Guida ai benefici della maca: La radice energetica

Che cos’è la maca?

Hai probabilmente visto vaschette di maca in polvere nella sezione salute del tuo negozio di alimentari, ma forse le etichette stampate con cose come ‘Max Strength’ o ‘Pure & Potent’ ti hanno fatto sentire un po’ apprensivo sulla maca come integratore.

Maca è un tubero originario delle Ande peruviane, e anche se recentemente è diventato uno degli integratori più popolari negli Stati Uniti, La farina di maca è stata consumata dalle popolazioni locali per migliaia di anni.

E’ un membro della famiglia Brassica, che comprende altri nutrienti salutari come broccoli, cavolfiori e cavoli.

Qual è la differenza tra la radice di maca e la polvere di maca?

La radice di maca è la parte della pianta che si trova sottoterra, ed è simile per forma e dimensioni a una rapa. Le foglie di maca sono commestibili, ma la radice è quella che è stata usata tradizionalmente per migliorare la salute. Molti peruviani aggiungono la radice di maca a zuppe, stufati e farina d’avena, aggiungendo un gusto terroso ai piatti tradizionali e una dose extra di nutrienti.

La maca nella sua forma in polvere, che può essere cruda o gelatinizzata, è più comune negli Stati Uniti. Con la maca cruda, le radici vengono essiccate e poi macinate in polvere.

Per la maca in polvere gelatinizzata, le radici vengono bollite e poi pressurizzate, creando una polvere di maca con molto meno amido.

La polvere di maca è un’ottima opzione per chi ha appena iniziato ad esplorare i benefici della maca, poiché si conserva più a lungo della radice di maca ed è più facile da aggiungere a frullati, stufati o anche condimenti per insalata.

Maca rossa, maca gialla, maca nera: quale scegliere?

Sì, ci sono effettivamente tre diverse varianti di colore della maca, e ciascuna ha benefici leggermente diversi per la salute. Se ti stai chiedendo a quale famiglia di colori appartiene la tua maca, ecco la ripartizione generale: La maca “gialla” varia dal bianco al giallo, la maca “nera” dal grigio chiaro al grigio scuro, e la maca “rossa” dal rosa chiaro al viola scuro.

Quindi, qual è la differenza? La maca gialla è un tipo di maca ben noto, ma alcuni appassionati di superalimenti apprezzano di più la maca rossa e nera perché possono avere un sapore più delicato.

Tra la maca rossa e quella nera, la maca rossa è leggermente più dolce e ha un sapore più delicato rispetto alla maca nera. Uno studio che ha confrontato gli effetti della maca nera e rossa su 175 partecipanti ha anche mostrato che la maca rossa ha aiutato ad aumentare l’energia e l’umore più della maca nera.

Quali sono i benefici della maca per gli uomini?

Mentre la ricerca sui benefici della maca sulla salute sessuale degli uomini sta ancora emergendo, studi promettenti hanno dimostrato che la maca può avere un effetto positivo sia sulla fertilità che sulla libido negli uomini.

Controlla il nostro articolo sulle migliori vitamine e integratori per gli uomini, se sei alla ricerca di ulteriori indicazioni.

Maca e fertilità maschile

Diversi studi hanno dimostrato che la maca può aiutare la produzione di sperma sano, sostenendo un numero maggiore di spermatozoi e uno sperma più sano in generale. Per questo motivo, incorporare la maca nella routine quotidiana può essere utile per le coppie che stanno cercando di concepire e vogliono sostenere la fertilità.*

Maca e libido maschile

Ci sono più prove a sostegno della connessione tra radice di maca e fertilità che la connessione tra maca e libido. In parte questo potrebbe essere dovuto al fatto che misurare i cambiamenti nella libido è leggermente più difficile, poiché si tratta di una misurazione soggettiva legata al modo in cui i partecipanti riferiscono di sentirsi, che può essere molto più difficile da registrare con precisione rispetto alle misurazioni osservabili.

Maca e benessere sessuale

Non ci sono prove conclusive che la maca aumenti il benessere sessuale negli esseri umani. Detto questo, bassa energia e umore possono influenzare le prestazioni sessuali, quindi integrare la maca come un modo per sostenere l’energia e l’umore generale può essere utile.

Come può la maca beneficiare le donne?

Mentre molti uomini integrano la maca per i suoi benefici sulla salute sessuale, la maca può anche sostenere la salute delle donne, in particolare le donne che stanno cercando di aiutare a sostenere livelli ormonali sani, o le donne che stanno attraversando la menopausa. La maca può anche aiutare a supportare un migliore assorbimento del calcio, che è particolarmente importante per le donne, che sono a maggior rischio di bassi depositi di calcio quando invecchiano. Ecco uno sguardo più da vicino a come la maca può aiutare le donne in particolare – e assicuratevi di dare un’occhiata alla nostra guida alle vitamine e agli integratori per le donne di 30, 40 e 50 anni.

La maca aumenta i livelli di estrogeni?

A differenza della soia, che è un estrogeno vegetale, la maca non aumenta direttamente i livelli di estrogeni. Ma, a causa delle sue proprietà adatopgeniche, la maca lavora per aiutare a bilanciare gli ormoni e sostenere la salute riproduttiva generale.* Per esempio, durante la menopausa gli ormoni di una donna tendono a fluttuare, l’aggiunta di un adattogeno come la maca può aiutare a sostenere lo squilibrio.

Maca e menopausa

Poiché la maca può aiutare a bilanciare i livelli ormonali, alcune donne usano la maca per aiutare a sostenere i sintomi della sindrome premestruale come vampate di calore, sbalzi d’umore, sudorazione notturna e problemi di sonno.

La maca può far aumentare di peso?

Alcune donne hanno notato un leggero aumento di peso quando hanno iniziato a prendere la maca, anche se probabilmente è solo indirettamente collegato alla maca stessa.

La maca può aiutare a sostenere la funzione dei muscoli. Poiché il muscolo è più pesante del grasso, mettere su più muscoli può portare ad un aumento di peso, anche se è un aumento sano.

Come tutti gli integratori, la maca funziona meglio come parte di una routine di salute generale che include una dieta varia e fresca e l’esercizio fisico.

Che tipo di maca dovrei prendere?

Con così tante opzioni e differenze di qualità e provenienza, il mercato della maca può essere travolgente. Ecco perché abbiamo creato la nostra polvere di maca mono-ingrediente dalla maca che siamo riusciti a trovare, proveniente dall’alto delle Ande peruviane. Inoltre, è disponibile in confezioni monodose facili da aggiungere a frullati e zuppe.

Qual è il giusto dosaggio della maca?

urtroppo non esiste una risposta perfetta a questa domanda. Il tipico dosaggio di maca in polvere negli studi va da 1,5 a 5 grammi, quindi 3 grammi è una scommessa sicura per un adulto medio.

Siccome molte polveri di maca sul mercato sono vendute in contenitori sfusi, se accidentalmente ne metti troppo in un frullato o in un mix, non preoccuparti. Non ci sono ricerche che dimostrino che dosi più elevate di maca siano pericolose, anche se alcune persone possono sentirsi nervose a causa della maca, simile alla sensazione che si prova dopo aver bevuto una tazza di caffè di troppo.

La maca ha effetti collaterali?

Sebbene la maca non abbia interazioni documentate con i farmaci, è sempre meglio controllare con il proprio medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla propria routine.

Se sei incinta o stai allattando, dovresti controllare con il tuo medico qualsiasi integratore per assicurarti che sia sicuro per il tuo bambino.

Quando dovrei prendere la maca?

Siccome la maca può aiutare con i livelli di energia, ti consigliamo di prenderla al mattino per iniziare la giornata con una piccola spinta extra. Puoi inserirla nella tua routine quotidiana aggiungendola ai frullati della colazione o al caffè del mattino. Sei pronto a provarla? Dai un’occhiata alle nostre bustine di maca, progettate appositamente per essere mescolate facilmente e senza soluzione di continuità.