Net als bij de meeste dingen die met menstruatie te maken hebben, zit het gevoel dat je menstruatie gewichtstoename veroorzaakt niet alleen tussen je oren. Er zijn verschillende fysiologische en psychologische redenen waarom je tijdens de menstruatie kilo’s aankomt die langer kunnen aanhouden dan de week van je menstruatie. Het goede nieuws: Met wat kennis over het waarom en hoe, hoef je niet te grijnzen en het te verdragen. Dit is wat je moet weten:
Vochtretentie
Een opgeblazen gevoel is een veelgehoorde klacht tijdens de menstruatiecyclus, wanneer verhoogde niveaus van de vrouwelijke voortplantingshormonen oestrogeen en progesteron leiden tot een verschuiving in het lichaamssetpoint voor natrium en vochtretentie veroorzaken. “Dit kan het meest merkbaar zijn voor vrouwen tijdens de tweede helft van hun menstruatiecyclus, wanneer zowel oestradiol – de krachtigste en meest voorkomende van de drie oestrogeenhormonen – en progesteron niveaus op hun hoogst zijn,” zegt Heather Huddleston, MD, universitair hoofddocent, divisie reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid, aan het UCSF Center for Reproductive Health.
Om vochtgewicht op afstand te houden, vermijd zoute voedingsmiddelen tijdens de tweede helft van je menstruele cyclus. Sla de diuretica over, zegt Amy Stephens, arts verloskunde en gynaecologie aan de Cleveland Clinic. “In ernstige gevallen kunnen sommige vrouwen diuretica voorgeschreven krijgen, maar dat moet in overleg met je gynaecoloog gebeuren,” zegt dokter Stephens.
Constipatie
Je menstruatie beïnvloedt hoe goed je maag-darmkanaal werkt om afvalstoffen uit je lichaam te persen. “Progesteron veroorzaakt een zekere ontspanning van de gladde spieren, waardoor de beweeglijkheid van het maag-darmkanaal afneemt, wat bij sommige vrouwen kan leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie,” zegt dr. Huddleston. Om beide te verminderen, moet je meer vezels in je dieet opnemen, vooral in de tweede helft van de menstruatiecyclus, stelt ze voor.
Voedselinname
Progesteron speelt een andere belangrijke rol tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus. Het verhoogt de eetlust, waardoor je meer gaat eten. “Consistent te veel eten dat niet wordt gecompenseerd door meer lichaamsbeweging kan leiden tot permanente gewichtstoename,” zegt dr. Huddleston.
Om niet aan te komen, moet je voedingsmiddelen vermijden die het algehele welzijn verminderen. “Helaas wil je dingen vermijden waar je echt naar verlangt, zoals suikerhoudende voeding, zoals veel koolhydraten,” zegt Dr. Stephens. “Je moet cafeïne en alcohol vermijden, en echt zoute voedingsmiddelen.”
GERELATEERD: Heb ik echt honger?
PMS
Voor de meeste vrouwen begint hun maandelijkse “cyclus” ongeveer één of twee weken voordat ze daadwerkelijk ongesteld worden met minstens één van de vele symptomen die bekend staan als het premenstrueel syndroom, of PMS. Opgeblazen gevoel, trek in eten en gewichtstoename behoren tot de meest voorkomende symptomen. Een onderzoek onder 259 gezonde vrouwen met regelmatige menstruatiecycli toonde een significante toename in eetlust, eiwitinname en totale hunkering naar chocolade, snoep en zoute smaken tijdens de luteale, of premenstruele, fase voordat de menstruatie begint.
Depressie of angst zijn ook kenmerken van PMS, waarvan wordt gedacht dat het wordt veroorzaakt door cyclische veranderingen in de chemische stof serotonine in de hersenen. “Bij sommige vrouwen kunnen deze stemmingssymptomen ook leiden tot een verhoogde voedselinname,” zegt Dr. Huddleston. Ongeveer 3 tot 8 procent van de vrouwen kan een ernstige vorm van PMS krijgen die bekend staat als premenstruele dysforie stoornis (PMDD), volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists. Hunkeren naar voedsel of eetbuien zijn een van de symptomen van PMDD. Raadpleeg een arts als je tijdens de PMS last hebt van depressies of angsten, zegt Dr. Huddleston, omdat deze gepaard kunnen gaan met eetbuien of eetstoornissen. Om de gewichtstoename tijdens PMS of de tweede helft van je cyclus te compenseren, moet je meer bewegen en je richten op het consumeren van gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen.
GeRELATEERD: Waarom je nu een glas water moet drinken
PCOS
Als je last hebt van onregelmatige menstruaties en gewichtstoename, kan dat reden tot zorg zijn. Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is een onevenwichtigheid van de voortplantingshormonen die problemen met de stofwisseling veroorzaakt. Het treft een op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
Bij zwaarlijvige vrouwen met PCOS kan afvallen helpen om hun menstruatiecyclus te reguleren. “Vet zelf kan oestrogeen produceren dat hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken die de cyclus kunnen beïnvloeden,” zegt Dr. Stephens. “Onregelmatige cycli veroorzaken geen gewichtstoename. Gewichtstoename kan onregelmatige cycli veroorzaken.”
Voor de meeste vrouwen is gewichtstoename tijdens de menstruatie slechts tijdelijk. Het handhaven van een algehele gezonde levensstijl en dieet zal voorkomen dat die extra schommelende kilo’s permanent worden.
GERELATEERD: De Zero-Gear Bodyweight Workout