Az évnek ez az időszaka, amikor már a fürdőruhába való bújás gondolata is ijesztő lehet. De nem kell, hogy így legyen, ha elfogadjuk és elfogadjuk azt a tényt, hogy különböző alakban és méretben létezünk.
Olvass! A körte alakú testek nem egészségesebbek
Richard Woolrich, biokinetikus és a Virgin Active személyi edzője öt különböző testtípusra dolgozott ki nyári edzésterveket, és azt mondja: “A saját alakodra való edzés azt jelenti, hogy reális és elérhető célokat tűzöl ki, és olyan módon egyensúlyozod ki a testalkatodat, ami önbizalmat ad”.
Öt tipikus testalkat létezik
Az alábbi edzésterveket követve kihozhatod a legjobb formádat:
1. A körte
A csípődre, a combodra és a hátsódra nehezedik a súlyod. Határozott derekad van, a vállaid keskenyebbek, mint a csípőd.
A körte alakúaknak való gyakorlatok:
– A sorok és a fordított legyek hátgyakorlatok segítenek javítani a hát formáját és fejleszteni a felsőtestedet.
– A holtpontemelések segítenek a fenék nagy izmainak edzésében és toborzásában.
– A statikus fekvőtámaszok lehetővé teszik, hogy a jó formára összpontosítson, az oldalsó fekvőtámaszok pedig segítenek a négyfejű combizmok és a belső combok izmainak toborzásában.
2. Az alma
A középen hordja a zsírt és a súlyt, az alsó teste pedig általában karcsúbb, jó formájú lábakkal. Hajlamos vagy a lekerekített vállvonalra és a lapos derekadra.
Az alma alkatúak gyakorlatai:
– Nagy intenzitású kardiovaszkuláris intervallum edzés, amely segít növelni az edzésenkénti kalóriaégetést.
– A legnagyobb izmok, alma testalkatúak esetében a lábak égetik a legtöbb kalóriát, de emellett a test egészére koncentrálsz, és minden izmot erősítesz.
– A deszka és a pilates nagy szerepet játszik a törzs erősségének növelésében.
3. A fordított háromszög
– A csípőd keskenyebb, mint a vállad, a vállvonalad meglehetősen egyenes és szögletes, a derekad pedig kissé befelé görbülhet. Gyakran nevezik ezt a testtípust “az úszók testének”.”
A fordított háromszög alakra vonatkozó gyakorlatok:
– A guggolás, a fekvőtámasz és a súlyemelés kiválóan alkalmasak a lábak és a farizmok izomtömegének és tónusának növelésére.
– A csavaró típusú gyakorlatok szerepet játszanak a középső rész körüli alak és tónus javításában, és segítenek a ferde hasizmok megformálásában és alakításában is.
– Alacsony súlyok és magas ismétlésszámok biztosítják a szép tónust és alakot anélkül, hogy növelnék az izmok méretét.
4. A homokóra
Ez az alak a fordított háromszög és a háromszög kombinációja. A csípőd és a vállaid nagyjából azonos szélességűek és arányosak a határozott derékkal. Lehet, hogy nagy mellkassal is rendelkezel.
A homokóra alakhoz tartozó gyakorlatok:
– A kétkarú sorok, a hajlított sorok és a fordított legyek formát hozhatnak a vállak köré, erősítik a hátizmokat és segítenek fenntartani a nagyszerű testtartást.
– A plank segít megtartani a formát és tónust a hasizmok körül. Az oldalsó plank és a kontrolláltan végrehajtott forgásgyakorlatok szintén lenyűgözővé tehetik a középső részt.
– Az olyan kombinált gyakorlatok, mint a glute bridging a tricepsznyújtással jól működnek. A bicepszgörbékkel végzett step up egy másik nagyszerű kombinációs gyakorlat.
5. A vonalzó
A vállad, a derekad és a csípőd nagyjából egyforma széles, és nincsenek nyilvánvaló görbületeid.
A vonalzó alakra való gyakorlatok:
– A core munka és a pilates javítja és feszesíti a hasi területet.
– A farizomgyakorlatok nagy hangsúlyt kapnak a csípő körüli alakformáláshoz – a deadlifts, a step ups és a guggolás mind nagyszerűek az alsótest számára.
– A mellkasnyomás, a hátsó sorok és a vállmunkák – az elülső és oldalsó emelések a felsőtest izmainak alakját és méretét építhetik.
7 top fenékgyakorlat pasiknak
7 módja annak, hogy a fitnesz szórakoztató legyen