ダンベル、ベンチ、パワーラック、ケーブルマシン、セレクター付きマシン、スミスマシン、ロッカールームなど、体格をより大きく、強く、はっきりした体に作り変えようとするときに、利用できると嬉しい装置がいくつかあります。
しかし同時に、これらの道具は非常に便利ですが、絶対必要というわけではありません。
しかし、同時に、これらの道具はとても便利ですが、絶対に必要というわけではありません。必要最低限のもの、つまりバーベルとウェイトプレートのみで、筋肉量、強度、パワーを高めるのに最も適した基本エクササイズで全身を鍛えることができるのです。
これが、今回の自宅トレーニングの基本です。
これが、最新の家庭用トレーニングの基本です。これらのトレーニングは、昔ながらのフリーウェイトの動きで全身を鍛え、筋肉を骨格に定着させることが保証されています。 月々75ドルのジムの会員になる必要はありません。
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家庭料理
想像できるように、バーベルだけを使ったトレーニングでは、各筋肉群を叩くために複合エクササイズを採用することがあります。 たとえば、上腕二頭筋のような小さな体の部分のためのいくつかの分離作業を除いて、複合運動は、この家庭のプログラムがまさに含んでいるものです。 バーベルだけを利用することの利点は、あなたがそれぞれのダンベルのバランスをとるために小さな筋肉を使用するダンベルの演習とは異なり、運動を支援するために安定化する筋肉にあまり依存していることです。 つまり、バーベル運動ではより多くのパワーを使うことになり、その結果、より強くなるのです。
バーベルはまた、ガレージや広い地下室などのオープンスペースで行うことができるその多くは、パワームーブに最適です。
バーベルは、ガレージや広い地下室などのオープンスペースでできるパワー系の動きにも最適です。パワー系のトレーニングは、遅筋繊維に比べて、成長の可能性が高い速筋繊維の割合を多くするので、爆発力を身につけると、質量を増やすことができます。 15分でできる3つの筋肉増強トレーニング
プログラム
次のプログラムは、週4日のトレーニングで構成されています。 1日目は上半身のプッシュトレーニング（胸、肩、上腕三頭筋）、2日目は下半身のセッション（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、カーフ）、3日目は上半身のプル（背中、トラップ、二頭筋、前腕）、4日目は全身の動きに焦点を当てたパワートレーニングの日です。 (
1～3日目は、各エクササイズに筋力増強用と質量増強用の2つのレップレンジを設けています。
1日目から3日目までは、各エクササイズに筋力増強と筋量増強の2つのレップレンジがあり、目標に応じてレップレンジを選択するか、筋力と筋量のレップレンジを組み合わせて、筋肉にさまざまな抵抗を与えて両方の分野で効果をあげましょう。 パワー系トレーニングでは、比較的軽い重量（1RMの30～50％程度）を使用し、レップ数は3～5回にとどめましょう。 すべてのレップが最大限の力を発揮し、可能な限り爆発的に筋肉パワーを発達させたいので、失敗までのセットは取らないようにしましょう。
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30分全身ワークアウト
このプログラムのエクササイズは、ほとんどの場合、みなさんがよく知っている基本的な動きばかりです。 しかし、いくつかの基本的な器具（具体的にはベンチ）がないため、工夫を凝らす必要がありました。 例えば、フロアベンチプレスは、形は通常のベンチプレスに似ていますが、バーを胸まで下げることができないかもしれません。
古典的なエクササイズのもうひとつの工夫は、立った状態からのオーバーヘッド・プレスです。
古典的なエクササイズのもうひとつの工夫は、立った状態からのオーバーヘッド・プレスです。座っているときは、背もたれを支えにしてテコの原理で重量を持ち上げるので、最初は、座って行うオーバーヘッド・プレスより軽い重量を使わざるを得ないかもしれません。 しかし、立位でしばらく行い、適応して腰が強化されれば、立位でも座位と同じかそれ以上の重量を持ち上げられるようになります。
この後のトレーニングは、さまざまな方法で使用することができます。
この後のトレーニングは、さまざまな方法で使用できます。バーベルとプレートを使って自宅でのみトレーニングする場合（つまり、ホームジムを増築するまで）には、このトレーニングがトレーニングプログラム全体を構成できますし、ジムで行うトレーニングを補完することもできます。
いずれにせよ、私たちの自宅でのトレーニングは、質量を増やし、より明確にするために、豪華なマシンや豪華なロッカールーム、ダンベルさえも必要ないことを示しています。
いずれにせよ、私たちが紹介する自宅でのトレーニングは、筋肉を増やし、より引き締めるのに、豪華なマシンや豪華なロッカールーム、ダンベルなどは必要ないことを示しています。