Aggiornato il 26 marzo 2021
Rassegna medica da: Kelly Kampf
La vita può essere troppo a volte. La vita può sembrare una cosa dopo l’altra, dopo l’altra. Quando siamo emotivamente bombardati in questo modo, il nostro primo pensiero è spesso: “Ho bisogno di sfogarmi con qualcuno”. Potresti non essere sicuro di cosa vuoi dire o perché, sai solo che hai bisogno di far uscire un po’ di vapore prima di andare avanti. Ma a volte, non c’è qualcuno in giro che sia disposto o in grado di ascoltarti. A volte si è soli, incapaci di raggiungere i propri cari a causa del fuso orario o di un luogo diverso o si ha un sistema di supporto che non vuole ascoltare in quel momento. Può essere doloroso sentire che nessuno è lì per ascoltarti, specialmente quando qualcosa (o più cose) ti preoccupa. Meriti di essere ascoltato.
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Sebbene sia infinitamente frustrante non avere nessuno che ti ascolti per sfogarti e forse anche doloroso o solitario, il tuo bisogno persiste. Solo perché non c’è nessuno intorno a te in questo momento non significa che il tuo desiderio di condividere e sfogarti vada via. Ecco alcuni modi alternativi per sfogarsi quando nessuno è in grado di ascoltare.
Scrivere
Solo perché non c’è nessuno che possa ascoltarti non significa che tu debba rinunciare a sfogare le tue frustrazioni. Può essere salutare sfogarsi, perché ci permette di iniziare ad elaborare le nostre emozioni in modo da poter passare alla risoluzione dei problemi. Quando ci prendiamo il tempo di mettere in parole i nostri pensieri non detti e le nostre frustrazioni, cominciamo ad aggiungere la nostra analisi e le nostre risposte critiche, rendendo più facile per noi decidere quali passi intraprendere dopo.
Quando nessuno è in giro ad ascoltarvi, scrivere può aiutarvi a sentirvi ascoltati ed espressi. Mettere per iscritto il tuo sfogo può essere catartico e può agire come un buon rilascio per alcune delle emozioni più complicate o intense che stai provando. Non solo questo vi aiuterà ad esprimere qualsiasi cosa stiate provando, ma sarà ancora disponibile più tardi quando vi sentirete più calmi e pronti ad affrontare qualsiasi cosa vi stia infastidendo. Avere una registrazione di ciò che i tuoi pensieri erano in quel momento può aiutarti a concentrarti su ciò che vuoi o esattamente sul perché qualcosa ti infastidisce. Gli esperti di salute mentale credono che scrivere imiti i benefici e la comprensione che si possono ottenere dalla terapia o dalla condivisione con un amico.
A volte, ci troviamo in un luogo dove abbiamo davvero bisogno di esprimere qualcosa a una persona specifica. Dove “ho bisogno di sfogarmi” si trasforma in “ho bisogno che così e così senta queste cose da me”. Sfortunatamente, questo non è sempre possibile, e un’altra persona non è sempre disposta a sentire quello che hai da dire. A volte, quando questo è il caso, può essere utile scrivere una lettera a quella persona. Non è qualcosa che devi necessariamente inviare o condividere con la persona, ma può essere un modo utile per esprimere ciò che senti o per prepararti a una conversazione in un secondo momento. Scrivere a una persona specifica può aiutarti a capire cos’è che vuoi esprimerle e perché. Dopo aver scritto a questa persona, potresti aver capito qualcos’altro e sentirti più a tuo agio. A questo punto, potresti anche non voler inviare la lettera.
Inoltre, potresti voler scrivere una lettera a qualcuno che ti ha sempre dato consigli eccezionali. Questo può aiutarti a iniziare a pensare a quella persona e ai modi in cui potrebbe rispondere al tuo problema. Forse qualcuno vicino a te è passato di recente o non è altrimenti disponibile per consigliarti, scrivere può essere un ottimo modo per pensare a cosa potrebbe dirti durante qualsiasi cosa tu stia affrontando.
Chiedere se qualcuno è disposto ad ascoltarti
Ti capita mai di avere un momento in cui sei così preso dai tuoi pensieri che semplicemente non hai l’energia per affrontare qualcun altro? La maggior parte di noi lo fa. Abbiamo tutti i nostri problemi e paesaggi unici che stiamo cercando di manovrare, e sfortunatamente, le nostre linee temporali non sempre si allineano. Un buon momento per me per parlare potrebbe non essere sempre un buon momento per te. A volte, quando hai più bisogno di un amico con cui parlare, lui ha bisogno della stessa cosa, ed entrambi vi sentite incapaci di sfogarvi l’un l’altro. Altre volte qualcuno può accettare di ascoltarvi sfogare anche se non riesce a concentrarsi veramente, in seguito potrebbe ritrovarsi risentito nei vostri confronti e poco disposto ad ascoltare i vostri problemi futuri. Per quanto sia frustrante, ci sono momenti e luoghi in cui non possiamo sfogarci con qualcuno.
Per aggirare questo problema, può essere saggio chiedere alla persona con cui vuoi parlare se ha tempo ed energia per ascoltarti, anche se questa può sembrare una cosa imbarazzante da fare, dimostra che anche tu vuoi sostenere il tuo amico. Questo può essere semplice come dire “Ho bisogno di sfogarmi, hai tempo per parlarne?” o “C’è qualcosa che mi preoccupa, so che ne abbiamo già parlato ma ti dispiacerebbe se mi sfogassi un po’ di più? È probabile che il tuo amico apprezzerà veramente questo passo di considerazione che hai fatto, e anche se non ha l’energia per ascoltarti in quel momento, potrebbe essere più disponibile a fissare un altro momento per ascoltare.
Ascoltare veramente qualcuno può essere estenuante; non è facile sentire il dolore di un’altra persona, e molti di noi scelgono di evitare di sentire la devastazione, specialmente quando stiamo lottando con qualcosa noi stessi. Inoltre, molte persone si sfogano regolarmente, e tu potresti non essere l’unica persona che viene dal tuo amico. Il fatto che qualcuno non sia in grado di ascoltare in un particolare momento non significa che non gli importi; potrebbe semplicemente essere esausto. Ricordatelo prima di lanciarvi in una sessione di sfogo senza preavviso.
Esprimi la tua frustrazione in modo creativo
Il rilascio di emozioni che riceviamo dallo sfogo può avvenire in molte forme oltre all’effettivo sfogo. A volte non si tratta tanto delle parole, quanto piuttosto di far uscire i sentimenti o di fare qualcosa di catartico. Se questo può essere il caso per voi, fate pure. Ci sono molte attività diverse che possono essere catartiche: dipingere, disegnare, ballare, cantare. Fai qualsiasi compito creativo che pensi di poter gestire e presta attenzione a come ti fa sentire. Anche se non credi di avere alcuna abilità creativa, prova ad ascoltare musica che esprima il tuo stato d’animo – ascolta canzoni di rottura dopo una rottura, ascolta musica forte e audace quando ti senti arrabbiato, lascia che tu senta le tue emozioni attraverso l’arte. Le attività creative ci permettono di sfogare la nostra frustrazione in un modo nuovo e illuminante.
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Se uno sfogo creativo non fa per te, puoi anche provare a fare esercizio fisico o fare una passeggiata o una corsa per sfogarti un po’ mentre aspetti di parlare con qualcuno. Avere uno sbocco fisico sicuro come lo sport o l’esercizio fisico può essere un modo benefico per far sfogare i nostri corpi.
Cercare orecchie esterne
Ogni tanto, le alternative semplicemente non vanno bene, e davvero tutto ciò di cui hai bisogno è sfogarti con qualcuno. Tutti noi preferiamo sfogarci con un amico o un membro fidato della famiglia, ma se non c’è nessuno nella tua cerchia sociale immediata che sia disposto o in grado di ascoltare in questo momento, considera di cercare al di fuori della tua cerchia sociale. I gruppi di sostegno, le linee telefoniche dirette o di crisi e la terapia della parola sono tutti luoghi in cui si può trovare un orecchio che ascolta e un posto sicuro per sfogarsi.
La terapia della parola ti permette di affrontare non solo quello che ti preoccupa ora, ma ti aiuta anche a costruire strumenti e strategie che puoi usare per tutta la vita. Molti psicologi notano che seppellire le proprie emozioni o tenere per sé i sentimenti negativi può portare a modelli di pensiero negativi che persistono per tutta la vita. Essere in grado di parlare delle proprie emozioni e dei propri problemi può aiutare a rompere questi schemi e a impostare una maggiore salute mentale in generale. Se stai cercando un orecchio che ti ascolti, considera ReGain come un punto di partenza per trovare un professionista della salute mentale empatico e autorizzato.
I gruppi di sostegno possono essere particolarmente utili se stai affrontando un problema specifico che anche altri possono affrontare, come la depressione, un divorzio o la perdita di qualcuno vicino a te. Può essere particolarmente potente trovarsi in uno spazio dove gli altri capiscono quello che stai passando a livello personale.
Parlare di qualsiasi cosa ti passa per la testa può aiutare a portare ulteriore consapevolezza e comprensione del tuo problema. Sia che troviate lo spazio per sfogarvi in un diario, in un gruppo di supporto sicuro, o in una più tradizionale terapia, lo sfogo vi aiuta ad affrontare le emozioni umane più difficili. È naturale voler sfogare le nostre frustrazioni, e tu meriti di essere ascoltato.
Domande frequenti (FAQ)
Come ci si sfoga con qualcuno?
Il modo migliore per sfogarsi con qualcuno è chiedere prima il consenso. Per esempio, potresti dire: “Va bene se mi sfogo?” o “Ehi, hai lo spazio per sfogarmi con te per un minuto?” è uno dei modi migliori per aprire la conversazione e trovare un amico con cui sfogarsi. Assicurati che quando un amico ha bisogno di trovare un orecchio per ascoltare, ci sei anche tu per loro. Non vuoi che qualcuno ignori i tuoi sentimenti, e lo stesso vale per le altre persone. Ripassa le tue capacità di ascolto attivo e assicurati che il livello di dare e avere nella tua connessione sia uguale.
Cosa significa quando qualcuno dice che ho bisogno di sfogarmi?
Quando qualcuno dice, “Ho bisogno di sfogarmi con qualcuno” o “Ho bisogno di sfogarmi”, significa che ha bisogno di trovare un orecchio per ascoltare. Quando qualcuno dice “ho bisogno di sfogarmi con qualcuno”, sta cercando qualcuno che ascolti i suoi pensieri e sentimenti. Non è un invito a dare consigli non richiesti, che possono peggiorare le cose. Di nuovo, non vorresti che qualcuno ignorasse i tuoi sentimenti, e dare consigli senza consenso non è un modo per far sentire qualcuno come se i suoi pensieri e sentimenti fossero ascoltati. In generale, se qualcuno dice: “Ho bisogno di sfogarmi”, usare abilità di ascolto attivo, convalidare le sue emozioni ed essere lì per ascoltare piuttosto che saltare con una soluzione è il modo migliore per andare. Se qualcuno chiede un amico con cui sfogarsi, dire: “Vuoi che qualcuno ti ascolti o stai cercando un consiglio?” come un modo per confermare se è necessario. Ascoltare i pensieri e i sentimenti di una persona in modo non giudicante – e usare le capacità di ascolto attivo quando lo si fa – è il modo migliore di procedere. Le abilità di ascolto attivo sono importanti per chiunque, poiché sono utili in tutte le relazioni e gli ambienti. In genere, l’ascolto attivo include mostrare empatia, essere in grado di ripetere ciò che una persona dice, e mostrare che ci si sta concentrando sulla persona che sta parlando. L’ascolto attivo fa sentire una persona ascoltata e compresa, che è ciò che una persona che sta cercando di sfogarsi sta chiedendo nella maggior parte delle occasioni.
Si può sfogare con un amico?
Si può sfogare con amici o familiari, ma farlo troppo con una persona specifica può avere un impatto negativo sulla relazione. Condividere i propri pensieri e sentimenti è una cosa estremamente salutare da fare, ma se vi accorgete che state cercando qualcuno con cui sfogarvi di frequente, prendete in considerazione di vedere un professionista della salute mentale. Potete trovare un professionista di persona o potete usare una piattaforma di terapia online. Da notare che alcuni fornitori che offrono sessioni di persona offrono anche terapia online o sessioni di terapia a distanza.
Fa bene sfogarsi con qualcuno?
Le ricerche sulle relazioni sociali e la salute mentale e fisica mostrano che le relazioni sociali sono importanti sia per la nostra salute mentale che per quella fisica. A volte, questo significa avere qualcuno da cui andare per trovare un orecchio per ascoltare. È bene avere persone con cui si può parlare e condividere i propri pensieri e sentimenti. Detto questo, se senti il bisogno di sfogarti quotidianamente, nella maggior parte dei giorni, o se scopri che sfogarti spesso ha un impatto negativo sulle tue relazioni, è probabilmente il momento di vedere un professionista.
Come puoi sfogarti senza parlare con qualcuno?
Ci sono diversi modi per sfogarsi senza parlare con qualcuno. I social media sono un modo comune per farlo, sia attraverso account pubblici che privati. Gli account privati o anonimi dei social media sono spesso la soluzione migliore se non si vuole che gli amici o la famiglia scoprano a chi appartiene l’account, ma anche così, usare i social media – anche quelli nascosti o anonimi – richiede l’attuazione di misure di sicurezza. Fare un diario, scrivere o creare arte che esprima i tuoi sentimenti sono altri modi per sfogarsi o trovare un meccanismo di coping sano senza parlare direttamente con qualcuno. Se vuoi sfogarti ma sei preoccupato per la riservatezza, vedere un professionista come un fornitore di persona o un terapeuta online su una piattaforma di terapia o consulenza online può aiutarti. La terapia online è spesso più conveniente della tradizionale consulenza di persona quando si utilizza una piattaforma di terapia o consulenza online come ReGain. La terapia online attraverso ReGain è completamente confidenziale, e le tue informazioni sono protette quando usi la piattaforma. Un altro vantaggio della terapia online è che taglia il tempo del pendolarismo dalla tua giornata e ti permette di condividere i tuoi pensieri e sentimenti con un professionista autorizzato dalla privacy della tua casa. Vedere un terapeuta online attraverso una piattaforma di terapia online o vedere qualcuno di persona può aiutarvi a trovare un meccanismo di coping sano o meccanismi di coping sani da utilizzare a lungo termine, e se utilizzate la terapia online o i servizi di salute mentale di persona, è un ottimo modo per trovare un orecchio per ascoltare e trovare uno spazio sicuro per lavorare sulle vostre preoccupazioni o migliorare la qualità della vostra vita. Per trovare un terapeuta, puoi iscriverti a una piattaforma di terapia online, chiedere un rinvio, condurre una ricerca sul web di consulenti e terapeuti nella tua zona, o contattare la tua compagnia di assicurazione per vedere chi copre.
Cosa dire quando qualcuno si sfoga con te?
Quando ti avvicinano per la prima volta, potresti dire: “Certo! Cosa c’è?” o “Preferisci un orecchio che ti ascolta o vuoi che ti aiuti a trovare una soluzione? Per convalidare i sentimenti di una persona quando si sfoga, puoi dire qualcosa come: “Sembra doloroso” o “Sembra una sfida”. “Come posso sostenerti al meglio?” è un’altra frase importante da usare quando qualcuno chiede di trovare un orecchio per ascoltare, specialmente se ha espresso i suoi sentimenti e tu non sei sicuro di cosa fare per aiutare o come continuare a dargli spazio per aprirsi.