コーヒーは長い間、早朝に目を覚ます人々の常用飲料でしたが、カフェインによるエネルギーの衝撃は、ジムでさらに有効に活用できるでしょうか。
人によっては、その質問への答えは明確にイエスでしょう。
地元のサプリメント店には、心拍数を上げるような派手なプレワークアウト パウダーが棚に並んでいることでしょうが、シンプルなコーヒー一杯で同じような効果を得ることができるかもしれないのです。
コーヒーがトレーニングに最適な理由
同様にトレーナーと運動選手達はプレワークアウトサプリよりもコーヒーであると誓いますが、これはそれらがしばしば同じ有効成分を持っていることによります。 を使用しています。 この刺激物は運動能力を高める効果があることが証明されており、Run Whole Nutritionの栄養士Megan Medranoは、カフェインの摂取は「5分から20分の激しい運動中のパフォーマンスを改善することができる」（食事と一緒に摂取している場合に限る）とMensHealth.comに語っている。
「ワークアウト全体を通して力を発揮するには、体はまだ十分な量の炭水化物、脂肪、タンパク質を必要とします」と、Medrano氏は付け加えました。 「
公認トレーナー/スタントマン/アクロバットのBrennan Mejiaは、運動前に余分なブーストをしたいときにコーヒーを選択します。
公認トレーナー、スタントマン、アクロバット選手であるBrennan Mejia氏は、運動前に力をつけたいときにコーヒーを飲みます。MensHealth.comによると、化学物質はエネルギーレベルの上昇から遊離脂肪酸の動員まで、数多くのプラスの効果がありますが、彼はそれがないもののために飲んでいます。
一杯のコーヒーに含まれる成分は、ミルクと砂糖だけである。 多くのプレワークアウトサプリメントはそうではないので、上等とは言えないかもしれません。 「コーヒーには、多くのプレワークアウトサプリメントに含まれるβ-アラニンやクレアチンなどの添加物は含まれていないかもしれません」とMeijaは指摘する。しかし、コーヒーはFDAによって規制されている。 しかし、コーヒーはFDA（米国食品医薬品局）によって規制されている。「自分が摂取している成分が何であるかを知ることができる」と彼は言う。
最初の一口はいつ飲むべきか
コーヒーをトレーニング用サプリとして使用するなら、ただ朝の一杯に頼ればいいわけではないでしょう。 タイミングが重要です。
最初の一口から数秒のうちに話題が始まるのを感じるかもしれませんが、それは必ずしも、それが完全にあなたのシステムに作用したことを意味するものではありません。 コーヒーは、カフェインを血流に分散させることで体を目覚めさせますが、カフェインの半減期（摂取したカフェイン量の半分を体が消費するのにかかる時間）は5～6時間です。
しかし、その効果はいつピークに達するのでしょうか？
しかし、効果はいつピークに達するのでしょうか？
答えは、飲み終えてからあまり時間が経たないうちに、です。
カフェインが最も効く時間帯にジムに行きたいなら、運動の約45分前に一杯のコーヒーを飲み干すとよいでしょう。
研究によると、カフェインの濃度が最大になるのは、摂取から約45分後です。
研究によると、カフェインの濃度が最大になるのは摂取から約45分後で、それ以降は体がカフェインを消費し、その効果が薄れていくのです。
研究によると、カフェイン濃度が最大になるのは摂取後約45分後で、それ以降は体内でカフェインが消費され、効果が薄れていくため、1杯飲んでから45分後にウェイトトレーニングをすると、体がサプリを処理する時間がないうちにカフェインがピークに達することになります。
カフェインの投与量は、あなたの心を、これに影響を与えません。 スターバックスの基本カップを飲んでいるか、デス・ウィッシュ（12オンスあたり728mgのカフェイン）またはカフェイン& Kilos（標準カップより50％以上のカフェイン）のように高濃度のブランドで行くのか、その45分のマークでほぼ飽和がピークに達するでしょう。
ただ、メイヨークリニックの推奨によると、1日に400ミリグラムのカフェインを超えないように注意してください。
ただ、メイヨークリニックの推奨によると、1日に400ミリグラムを超えないようにしてください。これは淹れたコーヒー4杯分に相当するので、プレワークアウトが5杯目でない限り、行っても問題ないでしょう。
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