I det här blogginlägget kommer jag att beskriva 5 viktiga anledningar till att dina ryggmuskler är svaga och vad du kan göra för att hjälpa dem.
Baserat på min egen kamp mot smärta i nedre delen av ryggen och på den forskning som jag har utfört, är svaga ryggmuskler definitivt orsaken till många av de besvär i nedre delen av ryggen som vi har.
I själva verket fick jag senare reda på när jag utförde min forskning att ledande ortopediska specialister anser att 80 procent av ryggproblemen beror på svaga muskler i nedre delen av ryggen.
När dessa muskler är svaga kan de inte längre stötta ryggraden, vilket leder till att ligamenten och ryggraden utsätts för påfrestningar som orsakar smärta i nedre delen av ryggen.
För det mesta kommer du förmodligen inte att inse att du faktiskt har svaga muskler i nedre delen av ryggen.
Istället kommer detta att överraska dig i form av en skada som ger dig smärta eller begränsar din rörlighet.
De vanligaste skadorna i samband med att man har svaga muskler i nedre delen av ryggen är stukningar, sträckningar och diskbråck.
För att prata om dessa skador ska vi titta på vad som orsakar att din nedre del av ryggen blir svag från början, så att vi kan lära oss och utbilda oss själva om vad vi ska hålla utkik efter.
Vad orsakar svaga muskler i ryggen?
1. Sittande för länge
I dagens digitala värld tillbringar vi mycket tid sittande. Man skulle kunna tro att detta är det säkraste man kan göra eftersom vi helt enkelt sitter ner på våra rumpor?
FEL!
Den här saken som vi kallar människokroppen är helt enkelt inte byggd för att sitta vid ett skrivbord, särskilt inte under långa timmar.
Att sitta, ofta böjd över en dator- eller bärbar datorskärm varje dag, är det sämsta du kan göra.
I själva verket anses det i jämförelse säkrare att arbeta manuellt och lyfta.
Anledningen är att när vi utför ett manuellt arbete stärks våra leder och muskler med tiden genom aktivitet i stället för att försvagas på grund av inaktivitet, vilket gör oss mer benägna att drabbas av skador.
En annan farlig aspekt av att sitta är att de flesta människor inte vet hur man ska sitta korrekt och att många är skyldiga till att sitta i slask.
Jag vet att jag gjorde det.
Detta sätter onödiga påfrestningar och spänningar på vår ryggrad, vilket med tiden leder till att vi utvecklar en dålig hållning och som ett resultat skapar en obalans på vår totala ryggrad.
2. Brist på motion & Brist på rätt styrkeövningar
Jag har delat upp det här i två delar av en anledning.
Ja, brist på motion gör att vi går upp i vikt och vi vet alla nackdelarna med att ha en stillasittande livsstil. Så börja med konditionsträning!
Men brist på rätt stärkande träning kan också leda till svaga ryggmuskler.
Ja, att gå och klättra i trappor är en form av träning, men detta riktar sig inte tillräckligt mycket till alla specifika muskelgrupper, dvs. magmusklerna & ryggen.
Därför behöver vi utföra ytterligare styrketräning för att komplettera vår dagliga rutin eller konditionsträning så att vi kan isolera dessa muskelgrupper för att bibehålla tillräcklig styrka och tonus när vi blir äldre.
3. Brist på stretching
Förr, på grund av min brist på självstudier, brukade jag tycka att stretching var en tidsslöseri.
Hursomhelst, sedan jag stärkte min nedre rygg har jag nu insett vikten av detta.
Sträckning är mycket viktigt eftersom det förlänger muskeln som används för att stödja områden av ryggraden.
Muskeln krymper med tiden när den inte sträcks och lider av att på ett adekvat sätt stödja sitt utsedda kroppsområde.
4. Ett avsnitt om ryggsmärta
Jag menar inte att titta på ett avsnitt av din favoritsåpa här, även om människor med ryggsmärta möter en hel del dramatik!
Jag vet att jag gjorde det, fråga bara min fru!
Vad jag menar här är att om det varar i mer än två veckor kan det leda till muskelsvaghet eftersom du inte använder ryggmusklerna på grund av smärtan.
Du kommer att finna dig själv i att inte använda ryggen alls för att undvika smärtan, eftersom du tror att du orsakar mer skada.
Det här var en missuppfattning som jag också hade.
Det jag dock senare lärde mig var att detta i sin tur leder till muskelförtvining och efterföljande försvagning i nedre delen av ryggen (även kallad muskelatrofi – vilket är ett fint sätt att säga muskelförtvining).
Detta blir sedan en viskös cykel som orsakar ytterligare ryggsmärta och svaghet tills det leder till ännu en skada.
Jag gick igenom denna smärtcykel ungefär 3-4 gånger där jag helt enkelt fortsatte att skada min nedre rygg på nytt med några månaders mellanrum med vissa rörelser och aktiviteter på grund av bristen på muskelstyrka som stödde min ryggrad.
5. Kronisk stress
Detta kanske inte är så uppenbart för dig så låt mig förklara hur musklerna i din kropp fungerar.
Du förstår, våra muskler är gjorda för att dra ihop sig och slappna av när vi rör oss.
Hursomhelst, när du känner dig stressad kan dessa muskler dra ihop sig mer än vanligt och orsaka en spasm.
Den här muskelspasmen är en försvarsreaktion för att undvika ytterligare stress eller skada, som då berövar sig själv på den livsnödvändiga energi som behövs för att få ryggraden att fungera ordentligt.
Ok, så förhoppningsvis har vi nu en bättre förståelse för vad som orsakar att våra ryggmuskler blir svaga.
Det är logiskt när man tänker på det…
Nu, om du tar ett steg tillbaka kommer du att se att dessa orsaker alla kan undvikas om du är medveten om vad du gör med din kropp.
Hursomhelst, om du är omedveten och detta går obemärkt, kommer detta med tiden att öka din risk för en ryggskada.
Så låt oss nu ta upp några av de ryggskador som du kan drabbas av som ett resultat av detta.
Apologier om det här blir lite tekniskt…
Skador från svaga ryggmuskler
Sprängningar och försträckningar
En försträckning hänvisar till ett sträckat eller rivet ligament.
Dessa ligament är som vävnader som förbinder benet med en viss led.
Högsta orsaken till stukningar är bland annat att man faller, vrider sig eller blir träffad med en smäll.
En sträckning å andra sidan är en muskel som har sträckts eller slitits. Denna muskel ansluter till benet. Muskeln består av fibrer, nerver och bindväv och när detta vrids eller dras orsakar detta en muskelförsträckning.
Symtomen för båda dessa är likartade vilket inkluderar smärta, muskelspasmer, svullnad och begränsad rörelse.
Bearbetningen innebär vanligen inledande vila, is och sedan någon form av grundläggande träning såsom promenader eller simning.
En bra sjukgymnast kommer att vägleda dig om vad du ska göra.
Herniated disc or Bulging disc
Ett diskbråck, även känt som en bulging disc, är vad som händer när du spricker i en disk, vilket gör att ett geléliknande centrum läcker ut och ibland irriterar nära liggande nerver. VAD?
Okej, jag hör dig, låt mig förklara hur ryggen är uppbyggd för att ge dig en bättre uppfattning om vad jag just sa.
Du förstår, din ryggrad består av totalt 26 ben, ja 26! och dessa kallas kotor. Mellan kotorna sitter en mjuk skiva som är fylld med en geléliknande substans. Diskens uppgift är, som du säkert kan gissa, att ge en dyna.
Men när vi blir äldre börjar dessa diskar brytas ner och förlorar sin roll som dyna på grund av slitage.
Det är viktigt att gå till en läkare med alla medicinska problem, därför bör du gå till din läkare när detta händer. Läkaren kommer att göra en fullständig undersökning och vid vissa tillfällen ett bildtest.
Ja, allt detta låter väldigt skrämmande, men de flesta människor återhämtar sig efter en tid.
Typisk behandling inkluderar vila, anti
inflammatorisk medicin och sjukgymnastik.
Vid vissa mycket mycket sällsynta tillfällen kirurgi, men läkaren kommer att ge råd här baserat på resultaten av ett bildtest eller mri.
Styrka som förebyggande åtgärd
Låt oss ta ett steg tillbaka och reflektera en stund över vad vi just har lärt oss:
Vi kan se att huvudorsaken till smärta i nedre delen av ryggen troligen kommer från de skador som jag nyss nämnde.
Dessa skador härrör från att man har svaga ryggmuskler.
Detta orsakas av de punkter som jag har nämnt under ”Vad orsakar svaga ryggmuskler?”.
För att hantera smärtan måste vi undvika de saker vi gör som kan bidra till vår ryggsmärta.
När smärtan är under kontroll är det dags att börja fundera på att successivt stärka våra ryggmuskler ett steg i taget.
Detta är vår långsiktiga lösning, punkt slut!
Det finns inga snabba lösningar när det gäller att stärka ländryggen och åtgärda ryggsmärta, trots vad du kan läsa på andra ställen på internet, jag har varit där och provat det.
Stärka min ländrygga är precis vad jag tvingade mig själv att göra efter att ha resignerat inför det faktum att jag skulle leva med ryggsmärta för alltid.