Miért eszem túl sokat, ha depressziós vagyok?

Gondolkodsz azon, hogy a depresszió és a túlevés miért függ össze?

Ki nem érezte még magát falánknak a hálaadási vacsora után? Épp most tömted tele a gyomrod pulykával, krumplipürével és tökös pitével bőven. És a hálaadást követő hetek sem sokkal jobbak.

A karácsony közeledtével bőséges sütemény-, tojáslikőr- és alkoholfogyasztás vár rád.

Sok ember felszed néhány kilót az ünnepek alatt, de ez nem olyan dolog, amit egy kis testmozgás és egy rendezett étrend ne tudna visszafordítani. Mások sokkal másképp élik meg az ünnepeket. Nemcsak az akaraterőjüket teszi próbára a túláradó mennyiségű finom étel, hanem az érzelmek hullámvasútjával is meg kell küzdeniük. Számukra a túlevés nem csak egynapos esemény. A túlevés vagy a háttérben meghúzódó depresszió következménye, vagy annak előjele.

Ezekben az esetekben a depresszió és a túlevés közötti kapcsolat ismerete kulcsfontosságú a megfelelő kezelés megtalálásához.

Mi a falási roham (Binge Eating Disorder, BED)?

Az Egyesült Államokban a nők körülbelül 3,5%-a, a férfiak 2%-a szenved falási rohamban. Jellemzője a túlzott evés gyakori epizódjai. Pontosabban a nagy mennyiségű kalória gyors elfogyasztása határozza meg, amely a legtöbb embernek két órába telne, mire befejezné. A falási rohamot akkor lehet diagnosztizálni, ha az alábbi tünetek közül legalább három jelen van:

• Nagy mennyiségű étel nagyon gyorsan történő elfogyasztása
• Az evés addig, amíg kényelmetlenül tele nem leszel
• Folyamatos evés még azután is, hogy jóllakottnak érzed magad
• Egyedül eszik, hogy elrejtse az elfogyasztott étel mennyiségét
• Imádat érzése, depresszió vagy bűntudat a túlevés után

A BED evészavar hatásai az elhízástól a magas koleszterinszintig terjedhetnek. Valójában minden harmadik emberből kettő, aki ebben az állapotban szenved, elhízottnak minősül.

Az evészavar másik kirívó barátja a depresszió.

Depresszió és túlevés: Melyik jön előbb?

A depresszió sokféle formában jelentkezhet. Elveheti az energiádat, ingerlékenységet okozhat, és még az étvágyadat is megváltoztathatja. Bizonyos esetekben a depresszió jelentősen elnyomja az éhségérzetet. Más embereknél a tartós szomorúság falási rohamokat idézhet elő.

Egy tanulmány megállapította, hogy a depresszió és a PTSD jeleit mutató veteránok egy bizonyos csoportja is hajlamos volt a falási rohamra. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a csoportnak a pszichiátriai állapota miatt túlsúlyosak vagy elhízottak lettek.

De miért?

A depresszióban szenvedő emberek különböző taktikákat keresnek, hogy lerázzák magukról a szomorúság érzését. Hogy feldobják a hangulatukat, elkezdenek falatozni. Amikor néhány falat étel nem nyomja el az érzéseidet, folyamatosan több után nyúlsz, abban a reményben, hogy valamilyen mennyiség majd kielégülést hoz. Mielőtt észbe kapna, már túl is evett.

Ha a depresszióját nem kezelik megfelelően, ezek az epizódok újra és újra előfordulhatnak.

Másrészt előfordulhat, hogy előbb egy evészavar alakul ki. Mint korábban említettük, a falásrohamok depressziót eredményezhetnek, mert a kényszeres evés ahhoz vezet, hogy:

• Úgy érzi, hogy nincs kontrollja
• Bűntudatot vagy megbánást érez, amiért egyszerre túl sokat eszik
• Undorodik önmagától

Ezek az érzések, valamint az érzelmi leválás vagy zsibbadtság az, ami a depressziós túlevést meghatározza.

A depressziós evés másik lehetséges oka az, hogy milyen típusú ételeket ehetünk egy falási epizód során. Ha a kényelmi ételeket választja, lehet, hogy ezzel csak olaj a tűzre. Állatkísérletek azt mutatták, hogy a telített zsírokban és finomított cukorban gazdag étrend csökkenti az agyi neurotróf faktor (BDNF) mennyiségét.

Ez összefügg a memóriával és az új dolgok megtanulásának képességével. “A csökkent BDNF nemcsak a demenciában és a depresszióban, hanem a 2-es típusú cukorbetegségben is szerepet játszó patogén tényező lehet” – állítja egy 2007-es humán tanulmány.”

A magas cukortartalmú ételek fogyasztása elnémíthatja az éhségjelzéseket is. Egy tanulmány bebizonyította, hogy a krónikus cukorfogyasztás csökkenti az agyad anorexigén oxitocin rendszerének aktivitását. Ez szabályozza azokat a jeleket, amelyek azt jelzik, hogy jóllakott vagy.

A vizsgálatban a krónikusan cukrot fogyasztó patkányoknak kevesebb oxitocin neuronjuk volt, ami hiányos vagy csökkent telítettséghez vezetett. Ha a szervezeted nem tudja megmondani, hogy jóllakott-e vagy sem, akkor valószínű, hogy a gyomrod határát jóval túllépve folytatod az evést.

A depressziós túlevés egészségügyi kockázatai

A depresszió mellett néhány komoly egészségügyi kockázatot is rejt a falánkság. Ezek közül néhány életveszélyes lehet, ha nem foglalkoznak velük.

Gyarapodás vagy elhízás

A falásrohamokban szenvedő emberek kétharmada elhízott. Ha rövid idő alatt túl sok ételt eszik, az biztos módja a hízásnak, különösen, ha a mérsékelt testmozgás nem része a rendszeres rutinjának.

Szívbetegség

A szívbetegség gyakran jár együtt az elhízással. A testeden lévő plusz súly megnehezíti a szíved számára a vér pumpálását. Ha ezt kombinálod a túlzott zsigeri zsírral (hasi zsír), akkor jelentősen megnő a szívroham és a stroke kockázata. A túlfogyasztott ételek tápértéke is hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez vagy a magas vérnyomáshoz.

2-es típusú cukorbetegség

A szívbetegségekhez hasonlóan a fogyasztott ételek típusa is növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha a falásrohamaidban több édességet fogyasztasz, mint zellerrudat, akkor megemeled a vércukorszintedet, és megtanítod a szervezetedet arra, hogy ellenállóvá váljon az inzulinnal szemben.

Hogyan kezelhető a depressziós túlevés

A depresszió és a túlevés kezelhető társbetegségként vagy az alapproblémára összpontosítva. Ha a depresszió okozza a falásrohamok kialakulását, akkor először a depresszióját kell kezelni. Ha a túlevés azután is folytatódik, hogy a depresszióját kontroll alatt tartja, akkor érdemes a BED kezelését kérnie.

Íme néhány lehetséges kezelési lehetőség a depresszió és a túlevés kezelésére, hogy ne táplálja az érzéseit:

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet mind az evészavar, mind a depresszió esetén. A terápiás ülések során megbeszélheted a testképeddel, az önbecsüléseddel és a perfekcionizmusoddal kapcsolatos érzéseidet. Terapeutája meg fogja keresni a depressziót és a túlevést kiváltó kiváltó okokat, így megtaníthatja Önnek, hogyan tud ezekkel hatékonyabban megbirkózni.

A testképének és önértékelésének javításával enyhülést érezhet a depresszióból. Ennek eredményeként csökkenhet a falási rohamra való hajlamod.

Táplálkozási tanácsadás

Ha a BED jelentkezik először, hasznos lehet a táplálkozási tanácsadás. A bejegyzett dietetikussal és/vagy hitelesített tanácsadóval való rendszeres találkozások révén megtanulhatja, hogyan közelítheti meg az étkezést egészséges, kiegyensúlyozott módon.

A terápia ezen formája segíthet abban, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az étellel, így nem érzi szükségét a túlevésnek. A falási késztetés feloldása segít elkerülni az ezt követő depressziós érzéseket.

Transzkraniális mágneses stimuláció

Ha depresszió áll a háttérben, a transzkraniális mágneses stimuláció segíthet. A TMS néven is ismert terápia ezen formája klinikailag bizonyítottan kezeli a depressziót, különösen azoknál az embereknél, akik nem reagáltak az antidepresszáns gyógyszerekre. Ezek nem invazív, helyben végzett kezelések, amelyek az agy bizonyos régióinak stimulálásával enyhítik a depressziót.

Minden egyes kezelés alkalmával az agya addig reagál a gyengéd elektromágneses stimulációra, amíg a depressziós tünetei javulnak vagy teljesen megszűnnek.

A depresszió és a túlevés veszélyes körforgás, amellyel nehéz együtt élni. Ne várjon a depresszió vagy a falási rohamok kezelésével, így megvédheti testi egészségét és javíthatja életét. Ne feledje, hogy soha nincs egyedül; a segítség mindig csak egy telefonhívásnyira van. Ha úgy gondolja, hogy a TMS kezelés megfelelő lehet az Ön számára, forduljon a Success TMS-hez a 855-943-3232-es telefonszámon.