Ca majoritatea lucrurilor legate de menstruație, sentimentul că menstruația ta poate cauza creșterea în greutate nu este doar în capul tău. De fapt, există mai multe motive fiziologice și psihologice pentru care menstruația adaugă kilograme care pot dura mai mult decât săptămâna în care ai menstruația. Vestea bună: Cu unele cunoștințe despre de ce și cum, nu trebuie să rânjești și să suporți asta. Iată ce trebuie să știți:
Reținerea de lichide
Simțirea de balonare este o nemulțumire frecventă în timpul ciclului menstrual, când nivelurile ridicate ale hormonilor reproducători feminini estrogen și progesteron duc la o schimbare a punctului stabilit de organism pentru sodiu și provoacă retenția de lichide. „Acest lucru poate fi cel mai vizibil pentru femei în timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual, când atât estradiolul, cel mai puternic și mai comun dintre cei trei hormoni estrogeni, cât și nivelurile de progesteron sunt la cel mai înalt nivel”, spune Heather Huddleston, MD, profesor asociat, divizia de endocrinologie reproductivă și infertilitate, la UCSF Center for Reproductive Health.
Pentru a ține la distanță greutatea lichidelor, evitați alimentele sărate în timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual. Renunțați la diuretice, spune Amy Stephens, MD, doctor în obstetrică și ginecologie la Cleveland Clinic. „În cazuri severe, unor femei li se pot prescrie, dar asta ar trebui să fie ceva făcut împreună cu ginecologul dumneavoastră”, spune Dr. Stephens.
Constipație
Regula dumneavoastră afectează cât de bine funcționează tractul gastrointestinal pentru a împinge deșeurile din organism. „Progesteronul provoacă o anumită relaxare a musculaturii netede, ceea ce duce la o reducere a motilității gastrointestinale, ceea ce poate duce la balonare și constipație la unele femei”, spune Dr. Huddleston. Pentru a le reduce pe amândouă, creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră, în special în a doua jumătate a ciclului menstrual, sugerează ea.
Alimentație
Progesteronul joacă un alt rol cu greutate în a doua jumătate a ciclului menstrual. Acesta crește pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați mai mult. „Mâncatul excesiv consistent care nu este compensat de o creștere a activității fizice poate duce la o creștere permanentă în greutate”, spune Dr. Huddleston.
Pentru a nu lua în greutate, evitați alimentele care scad starea generală de bine. „Din păcate, doriți să evitați lucrurile la care tânjiți cu adevărat, cum ar fi alimentele zaharoase, cum ar fi o mulțime de carbohidrați”, spune Dr. Stephens. „Vreți să evitați cofeina și alcoolul, și alimentele foarte sărate.”
RELATE: Îmi este cu adevărat foame?
PMS
Pentru majoritatea femeilor, „ciclul” lor lunar începe cu cel puțin unul dintre multitudinea de simptome cunoscute sub numele de sindrom premenstrual, sau PMS, cu aproximativ una sau două săptămâni înainte de începerea menstruației propriu-zise. Balonarea, pofta de mâncare și creșterea în greutate se numără printre cele mai frecvente simptome. Un studiu efectuat pe 259 de femei sănătoase cu cicluri menstruale regulate a arătat creșteri semnificative ale apetitului, ale aportului de proteine și ale poftelor totale, inclusiv cele pentru ciocolată, dulciuri și arome sărate în timpul fazei luteale, sau premenstruale, înainte de începerea menstruației.
Experimentarea depresiei sau a anxietății sunt, de asemenea, semne distinctive ale sindromului premenstrual, despre care se crede că este cauzat de modificări ciclice ale serotoninei, o substanță chimică din creier. „Pentru unele femei, aceste simptome ale stării de spirit pot duce, de asemenea, la creșterea consumului de alimente”, spune Dr. Huddleston. Aproximativ 3 până la 8 la sută dintre femei se pot confrunta cu o formă severă de sindrom premenstrual cunoscută sub numele de tulburare disforică premenstruală (PMDD), potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi. Poftele alimentare sau mâncatul compulsiv sunt unul dintre simptomele PMDD. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu depresie sau anxietate semnificativă în timpul sindromului premenstrual, spune Dr. Huddleston, deoarece acestea pot fi asociate cu mâncatul compulsiv sau cu comportamente de dezordine alimentară. Pentru a compensa creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual sau în a doua jumătate a ciclului, creșteți exercițiile fizice și concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți.
RELATE: De ce ar trebui să beți un pahar de apă chiar acum
PCOS
Dacă vă confruntați cu menstruații neregulate și creștere în greutate, este posibil să existe motive de îngrijorare. Sindromul ovarelor polichistice, sau SOPC, este un dezechilibru al hormonilor de reproducere care cauzează probleme de metabolism. Acesta afectează una din 10 femei de vârstă fertilă.
La femeile obeze cu SOPC, pierderea în greutate poate ajuta la reglarea ciclurilor menstruale. „Grăsimea în sine poate produce estrogen care poate provoca dezechilibre hormonale ce pot afecta ciclul”, spune Dr. Stephens. „Ciclurile neregulate nu cauzează creșterea în greutate. Creșterea în greutate poate cauza cicluri neregulate.”
Pentru majoritatea femeilor, creșterea în greutate în timpul menstruației este doar temporară. Menținerea unui stil de viață și a unei diete sănătoase în general va împiedica ca acele kilograme fluctuante în plus să devină permanente.
RELATE: Antrenamentul cu greutate corporală Zero-Gear Bodyweight Workout
.