生理に関するほとんどのことと同様に、生理が体重増加を引き起こすかもしれないという感覚は、すべて気のせいではありません。 実際、生理が体重を増やすのには、生理学的、心理学的な理由がいくつかあり、それは生理の1週間よりも長く続くかもしれません。 しかし、良いこともあります。 その理由と方法を知っていれば、我慢する必要はありません。
体液貯留
腹部膨満感は、月経周期中によく見られる症状で、女性生殖ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが高くなると、体のナトリウムに対するセットポイントが変化し、体液貯留を引き起こします。 「これは、エストラジオール 3 つのエストロゲン ホルモンとプロゲステロンのレベルの最も強力な共通の両方が最高であるとき、彼らの月経周期の後半に女性に最も顕著なことがあります」ヘザー Huddleston、MD、准教授、生殖内分泌不妊の部門、UCSF センターでリプロダクト Health.
流体重量ベイで保つために、あなたの月経周期の後半に塩味食品を避けるためします。 利尿剤をスキップ、エイミー スティーブンズ、MD、クリーブランド クリニックでの産科と婦人科の医師は言います。 “深刻なケースでは、いくつかの女性は、それらを処方されるかもしれませんが、それはあなたの婦人科医と一緒に行われるものであるべきだ “と博士はStephens.comは言う
便秘
あなたの期間はあなたの体から廃棄物を押し出すために、消化管の作品どれだけ影響します。 「プロゲステロンは平滑筋のいくらかの弛緩を引き起こし、胃腸の動きの減少につながり、一部の女性では膨満感や便秘につながるかもしれません」とHuddleston医師は述べています。
食物摂取
プロゲステロンは、月経周期の後半に、もうひとつの重要な役割を果たします。 食欲を増進させ、より多く食べるようになるのです。 「
体重を増やさないようにするには、全体的な健康を損なうような食品を避けることです。 「
体重を増やさないためには、健康状態を悪化させるような食べ物を避けましょう。 「カフェインやアルコール、塩分の多い食べ物も避けたいところです。 私は本当に空腹なのでしょうか？
PMS
ほとんどの女性にとって、毎月の「サイクル」は、実際の生理が始まる約1～2週間前に、月経前症候群（PMS）として知られている症状のうちの少なくとも1つで始まります。 月経前症候群には、腹部膨満感、食欲不振、体重増加などが含まれます。
鬱や不安の経験もPMSの特徴で、これは脳内化学物質セロトニンの周期的な変化によって起こると考えられています。
憂鬱や不安を感じるのもPMSの特徴で、脳内物質のセロトニンの周期的な変化によって起こると考えられています。「一部の女性にとって、こうした気分の症状は食事量の増加につながることもあります」とハドルストン博士は述べています。 米国産科婦人科学会によると、女性の約 3 ～ 8 ％ は、月経前不快気分障害 (PMDD) として知られている PMS の深刻なフォームを経験する可能性があります。 食欲や暴飲暴食はPMDDの症状のひとつです。 PMSの期間中に著しいうつ病や不安を経験した場合、暴飲暴食や摂食障害行動を伴うことがあるため、医療専門家に相談してください、とHuddleston博士は述べています。 PMSや生理周期後半の体重増加を相殺するために、運動を増やし、健康的で栄養価の高い食品を摂取することに集中しましょう。
今すぐ水を飲むべき理由
生理不順と体重増加を経験したら、心配する理由があるかもしれません。 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、生殖ホルモンのバランスが崩れ、代謝障害を引き起こす病気です。 出産適齢期の女性の10人に1人が罹患しているといわれています。
PCOSの肥満の女性では、体重を減らすことで月経周期が整う可能性があります。 「脂肪自体がエストロゲンを産生するため、ホルモンのバランスが崩れ、周期に影響を与える可能性があります」とスティーブンス博士は言います。 「不規則なサイクルは、体重増加の原因ではありません。
ほとんどの女性にとって、月経中の体重増加は一時的なものです。
全体的に健康的なライフスタイルと食生活を維持することで、余分な体重の変動が恒常化しないようにします。
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