Kaffee ist seit langem das Lieblingsgetränk der müden Menschen am frühen Morgen – aber könnte der Energieschub, den das Koffein mit sich bringt, im Fitnessstudio noch besser genutzt werden?
Für manche Menschen ist die Antwort auf diese Frage ein klares Ja.
Während Ihr örtlicher Nahrungsergänzungsladen wahrscheinlich Regal um Regal mit ausgefallenen Pre-Workout-Pulvern hat, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, können Sie denselben Nutzen mit einer einfachen Tasse Kaffee erzielen.
Warum Kaffee gut für Ihr Training sein könnte
Trainer und Sportler schwören auf Kaffee gegenüber Pre-Workout-Präparaten, weil sie oft denselben Wirkstoff haben: Koffein. Das Stimulans hat sich bei der Steigerung der sportlichen Leistung bewährt, und die Ernährungswissenschaftlerin Megan Medrano von Run Whole Nutrition erklärte gegenüber MensHealth.com, dass die Einnahme von Koffein „die Leistung während eines intensiven, 5 bis 20 Minuten dauernden Trainings verbessern kann“ – vorausgesetzt, man nimmt es zusammen mit der Nahrung zu sich.
„Ihr Körper braucht immer noch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß, um ein ganzes Training durchzustehen“, fügte Medrano hinzu. „Wenn Sie Kaffee in Ihren Trainingsplan aufnehmen möchten, sollten Sie ihn zusätzlich zu Ihrer normalen Mahlzeit oder Ihrem Snack zu sich nehmen, nicht anstelle davon.“
Der zertifizierte Trainer, Stuntman und Akrobat Brennan Mejia entscheidet sich für Kaffee, wenn er vor dem Training einen zusätzlichen Schub braucht. Mejia erklärte gegenüber MensHealth.com, dass die Chemikalie zahlreiche positive Wirkungen hat, von der Erhöhung des Energielevels bis zur Mobilisierung freier Fettsäuren – aber er trinkt das Zeug wegen dem, was es nicht hat.
Die einzigen Zutaten, die man in einer Tasse Kaffee findet, sind Milch und Zucker, wenn man sie hinzufügt. Das ist bei vielen Prä-Workout-Präparaten nicht der Fall, die möglicherweise nicht ganz in Ordnung sind. „Kaffee enthält zwar keine Zusatzstoffe wie Beta-Alanin und Kreatin, die in vielen Pre-Workout-Präparaten enthalten sind“, so Meija, aber Kaffee wird von der FDA reguliert. „Man weiß, welche Inhaltsstoffe man zu sich nimmt“, sagte er.
Wann sollten Sie Ihren ersten Schluck nehmen
Wenn Sie Kaffee als Trainingsergänzung verwenden wollen, können Sie sich nicht nur auf Ihre morgendliche Tasse verlassen, um den Job zu erledigen. Das Timing ist entscheidend.
Sie spüren vielleicht schon Sekunden nach dem ersten Schluck, dass Ihr Körper in Schwung kommt, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass der Kaffee seinen Weg in Ihr System gefunden hat. Kaffee weckt den Körper auf, indem er das Koffein in den Blutkreislauf abgibt. Die Halbwertszeit (d. h. die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte der eingenommenen Koffeinmenge zu verbrauchen) beträgt fünf bis sechs Stunden. Die stimulierende Wirkung der Chemikalie setzt in diesem Zeitraum ein.
Aber wann erreicht die Wirkung ihren Höhepunkt? Zu welchem Zeitpunkt wird Ihr Körper am meisten von der Stimulation profitieren, die das Koffein bietet?
Die Antwort? Nicht allzu lange, nachdem Sie die Tasse ausgetrunken haben, wie sich herausstellt. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen wollen, wenn Ihr Koffeinschub am stärksten ist, sollten Sie etwa 45 Minuten vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken.
Studien zeigen, dass die maximale Koffeinkonzentration etwa 45 Minuten nach dem Konsum erreicht wird. Von diesem Zeitpunkt an verbrennt der Körper das Koffein, wodurch seine Wirkung nachlässt. Wenn Sie also 45 Minuten nach dem Genuss einer Tasse auf die Waage steigen, erleben Sie den Höhepunkt Ihres Koffeinrausches, bevor Ihr Körper die Zeit hatte, das Supplement zu verarbeiten.
Die Koffein-Dosierung hat keinen Einfluss auf diese Wirkung, wohlgemerkt. Ob du nun eine einfache Tasse Starbucks trinkst oder eine hochkonzentrierte Marke wie Death Wish (728 mg Koffein pro 12 fl. oz. Kaffee) oder Caffeine & Kilos (50 Prozent mehr Koffein als eine Standardtasse), die Sättigung wird ungefähr an der 45-Minuten-Marke ihren Höhepunkt erreichen.
Nach den Empfehlungen der Mayo Clinic sollten Sie nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht vier Tassen aufgebrühten Kaffees – solange Ihr Pre-Workout also nicht Ihr fünfter Drink ist, können Sie beruhigt sein.