A legtöbb menstruációval kapcsolatos dologhoz hasonlóan az az érzés, hogy a menstruációd súlygyarapodást okozhat, nem csak a fejedben létezik. Valójában számos fiziológiai és pszichológiai oka van annak, hogy a menstruáció miért ad plusz kilókat, ami a menstruáció heténél hosszabb ideig is eltarthat. A jó hír: A miértek és a hogyanok ismeretében nem kell vigyorogva tűrnöd. Íme, amit tudnod kell:
Folyadékvisszatartás
A puffadtnak érzés gyakori panasz a menstruációs ciklus alatt, amikor a női reproduktív hormonok, az ösztrogén és a progeszteron megemelkedett szintje a szervezet nátrium beállítási pontjának eltolódásához vezet, és folyadékvisszatartást okoz. “Ez a nők számára a menstruációs ciklus második felében lehet a leginkább észrevehető, amikor mind az ösztradiol – a három ösztrogénhormon közül a legerősebb és leggyakoribb -, mind a progeszteron szintje a legmagasabb” – mondja Dr. Heather Huddleston, az UCSF Reproduktív Egészségügyi Központ reproduktív endokrinológiai és meddőségi részlegének docense.
A folyadéksúly kordában tartása érdekében kerülje a sós ételeket a menstruációs ciklus második felében. Hagyja ki a vízhajtókat, mondja Dr. Amy Stephens, a Cleveland Clinic szülész-nőgyógyász orvosa. “Súlyos esetekben néhány nőnek felírhatják ezeket, de ezt a nőgyógyászával együtt kell megtennie” – mondja Dr. Stephens.
Székrekedés
A menstruáció befolyásolja, hogy a gyomor-bélrendszer mennyire jól működik, hogy kiszorítsa a salakanyagokat a szervezetéből. “A progeszteron a simaizomzat bizonyos mértékű ellazulását okozza, ami a gyomor-bélrendszer motilitásának csökkenéséhez vezet, ami egyes nőknél puffadáshoz és székrekedéshez vezethet” – mondja Dr. Huddleston. Mindkettő csökkentése érdekében növelje a rostok mennyiségét az étrendjében, különösen a menstruációs ciklus második felében, javasolja.”
Táplálékbevitel
A progeszteron a menstruációs ciklus második felében egy másik súlyos szerepet játszik. Növeli az étvágyat, ami arra késztet, hogy többet egyél. “A következetes túlevés, amelyet nem ellensúlyoz a fizikai aktivitás növelése, tartós súlygyarapodáshoz vezethet” – mondja Dr. Huddleston.
Azért, hogy ne hízzunk, kerüljük az olyan ételeket, amelyek csökkentik az általános közérzetet. “Sajnos kerülni kell azokat a dolgokat, amelyekre igazán vágyunk, például a cukros ételeket, a sok szénhidrátot” – mondja Dr. Stephens. “Kerülni kell a koffeint és az alkoholt, valamint a nagyon sós ételeket.”
RELATED: Tényleg éhes vagyok?
PMS
A legtöbb nőnél a havi “ciklus” a premenstruációs szindróma vagy PMS néven ismert számos tünet legalább egyikével kezdődik, körülbelül egy-két héttel a tényleges menstruáció kezdete előtt. A puffadás, az ételek utáni sóvárgás és a súlygyarapodás a leggyakoribb tünetek közé tartoznak. Egy 259 egészséges, rendszeres menstruációs ciklussal rendelkező nő részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a menstruáció kezdete előtti luteális vagy premenstruációs fázisban jelentősen megnőtt az étvágy, a fehérjebevitel és az összes sóvárgás, beleértve a csokoládé, az édességek és a sós ízek iránti vágyat.
A PMS jellemzői közé tartozik a depresszió vagy a szorongás is, amelyet feltehetően az agy szerotonin nevű kémiai anyagában bekövetkező ciklikus változások okoznak. “Egyes nőknél ezek a hangulati tünetek fokozott ételfogyasztáshoz is vezethetnek” – mondja Dr. Huddleston. Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma szerint a nők körülbelül 3-8 százalékánál fordulhat elő a PMS súlyos formája, az úgynevezett premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD). Az étel utáni sóvárgás vagy falási rohamok a PMDD egyik tünete. Dr. Huddleston szerint keressen fel egy egészségügyi szakembert, ha a PMS alatt jelentős depressziót vagy szorongást tapasztal, mivel ezek együtt járhatnak falásrohamokkal vagy étkezési zavarokkal. A PMS alatt vagy a ciklus második felében bekövetkező súlygyarapodás ellensúlyozására növelje a testmozgást, és összpontosítson az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására.
RELATED: Miért kellene most azonnal meginnod egy pohár vizet
PCOS
Ha rendszertelen menstruációt és súlygyarapodást tapasztalsz, aggodalomra adhat okot. A policisztás ovárium szindróma vagy PCOS a reproduktív hormonok egyensúlyhiánya, amely anyagcsereproblémákat okoz. Tízből egy szülőképes korú nőt érint.
A PCOS-ben szenvedő elhízott nőknél a fogyás segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában. “A zsír maga is termelhet ösztrogént, ami hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami hatással lehet a ciklusra” – mondja Dr. Stephens. “A rendszertelen ciklusok nem okoznak súlygyarapodást. A súlygyarapodás szabálytalan ciklusokat okozhat.”
A legtöbb nő esetében a menstruáció alatti súlygyarapodás csak átmeneti. Az általános egészséges életmód és étrend fenntartása megakadályozza, hogy a plusz ingadozó kilók állandóvá váljanak.
RELATED: A testsúlyos testsúlyos zéró edzés