En esta entrada del blog voy a resumir 5 razones clave por las que sus músculos de la espalda son débiles y lo que puede hacer para ayudarlos.
Verás, basándome en mi propia lucha contra el dolor de espalda baja y la investigación que llevé a cabo, los músculos débiles de la espalda son definitivamente los culpables de muchas de las dolencias de la espalda baja que experimentamos.
De hecho, más tarde me enteré, mientras realizaba mi investigación, de que los principales especialistas en ortopedia creen que el 80% de los problemas de espalda se deben a la debilidad de los músculos de la parte baja de la espalda.
Cuando estos músculos son débiles ya no pueden sostener la columna vertebral y, como resultado, se ejerce presión sobre los ligamentos y la estructura de la columna vertebral causando dolor en la parte baja de la espalda.
La mayoría de las veces no te darás cuenta de que tienes los músculos lumbares débiles.
En cambio, esto te pillará desprevenido en forma de lesión que te causará dolor o limitará tus movimientos.
Las lesiones más comunes asociadas con la debilidad de los músculos de la espalda incluyen esguinces, distensiones y hernias de disco.
Antes de hablar de estas lesiones, vamos a ver lo que hace que su espalda baja se debilite en primer lugar para que podamos aprender y educarnos en lo que debemos tener en cuenta.
¿Qué causa la debilidad de los músculos de la espalda?
1. Estar sentado demasiado tiempo
En el mundo digital actual pasamos mucho tiempo sentados. Se podría pensar que esto es lo más seguro, ya que simplemente estamos sentados sobre nuestros traseros?
¡Error!
Esta cosa que llamamos cuerpo humano simplemente no está hecha para sentarse en un escritorio, especialmente durante largas horas.
Sentarse, a menudo encorvado sobre la pantalla de un ordenador o portátil todos los días es lo peor que podrías hacer.
De hecho, realizar un trabajo manual que implique levantar objetos se considera más seguro en comparación.
La razón es que cuando realizamos una tarea manual nuestras articulaciones y músculos se fortalecen con el tiempo con la actividad en lugar de debilitarse debido a la inactividad, lo que nos hace más propensos a las lesiones.
Otro elemento peligroso de estar sentado es que la mayoría de la gente no sabe cómo sentarse correctamente y muchos son culpables de encorvarse.
Sé que yo lo estaba.
Esto pone una tensión innecesaria y el estrés en nuestra columna vertebral que con el tiempo nos hace desarrollar una mala postura y como resultado crea un desequilibrio en nuestro marco general de la columna vertebral.
2. Falta de ejercicio & Falta de ejercicio de fortalecimiento correcto
He dividido esto en dos partes por una razón.
Sí, la falta de ejercicio nos hace ganar peso y todos sabemos los inconvenientes de tener un estilo de vida sedentario. Así que ¡empieza a hacer ejercicios cardiovasculares!
Sin embargo, una falta de ejercicio de fortalecimiento correcto también puede conducir a la debilidad de los músculos de la espalda.
Sí, caminar y subir escaleras son una forma de ejercicio, pero esto no se dirige a todos los grupos musculares específicos lo suficiente es decir. los abdominales & de la espalda.
Por lo tanto, necesitamos llevar a cabo un entrenamiento de fuerza adicional para complementar nuestra rutina diaria o los entrenamientos de cardio para que podamos aislar estos grupos de músculos con el fin de mantener la fuerza y el tono adecuados a medida que envejecemos.
3. Falta de estiramientos
En el pasado, debido a mi falta de autoeducación, solía pensar que los estiramientos eran una actividad que me hacía perder el tiempo.
Sin embargo, desde que fortalecí la zona lumbar, ahora me he dado cuenta de su importancia.
El estiramiento es muy importante ya que alarga el músculo que se utiliza para apoyar las áreas de la columna vertebral.
El músculo se encoge con el paso de los días cuando no se estira y sufre en el apoyo adecuado de su área corporal designada.
4. Un episodio de dolor de espalda
No me refiero a ver un episodio de su telenovela favorita, aunque las personas con dolor de espalda se encuentran con un montón de drama!
Sé que yo lo hice, ¡sólo pregúntele a mi esposa!
Lo que quiero decir aquí es que si dura más de 2 semanas, puede conducir a la debilidad muscular ya que no utilizará los músculos de la espalda debido al dolor.
Se encontrará con que no utiliza su espalda por completo para evitar el dolor pensando que está causando más daño.
Esta era una idea errónea que yo también tenía.
Sin embargo, lo que aprendí más tarde fue que esto, a su vez, conduce a la pérdida de músculo y al subsiguiente debilitamiento de la parte baja de la espalda (AKA. Atrofia muscular – que es una forma elegante de decir pérdida de músculo).
Esto se convierte en un ciclo viscoso que causa más dolor de espalda y debilidad hasta que conduce a otra lesión.
Yo pasé por este ciclo de dolor unas 3 o 4 veces en las que simplemente me volvía a lesionar la zona lumbar cada pocos meses con ciertos movimientos y actividades debido a la falta de fuerza muscular que sostenía mi columna vertebral.
5. Estrés crónico
Esto puede no ser tan obvio para usted, así que permítame explicarle cómo funcionan los músculos de su cuerpo.
Veamos, nuestros músculos están hechos para contraerse y relajarse cuando nos movemos.
Sin embargo, cuando se siente estresado, estos músculos pueden contraerse más de lo normal causando un espasmo.
Este espasmo muscular es una respuesta defensiva para evitar más estrés o lesiones que luego se priva de la energía vital necesaria para que la columna vertebral funcione correctamente.
Ok, así que con suerte, ahora tenemos una mejor comprensión de lo que hace que nuestros músculos de la espalda se debiliten.
Es lógico cuando se piensa en ello…
Ahora, si da un paso atrás verá que estas causas son todas evitables si es consciente de lo que está haciendo a su cuerpo.
Sin embargo, si no es consciente y esto pasa desapercibido, con el tiempo esto aumentará su riesgo de una lesión en la espalda.
Así que ahora, vamos a cubrir algunas de las lesiones en la espalda que puede experimentar como resultado de esto.
Disculpas si esto se pone un poco técnico…
Las lesiones de los músculos débiles de la espalda
Esguinces y tensiones
Un esguince se refiere a un ligamento estirado o desgarrado.
Estos ligamentos son como tejidos que conectan el hueso a una articulación concreta.
Las causas más comunes de los esguinces son las caídas, las torsiones o los golpes de impacto.
Una distensión, por otro lado, es un músculo que se ha estirado o desgarrado. Este músculo se conecta al hueso. El músculo se compone de fibras, nervios y tejidos conectivos y cuando se tuerce o se tira de él se produce una distensión muscular.
Los síntomas de ambos son similares e incluyen dolor, espasmos musculares, hinchazón y limitación del movimiento.
El tratamiento suele consistir en reposo inicial, hielo y luego algún tipo de ejercicio básico como caminar o nadar.
Un buen fisioterapeuta le guiará sobre lo que debe hacer.
Disco herniado o disco abultado
Una hernia discal, también conocida como disco abultado, es lo que ocurre cuando se rompe un disco que hace que un centro gelatinoso se escape y a veces irrite los nervios cercanos. ¿QUÉ?
OK, te escucho, déjame explicarte cómo está estructurada la espalda para que te hagas una mejor idea de lo que acabo de decir.
Verás, tu columna vertebral está formada por 26 huesos en total, ¡sí 26! y estos se llaman vértebras. Entre las vértebras se encuentra un disco blando lleno de una sustancia gelatinosa. El trabajo de este disco es, como probablemente puede adivinar, proporcionar un cojín.
Sin embargo, a medida que envejecemos estos discos comienzan a romperse y pierden su papel de amortiguación debido al desgaste.
Es importante ir a ver a un médico con cualquier problema médico, por lo tanto, usted debe ir a ver a su médico cuando esto sucede. El médico le hará un examen completo y en algunas ocasiones una prueba de imagen.
Sí, todo esto suena muy aterrador, sin embargo la mayoría de la gente se recuperará en un período de tiempo.
El tratamiento típico incluye reposo, medicamentos anti
inflamatorios y fisioterapia.
En algunas ocasiones muy raras, la cirugía, sin embargo el médico le aconsejará aquí en base a los resultados de una prueba de imagen o resonancia magnética.
La fuerza como prevención
Demos un paso atrás y tomemos unos momentos para reflexionar sobre lo que acabamos de aprender:
Podemos ver que la causa principal del dolor de espalda baja es más probable que provenga de las lesiones que acabo de mencionar.
Estas lesiones provienen de tener músculos débiles en la espalda.
Esto se debe a los puntos que he mencionado en «¿Qué causa la debilidad de los músculos de la espalda?»
Para controlar el dolor, tenemos que evitar las cosas que estamos haciendo y que podrían estar contribuyendo a nuestro dolor de espalda.
Una vez que el dolor está bajo control, es hora de empezar a pensar en fortalecer gradualmente nuestros músculos de la espalda paso a paso.
Esta es nuestra solución a largo plazo, ¡Punto!
No hay soluciones rápidas cuando se trata de fortalecer la parte inferior de la espalda y arreglar el dolor de espalda, a pesar de lo que pueda leer en otros lugares en Internet, he estado allí y he probado eso.
Fortalecer mi parte inferior de la espalda es exactamente lo que me obligué a hacer después de resignarme al hecho de que iba a vivir con dolor de espalda para siempre.