Cafeaua a fost mult timp băutura preferată de mulțimea de dimineața devreme – dar ar putea fi folosită și mai bine în sala de gimnastică – dar ar putea fi folosită și mai bine în sala de gimnastică?
Pentru unii oameni, răspunsul la această întrebare este un da răsunător.
În timp ce magazinul local de suplimente are probabil rafturi peste rafturi de pulberi fanteziste de pre-antrenament care îți fac ritmul cardiac să vibreze, ai putea obține același tip de beneficii cu o simplă ceașcă de cafea.
De ce ar putea fi cafeaua grozavă pentru antrenamentul tău
Antrenatorii și sportivii deopotrivă jură pe cafea în locul suplimentelor pre-antrenament, deoarece acestea au adesea același ingredient activ: cafeina. Stimulentul s-a dovedit eficient în stimularea performanțelor atletice, iar nutriționistul Megan Medrano de la Run Whole Nutrition a declarat pentru MensHealth.com că ingestia de cofeină „poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor intense care durează între 5 și 20 de minute”, – cu condiția să o luați alături de alimente.
„Corpul tău are în continuare nevoie de o cantitate adecvată de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a rezista la un întreg antrenament”, a adăugat Medrano. „Dacă doriți să adăugați cafeaua la planul dvs. de prealimentare, asigurați-vă că o adăugați în plus față de masa sau gustarea dvs. normală, nu în locul ei.”
Antrenorul certificat/antrenor/acrobat Brennan Mejia optează pentru cafea atunci când dorește un impuls suplimentar înainte de un antrenament. Mejia a declarat pentru MensHealth.com că această substanță chimică are numeroase beneficii pozitive, de la creșterea nivelului de energie până la mobilizarea acizilor grași liberi – dar el bea chestia asta din cauza a ceea ce nu are.
Unele ingrediente pe care le veți găsi într-o ceașcă de cafea sunt laptele și zahărul, dacă le adăugați. Nu este cazul multor suplimente pre-antrenament, care s-ar putea să nu fie în regulă. „Este posibil ca cafeaua să nu conțină aditivi precum beta-alanina și creatina care se găsesc în multe suplimente pre-antrenament”, a precizat Meija – dar cafeaua este reglementată de FDA. „Știți ce ingrediente ingerați”, a spus el.
Când ar trebui să luați prima înghițitură
Dacă aveți de gând să folosiți cafeaua ca supliment pentru antrenament, nu vă puteți baza doar pe ceașca de dimineață pentru a vă face treaba. Sincronizarea este esențială.
S-ar putea să simțiți cum începe senzația de amețeală la câteva secunde de la prima înghițitură, dar asta nu înseamnă neapărat că și-a făcut pe deplin loc în sistemul dumneavoastră. Cafeaua vă trezește organismul prin dispersarea cofeinei în fluxul sanguin, care are un timp de înjumătățire (cât timp îi va lua organismului dumneavoastră să ardă jumătate din doza de cofeină ingerată) de cinci până la șase ore. Efectele stimulatoare ale substanței chimice vă vor lovi corpul în această perioadă.
Dar când ating efectele maxime? În ce moment corpul dumneavoastră va beneficia la maximum de stimularea pe care o oferă cofeina?
Răspunsul? Nu prea mult timp după ce ați terminat acea ceașcă, după cum se pare. Dacă vreți să mergeți la sală atunci când stimulentul de cofeină este cel mai puternic, veți dori să beți o ceașcă de cafea cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament.
Studiile arată că concentrația maximă de cofeină ajunge la aproximativ 45 de minute după consum. Din acel moment încolo, corpul dumneavoastră arde cofeina, diminuându-i efectele. Așadar, dacă vă apucați de greutăți chiar în jurul a 45 de minute după ce ați dat pe gât o ceașcă, veți experimenta vârful senzației de cofeină înainte ca organismul dvs. să fi avut timp să proceseze suplimentul.
Doza de cofeină nu afectează acest lucru, atenție. Indiferent dacă beți o ceașcă de bază de la Starbucks sau mergeți cu o marcă foarte concentrată, cum ar fi Death Wish (728 mg de cofeină pe 12 fl. oz. de cafea) sau Caffeine & Kilos (cu 50 la sută mai multă cofeină decât o ceașcă standard), saturația va atinge un vârf aproximativ la acea marcă de 45 de minute.
Asigură-te doar că nu depășești 400 de miligrame de cofeină într-o zi, conform recomandărilor Clinicii Mayo. Acesta este echivalentul a patru cești de cafea preparată – așa că, atâta timp cât antrenamentul de dinaintea antrenamentului nu este a cincea ta doză, vei fi în regulă.
.