4 Considerazioni Importanti per il Cardio durante un Bulk
Ora che abbiamo capito cos’è il bulking e il concetto di cardio a digiuno, ci sono alcune cose che dovresti sempre prendere in considerazione quando fai cardio se sei in bulking.
Sei in surplus calorico?
Anche se è possibile diventare più forti senza un surplus calorico, lo scopo di una massa è quello di fornire un ambiente ottimale per la crescita dei muscoli. Un ambiente ottimale è un ambiente con molto cibo o quando si è in un surplus calorico. Un surplus calorico è quando la quantità di calorie che consumiamo è superiore alla quantità di calorie che bruciamo. In un surplus calorico, la nostra massa corporea aumenta.
A prescindere dal fatto che il nostro apporto calorico giornaliero ci metta in un surplus o in un deficit generale, dopo aver mangiato un pasto, siamo in un surplus calorico fino a quando il nostro corpo utilizza l’energia. Poi, dopo un po’ di tempo senza cibo, siamo in deficit.
Se stai pensando di fare cardio a digiuno mentre sei in massa, dovrai assicurarti di essere in un surplus calorico abbastanza grande in modo che quando stai eseguendo il cardio, rimani ancora in un surplus e il tuo corpo ha energia da bruciare. Un surplus calorico sufficiente sarebbe di circa il 10%, il che significa che si consuma il 10% in più di calorie che si bruciano in un giorno. Per calcolare quante calorie teoricamente bruci in un giorno, puoi usare un calcolatore online come questo.
Per esempio, se bruci 2000 calorie in un giorno, per metterti in un surplus calorico del 10% dovresti consumare 2200 calorie al giorno.
Se non manteniamo un apporto calorico sufficiente, corriamo il rischio che il nostro corpo ricorra alle proteine immagazzinate (muscoli) come energia utilizzabile. Questo sarebbe molto controproducente per gli obiettivi di una massa.
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La frequenza e l’intensità delle tue sessioni cardio
Il cardio non deve essere fatto tutto il tempo per essere benefico per la nostra salute e per bruciare il grasso corporeo indesiderato. Implementare il cardio nella tua routine di allenamento di resistenza, 2-3 giorni alla settimana per 20 minuti sarebbe sufficiente.
Qual è la tua preferenza personale?
È comune che le persone vogliano fare le loro sessioni di cardio per prima cosa al mattino per togliersi il pensiero. Se questo è il caso, alcune persone non hanno appetito di prima mattina, o preferiscono sentirsi più leggeri per le loro sessioni.
Se questo è il tuo caso, ti consiglio di provare a consumare acqua di cocco, succo di frutta naturale o cibo per bambini già 30-45 minuti prima della tua sessione cardio per assicurarti che il tuo corpo abbia a disposizione un carburante adeguato.
E sì, gli alimenti per bambini sono un ottimo modo per ottenere alcuni carboidrati veloci prima di una sessione di allenamento in quanto sono facilmente digeribili, gustosi e facili da avere a portata di mano.
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Traccia i tuoi progressi
Per assicurarti che stai guadagnando principalmente massa magra (cioè muscoli) e per evitare di aggiungere grasso corporeo non necessario, vuoi puntare a un aumento di peso di circa 0.5-1lb a settimana. Senza monitorare i tuoi progressi, sarà difficile sapere se stai guadagnando peso troppo velocemente, o se sei a rischio di perdere massa muscolare.
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Pensieri finali
Il modo migliore per aumentare la massa magra (muscoli) e limitare la quantità di grasso corporeo che aggiungiamo nel processo. Il modo più efficace ed efficiente per farlo è mangiare in un surplus calorico controllato. L’implementazione del cardio può aiutare a garantire che qualsiasi grasso corporeo indesiderato venga bruciato, a migliorare la funzione cardiaca che ti permetterà di allenarti più duramente e di mettere giù più muscoli, oltre ad aumentare il tuo potenziale di consumo calorico.
Non c’è alcun beneficio speciale nel cardio a digiuno per la perdita di grasso e quindi non dovrebbe essere attuato durante una massa. Anche se non ci sono svantaggi per il cardio a digiuno durante un’attività di massa, a condizione che tu stia mangiando con un surplus calorico sufficiente, potrebbe influenzare il tuo appetito e la tua capacità di consumare la quantità di cibo necessaria per mettere giù la massa magra.