Je tu roční období, kdy už jen pomyšlení na to, že byste se měli navléknout do plavek, může nahánět strach. Ale nemusí tomu tak být, pokud přijmeme a akceptujeme skutečnost, že máme různé tvary a velikosti.
Přečtěte si:
Richard Woolrich, biokinetik a osobní trenér ve společnosti Virgin Active, vypracoval letní tréninkové plány pro pět různých typů postavy a říká, že „trénink pro vlastní postavu znamená, že si stanovíte realistické a dosažitelné cíle a vyvážíte svou postavu způsobem, který vám dodá sebevědomí“.
Existuje 5 typických tělesných typů
Postupujte podle těchto cvičebních plánů, abyste ze své postavy vytáhli to nejlepší:
1. Tělesná kondice – to jsou typické tělesné typy. Hruška
Váhu přenášíte na boky, stehna a zadek. Máte vyhraněný pas s užšími rameny než boky.
Cviky pro tvar hrušky:
– Předklony a cviky na záda v obráceném letu pomohou zlepšit tvar zad a rozvinout horní část těla.
– Mrtvé tahy pomohou zpevnit a nabrat velké svaly hýždí.
– Statické výpady vám umožní zaměřit se na správnou formu a boční výpady pomohou rekrutovat svaly čtyřhlavého svalu stehenního a vnitřní strany stehen.
2. Jablko
Tuky a váhu nesete kolem středu a vaše spodní část těla je obecně štíhlejší s dobře tvarovanýma nohama. Máte sklon k zaoblené linii ramen a plochému zadečku.
Cviky pro cvičení tvaru jablka:
– Vysoce intenzivní kardiovaskulární intervalový trénink, který pomůže zvýšit počet spálených kalorií za jeden trénink.
– Největší svaly, v případě tvaru jablka nohy, spálí nejvíce kalorií, ale také se soustředí na tělo jako celek a posilují všechny svaly.
– Velkou roli při zvyšování síly jádra těla hraje prkno a pilates.
3. Obrácený trojúhelník
Vaše boky jsou užší než ramena a linie ramen je poměrně rovná a hranatá a pas se může mírně prohýbat. Často se tento typ postavy označuje jako „tělo plavce“.
Cviky pro tvar obráceného trojúhelníku:
– Dřepy, výpady a mrtvé tahy jsou skvělé pro dosažení zvýšení svalové hmoty a tonusu nohou a hýždí.
– Cviky typu kroucení hrají roli při zlepšování tvaru a tonusu v oblasti středu těla a také pomáhají tvarovat a vytvarovat šikmé břišní svaly.
– Nízké váhy a vysoké počty opakování zajistí pěkný tonus a tvar bez zvětšování svalů.
4. Přesýpací hodiny
Tento tvar je kombinací mezi obráceným trojúhelníkem a trojúhelníkem. Vaše boky a ramena jsou víceméně stejně široké a úměrné s vymezeným pasem. Můžete mít také velké poprsí.
Cviky pro tvar přesýpacích hodin:
– Dvojruční řady, shyby nadhmatem a obrácené lety mohou přinést tvar kolem ramen a posílit zádové svaly a pomoci udržet skvělé držení těla.
– Prkno pomůže udržet tvar a tonus kolem břišních svalů. Boční prkno a rotační cviky prováděné s kontrolou mohou také úžasně zformovat střední část těla.
– Dobře fungují kombinované cviky, například přemostění hýždí s tricepsovými extenzemi. Dalším skvělým kombinovaným cvikem jsou step upy s bicepsovými zkracovačkami.
5. Zkracovačky s bicepsovými zkracovačkami. Pravítko
Vaše ramena, pas a boky jsou víceméně stejně široké a nemáte žádné zjevné křivky.
Cviky pro tvar pravítka:
– Cvičení na jádro a pilates zlepší a zpevní oblast břicha.
– Cviky na hýždě se zaměřují na získání tvaru kolem boků – mrtvé tahy, step upy a dřepy jsou skvělé pro spodní část těla.
– Prsní tlaky, zadní řady a práce s rameny – čelní a boční zdvihy mohou budovat tvar a velikost svalů horní části těla.
7 nejlepších cviků na zadek pro chlapy
7 způsobů, jak si udělat fitness zábavou