水着になるのが怖い季節になりましたね。 しかし、私たちがさまざまな体型やサイズがあるという事実を受け入れ、受け入れることができれば、そのようなことは必要ありません。
生物運動学者でヴァージン・アクティブのパーソナルトレーナーであるリチャード・ウールリッチは、5つの異なる体型のための夏のワークアウトプランを考案し、「自分の体型に合ったトレーニングとは、現実的かつ達成可能な目標を設定し、自信をもたらす方法で体格をバランスよく整えることです」と述べています。
代表的な体型は5つあります
これらのエクササイズプランに従って、あなたの体型の良さを引き出してください：
1.体型を変えるには？
あなたは、ヒップ、太もも、および背中に体重を運ぶ洋ナシ
あなたは、ヒップ、太もも、および背中に体重を運ぶ。
あなたは、ヒップよりも狭い肩と定義されたウエストを持っています。
洋ナシ形のための運動：
-背中の形を改善し、あなたの上体を開発するのに役立ちますローと逆フライバックエクササイズは。
– スタティックランジは良いフォームに焦点を当てることができ、横方向のランジは大腿四頭筋と内腿の筋肉を募集するのに役立ちます。
2.アップル
あなたは真ん中の周りに脂肪と体重を運び、あなたの下半身が良い形の脚と一般的にスリムです。 あなたは、丸みを帯びた肩のラインと平坦なderriereを持つ傾向がある。
アップルシェイプの演習のためのエクササイズ：
-セッションごとに燃焼カロリーを増やすために高強度の心血管インターバルトレーニング。
-最大の筋肉、リンゴ体形の場合には脚は、最もカロリーを消費しますが、全体として身体に焦点を当て、すべての筋肉を強化し続けることも。
・プランクやピラティスは体幹の強さを高めるのに大きな役割を果たします。
・逆三角形
お尻は肩より狭く、肩のラインはかなりまっすぐで四角く、ウエストは少し湾曲しているかもしれません。
逆三角形の体型のためのエクササイズ：
-スクワット、ランギング、デッドリフトは、脚と大臀部の筋肉量とトーンを増加させるのに最適です。
のような運動は、脚と臀部の筋肉量を増やし、引き締めるのに最適です。
-ひねり系の運動は、中腹の周りの形と調子を改善する役割を果たし、また斜めの腹筋を彫刻して形作るのに役立ちます。 腰と肩がほぼ同じ幅で、くびれのあるウエストと比例しています。
アワーグラス型のためのエクササイズ：
-ダブルアームローイング、ベントオーバーローイング、リバースフライは、肩周りの形状をもたらし、背筋を強化し、素晴らしい姿勢を維持するのに役立ちます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いない。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。
あなたの肩、腰、ヒップは多かれ少なかれ同じ幅であり、あなたは明らかな曲線を持っていません。
定規の形のための演習：
-コアワークとピラティスは、腹部領域を改善し、締めます。
・体幹トレーニングやピラティスで腹筋を鍛え、引き締めます。
・臀部のエクササイズは、デッドリフト、ステップアップ、スクワットなど、下半身に効果的です。
・チェストプレス、バックロー、ショルダーワーク、フロントレイズ、ラテラルレイズは上半身の筋肉の形とサイズを作ることができます。