このブログ記事で、私はあなたの背中の筋肉が弱い5主要な理由の概要と、それらを助けるために何ができるかをするつもりです。
あなたが見る、腰痛と私が行った調査に対する私自身の戦いに基づいて、弱い背筋は確かに我々が経験する腰痛の多くのために非難することです。
実際、私は研究中に、一流の整形外科専門家が、腰の問題の 80% は腰の筋肉の弱さに起因すると考えていることを知りました。
これらの筋肉が弱いと、もはや脊椎を支えることができず、結果として靭帯と脊椎構造に負担がかかり、腰の痛みを引き起こすのです。
たいていの場合、実際に背中の筋肉が弱いことに気づくことはありません。
その代わり、痛みを引き起こしたり動きを制限する負傷という形で不意をつかれることになるのです。
腰の筋肉が弱いことに関連する一般的なけがには、捻挫、歪み、椎間板ヘルニアなどがあります。
これらのけがについて話す前に、そもそも腰が弱くなる原因を見て、何に気をつけるべきかについて学び、教育しましょう。 長時間座り続けること
今日のデジタル世界では、私たちは多くの時間を座って過ごします。
私たちは単にお尻に座っているだけなので、これが最も安全なことだと思うでしょう。
私たちが人体と呼んでいるこのものは、単に机に座るように、特に長時間座るように作られていません。
実際、持ち上げたりする肉体労働の仕事は、比較的に安全だと考えられています。
その理由は、肉体労働をしているとき、関節や筋肉は、運動不足による弱化とは対照的に、活動によって時間とともに強化されるので、怪我しやすくなるのです。
座ることのもうひとつの危険な要素は、ほとんどの人が正しい座り方を知らず、多くの人がうつむくことに罪悪感を抱いていることです。
私がそうだったように、これは背骨に不必要な負担とストレスをかけ、時間とともに悪い姿勢を作り出し、その結果、全体の脊椎フレームにアンバランスを作り出します。
2.運動不足 & 正しい筋力トレーニングの欠如
これを二つのパートに分けたのは理由があります。
そう、運動不足は体重を増やす原因になり、座りがちなライフスタイルの欠点は誰もが知っているところです。
しかし、正しい強化運動の欠如は、弱い背中の筋肉につながることができます。
はい歩くことと階段を登ることは運動の一形態ですが、これはすべての特定の筋肉群、すなわち十分にターゲットを絞ることはありません。
そのため、年齢を重ねても十分な強度と張りを維持するために、これらの筋肉群を分離できるように、日常生活や有酸素運動を補完する追加の筋力トレーニングを実施する必要があります。
3.ストレッチの不足
以前は、自己学習不足のため、ストレッチは時間を浪費する行為だと思っていました。
しかし、腰を強化して以来、その重要性に気付きました。
ストレッチは、背骨の部分を支えるために使われる筋肉を伸ばすので、とても重要です。
筋肉は、伸ばさなければ数日で縮んでしまい、指定された体の部分を十分に支えることができなくなります。
腰痛のエピソード
ここで言うのは、お気に入りの石鹸のエピソードを見るという意味ではありません。
私がここで言いたいのは、2週間以上続くと、痛みのために背中の筋肉を使わなくなり、筋力低下につながるということです。
痛みを避けるために背中を全く使わなくなり、さらにダメージを与えていると思うでしょう。
これは私も誤解していました。
しかし、後で知ったのは、これが今度は腰の筋肉の衰えと弱体化（別名：筋萎縮、筋肉の消耗を意味する）につながるということでした。
そしてこれは、さらに腰痛と衰えを引き起こし、さらに別の怪我につながるという悪循環になってしまいます。
私はこの痛みのサイクルを3～4回経験しました。背骨を支える筋力が不足していたため、数カ月ごとに特定の動作や活動で腰を痛め続けたのです。
私たちの筋肉は、動くときに収縮と弛緩を繰り返すようになっています。
しかし、ストレスを感じると、これらの筋肉は通常よりも収縮して痙攣を起こします。
この筋肉の痙攣は、さらなるストレスや怪我を避けるための防衛反応であり、脊椎が適切に機能するために必要不可欠なエネルギーを自ら奪ってしまいます。
さて、背中の筋肉が弱くなる原因について、よりよく理解していただけたでしょうか。
しかし、あなたが気づかず、これが気づかれないままであれば、時間とともに腰痛のリスクが高まります。
それでは、この結果として経験するかもしれない腰痛をいくつか取り上げましょう。
弱い背筋による怪我
捻挫と筋違い
捻挫とは、伸びたり切れたりしているじん帯を指します。
これらの靭帯は、骨と特定の関節をつなぐ組織のようなものです。
捻挫の一般的な原因は、転倒、ねじれ、衝撃を受けることです。
一方、歪みは、筋肉が伸びたり切れたりしている状態を指します。 この筋肉は、骨とつながっています。
症状はどちらも似ていて、痛み、筋肉のけいれん、腫れ、動きの制限などがあります。
治療には通常、最初の安静、氷、そしてウォーキングや水泳などの基礎運動が必要です。
良い理学療法士は、何をすべきかについて指導してくれます。
椎間板ヘルニアまたは膨張椎間板
膨張椎間板としても知られる椎間板ヘルニアは、椎間板を破ったときに起こり、ゼリーのような中心が漏れ、時には近くの神経を刺激してしまうことが原因です。
わかりました。では、背中がどのような構造になっているか説明しましょう。 この椎骨の間に、ゼリー状の物質で満たされた柔らかい円盤があります。
しかし、年をとると、この円盤が壊れ始め、磨耗のためにクッションの役割を失います。
どんな医療問題でも、医者に診てもらうことが重要です。
このような場合、医師は精密検査を行い、場合によっては画像検査を行います。
このような場合、非常に恐ろしく感じますが、ほとんどの人は一定期間内に回復します。
予防としての筋力
一歩下がって、今学んだことを振り返ってみましょう。
腰痛の主な原因は、今述べたような怪我にある可能性が高いことがわかります。
これは、「背中の筋肉が弱い原因は何か」で述べた点によって引き起こされます。
痛みを管理するために、私たちは背中の痛みの原因となっている可能性のあることを避ける必要があります。
痛みが制御されたら、今度は背中の筋肉を一歩ずつ徐々に強化することを考え始める時です。
これが長期的な解決策です。
腰を強化し、腰痛を治すことに関しては、インターネット上で何を読んでも、すぐに解決する方法はありません。
腰を強化することは、まさに私が一生腰痛とともに生きていくという事実をあきらめ、無理にやったことです。