Stejně jako u většiny věcí souvisejících s menstruací není pocit, že menstruace může způsobit přibývání na váze, jen ve vaší hlavě. Ve skutečnosti existuje několik fyziologických a psychologických důvodů, proč menstruace přidává kila, která mohou trvat déle než týden vaší periody. Dobrá zpráva: S určitými znalostmi o tom, proč a jak, se nemusíte šklebit a snášet to. Zde je to, co potřebujete vědět:
Zadržování tekutin
Nadýmání je častou stížností během menstruačního cyklu, kdy zvýšená hladina ženských reprodukčních hormonů estrogenu a progesteronu vede ke změně nastaveného bodu pro sodík v těle a způsobuje zadržování tekutin. „Ženy to mohou nejvíce pocítit v druhé polovině menstruačního cyklu, kdy je hladina estradiolu, nejsilnějšího a nejběžnějšího ze tří estrogenových hormonů, i progesteronu nejvyšší,“ říká doktorka Heather Huddlestonová, docentka na oddělení reprodukční endokrinologie a neplodnosti v Centru pro reprodukční zdraví UCSF.
Chcete-li si udržet váhu tekutin na uzdě, vyhýbejte se v druhé polovině menstruačního cyklu slaným jídlům. Vynechejte diuretika, říká doktorka Amy Stephensová, lékařka porodnictví a gynekologie na Clevelandské klinice. „V závažných případech mohou být některým ženám předepsány, ale mělo by se tak dít ve spolupráci s vaším gynekologem,“ říká doktorka Stephensová.
Zácpa
Menstruace ovlivňuje, jak dobře funguje váš trávicí trakt, který vytlačuje odpadní látky z těla. „Progesteron způsobuje určité uvolnění hladkého svalstva, což vede ke snížení motility trávicího traktu, což může u některých žen vést k nadýmání a zácpě,“ říká doktor Huddleston. Abyste obojí omezili, zvyšte množství vlákniny ve stravě, zejména v druhé polovině menstruačního cyklu, navrhuje.
Příjem potravy
Progesteron hraje v druhé polovině menstruačního cyklu další závažnou roli. Zvyšuje chuť k jídlu, což způsobuje, že jíte více. „Soustavné přejídání, které není kompenzováno zvýšenou fyzickou aktivitou, může vést k trvalému přibírání na váze,“ říká doktor Huddleston.
Abyste nepřibírali na váze, vyhýbejte se potravinám, které snižují celkovou pohodu. „Bohužel se chcete vyhnout věcem, na které máte opravdovou chuť, jako jsou sladké potraviny, jako je spousta sacharidů,“ říká Dr. Stephens. „Chcete se vyhnout kofeinu a alkoholu a opravdu slaným jídlům.“
RELEVANTNÍ: Mám opravdu hlad?
PMS
U většiny žen začíná jejich měsíční „cyklus“ alespoň jedním z řady příznaků známých jako premenstruační syndrom neboli PMS, a to zhruba jeden až dva týdny před začátkem skutečné menstruace. Mezi nejčastější příznaky patří nadýmání, chuť na jídlo a přibývání na váze. Studie na 259 zdravých ženách s pravidelným menstruačním cyklem ukázala výrazné zvýšení chuti k jídlu, příjmu bílkovin a celkové chuti na čokoládu, sladkosti a slané chutě během luteální neboli předmenstruační fáze před začátkem menstruace.
Prožívání deprese nebo úzkosti jsou také charakteristickými znaky PMS, který je pravděpodobně způsoben cyklickými změnami v mozkové chemické látce serotoninu. „U některých žen mohou tyto příznaky nálady vést také ke zvýšenému příjmu potravy,“ říká doktor Huddleston. Podle American College of Obstetricians and Gynecologists se asi u 3 až 8 procent žen může vyskytnout těžká forma PMS známá jako premenstruační dysforická porucha (PMDD). Jedním z příznaků PMDD je chuť na jídlo nebo záchvatovité přejídání. Pokud se u vás během PMS objeví výrazná deprese nebo úzkost, navštivte zdravotníka, říká Dr. Huddleston, protože mohou být spojeny s přejídáním nebo poruchami příjmu potravy. Chcete-li kompenzovat přibývání na váze během PMS nebo v druhé polovině cyklu, zvyšte pohyb a zaměřte se na konzumaci zdravých, na živiny bohatých potravin.
RELEVANTNÍ:
PCOS
Pokud se u vás objevuje nepravidelná menstruace a přibývání na váze, může to být důvod k obavám. Syndrom polycystických vaječníků neboli PCOS je nerovnováha reprodukčních hormonů, která způsobuje problémy s metabolismem. Postihuje jednu z deseti žen v plodném věku.
U obézních žen s PCOS může snížení hmotnosti pomoci upravit jejich menstruační cyklus. „Tuk sám o sobě může produkovat estrogen, který může způsobit hormonální nerovnováhu, jež může ovlivnit cyklus,“ říká doktor Stephens. „Nepravidelné cykly nezpůsobuje přibývání na váze. Přírůstek hmotnosti může způsobit nepravidelné cykly.“
U většiny žen je přírůstek hmotnosti během menstruace pouze dočasný. Udržování celkového zdravého životního stylu a stravy zabrání tomu, aby se nadbytečná kolísavá kila stala trvalými.
RELEVANTNÍ: Cvičení s nulovou hmotností