzalozzák az agyukat.

A cikk folytatásában láthatjuk, hogy számos kapcsolat van az önkorlátozó hiedelmek kezelésének ezen klinikai módjai között.

Ha kézzelfogható, a CBT-ben gyökerező technikákra vágyik, ez a kognitív torzulásokról szóló cikk forrást jelenthet az Ön számára.

Klinikai pszichológia

A klinikai pszichológia a korlátozó és hamis hiedelmek feltárására koncentrál a tudattalan szinten.

Amikor az elme tudatos és tudatos, a gondolatokat, hiedelmeket és érzelmeket külön látja. A tudattalan elme nem képes ezeket a dolgokat olyan tisztán megkülönböztetni.”

Az új elme-test terápiákat, mint például a PSYCH-K és a transzkraniális elektromos stimuláció, az emberek negatív percepcióit létrehozó hamis hiedelmek kiirtására használják. Ugyanúgy, ahogy a meditáció képes átprogramozni az agyat, ez a fajta terápia is átprogramozza a neuronokat, hogy megváltoztassa a sejtek memóriáját.

Ez lehetővé teszi, hogy a betegek ne csak új hiedelmeket hozzanak létre, hanem a viselkedésüket is javítsák (Chartier, 2010).

Minden pszichológiai tudományág megfelelő megközelítéseket kínál a hamis és korlátozó hiedelmek kezelésére. Mindegyiknek a középpontjában a gondolatok tudatosításának reménye áll, ami a saját hitrendszerünk jobb megértését eredményezi.

Pozitív nevelés

A pozitív nevelés a tanuló jóllétének fejlesztésére összpontosít, miközben életének fontos fejlődési szakaszain megy keresztül (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Nagyszámú olyan diák van, aki kevés elégedettséget, rugalmasságot vagy értelmet tapasztal az életében (Seligman, Ernst, Gillham, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). A pozitív nevelés segíthet a tanulóknak leküzdeni a téves hiedelmeiket, és csökkenteni azokat, mielőtt belépnének a felnőttkorba.

A pozitív neveléssel kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy nemcsak a tanulók tanulmányi eredményeit javítja, hanem növeli a tanulók erősségeit és csökkenti a depressziót.

Ha fiatal korban pozitív tanulási környezetbe kerül a tanuló, nem csak külső javulást tapasztal a viselkedésében és részvételében, hanem a tanuló azt is megtanulja, hogyan ápolja egyéni erősségeit (Sheila M. Clonan et. al., 2004).

Ez segíthet a diákoknak megtanulni, hogy ne azonosuljanak túlzottan szorongó gondolataikkal, és ehelyett különbséget tudjanak tenni a hamis és a valódi hiedelmek között.

A pozitív pszichológiai beavatkozások, amelyeket a pozitív nevelésben alkalmaznak, közé tartozik az erősségek azonosítása és fejlesztése, a hála ápolása és a lehető legjobb én vizualizálása (Seligman et al., 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

A Sin és Lyubomirksy (2009) által 4266 résztvevővel végzett metaanalízis szerint a pozitív pszichológiai beavatkozások jelentősen növelik a boldogságot és csökkentik a depressziós tüneteket. Ezek a beavatkozások segíthetnek a tanulóknak alkalmazkodni a fejlődési szakaszukhoz anélkül, hogy szoronganának attól, hogy befelé nézzenek, hogy objektíven tanulmányozzák a gondolataikat.”

Melyik megközelítést alkalmaznád, amikor a következő negatív és önkorlátozó hiedelem kerül az agyadba? Vannak olyan módszerek az önkorlátozó hiedelmek kezelésére, amelyeket mi nem soroltunk fel?

Kérlek, hagyd meg gondolataidat az alábbi hozzászólási rovatunkban. Szeretnénk hallani Önről.