Kan een 94-jarige gepensioneerde animator dynamische balans oefeningen voor ouderen doen, zoals behendigheidsladder oefeningen voor senioren, stap reactie, en andere behendigheidsoefeningen? Zijn er veilige balansoefeningen voor senioren die oudere volwassenen kunnen doen om hun risico op een val te verminderen? In deze blog behandel ik een aantal dynamische staande balansoefeningen voor ouderen en meer.
- Dynamische staande balansoefeningen voor ouderen
- Ladderoefeningen voor senioren
- Oefeningenaanbevelingen voor Osteoporose
- Fysiotherapie Balansoefeningen voor Ouderen
- De stepping response
- Neuromusculaire gecombineerd met krachttraining
- Leuke balansoefeningen voor ouderen
- Aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij osteoporose
- Dynamische Balans Activiteiten voor Ouderen
- Dynamic Balance Activities
- Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
- Balance Exercises for Seniors Guidelines
Dynamische staande balansoefeningen voor ouderen
In de video hierboven demonstreert mijn 94-jarige cliënt een beheersing van een aantal dynamische balansoefeningen voor ouderen. De video laat ook zien hoe haar evenwicht in de loop der jaren is verbeterd.
De afgelopen jaren heb ik het geluk gehad om met mevrouw McLaren (ze wordt liever “Babs” genoemd) te werken.
De oefeningen vergden enige aanpassing. Maar ze kan ze doen. En Babs heeft aanzienlijke voordelen ondervonden van het beoefenen van de dynamische evenwichtsoefeningen voor ouderen – met name haar verbeterde evenwicht heeft haar stabieler en zelfverzekerder gemaakt. Het heeft haar ook persoonlijke voldoening gegeven over haar vooruitgang.
Ladderoefeningen voor senioren
Ladderoefeningen zijn populair bij professionele voetbal- en voetbalsporters om hun behendigheid, snelheid en snelheid te vergroten. De spelers rennen een platte ladder af (meestal gemaakt met touw of tape), en stappen zo snel als ze kunnen in en uit de ladder.
Ladderoefeningen voor senioren zijn een aangepaste versie van de atletische drills. Ze kunnen worden gecategoriseerd als geavanceerde balansoefeningen voor senioren.
Deze zelfde oefeningen – algemeen aangeduid als behendigheidsladderoefeningen voor senioren – kunnen worden toegepast op iedereen op elke leeftijd, ook senioren, die hun dynamische balans willen verbeteren.
Als we ouder worden, wordt ons neuromusculaire systeem (onze zenuwen en spieren) minder responsief. Snelle veranderingen van richting worden moeilijker. Het vermogen om jezelf op te vangen als je valt, wordt na verloop van tijd minder.
Daarom moedig ik al mijn cliënten, ongeacht hun leeftijd, aan om balanstraining in hun trainingsprogramma op te nemen. Ik moedig hen ook aan om krachttraining te doen, omdat het hen helpt om hun val op te vangen, om te kruipen als ze op de grond belanden en om de kracht te hebben om op te staan na een val.
Het is waarschijnlijk al een aantal jaren geleden dat u enige balanstraining hebt gedaan. Ik vermoed dat als ik een assessment bij u zou uitvoeren, u wellicht verrast (en teleurgesteld) zou zijn over uw resultaten van de balanstest. Tenzij we bewust onze dynamische balansoefeningen voor ouderen oefenen, zoals behendigheidsladderoefeningen voor senioren, zullen we ons vermogen verliezen om ons evenwicht te bewaren.
Oefeningenaanbevelingen voor Osteoporose
Oefeningen zijn een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van de botten. Als u osteoporose heeft, moet therapeutische lichaamsbeweging deel uitmaken van uw osteoporosebehandelingsprogramma.
Maar welke oefeningen moet u doen en welke moet u vermijden? Welke oefeningen bouwen botten op en welke verkleinen de kans op een breuk? Is yoga goed voor uw botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?
Een goede bron over oefeningen en osteoporose is mijn gratis zevendaagse e-mailcursus Oefenadviezen voor Osteoporose. Nadat u uw e-mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video’s over botgezondheid – elke dag een les. U kunt de video’s bekijken wanneer en zo vaak u maar wilt.
Ik behandel belangrijke onderwerpen met betrekking tot osteoporose-oefeningen, waaronder:
- Kan oefening osteoporose omkeren?
- Stop de buk – hoe voorkom je kyfose en ronde schouders.
- Key componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
- Key principes van botopbouw.
- Oefeningen die je moet vermijden als je osteoporose hebt.
- Yoga en osteoporose – moet je yoga beoefenen als je osteoporose hebt?
- Kernkracht en osteoporose – waarom is kernkracht belangrijk als je osteoporose hebt?
Voer je emailadres in en ik start je met deze gratis cursus. Ik doe niet aan SPAM en deel uw emailadres (of enige informatie) niet met derden. U kunt zich op elk gewenst moment afmelden van mijn mailinglijst.
Fysiotherapie Balansoefeningen voor Ouderen
De stepping response is een balansoefening voor ouderen die door fysiotherapeuten wordt gebruikt wanneer een oudere patiënt zijn of haar evenwicht begint te verliezen. Het is meer een test dan een oefening.
De stepping response
Een stepping response is een evenwichtsreactie die optreedt wanneer iemand snel stapt om zich aan te passen aan een verlies van evenwicht.
Het lijkt eenvoudig genoeg, maar als je voet niet snel genoeg naar voren, opzij of naar achteren stapt, komt een ander lichaamsdeel (zoals je hand, arm, heup of hoofd) in aanraking met de grond.
Dit kan leiden tot een kneuzing, verrekking, verstuiking of, erger nog, een breuk. Een manier om uw stapreactie te verbeteren is het oefenen van dynamische staande balansoefeningen voor ouderen (hieronder beschreven).
Neuromusculaire gecombineerd met krachttraining
De neuromusculaire training, zoals de behendigheidsladderoefeningen voor senioren in de video, richten zich op het verbeteren van het volgende:
- Bewegingspatronen: Naarmate de meesten van ons ouder worden, hebben we een duidelijk patroon van bewegingen die we elke dag doen. Door dat patroon uit te dagen, bereidt u uw lichaam voor op het onverwachte.
- Recruitment van spieren: Wanneer we behendigheid/balanstraining integreren, dagen we de spieren in de voor- en achterkant van de benen uit om samen te werken. Ook de rompspieren werken mee aan het evenwicht.
- Dynamisch evenwicht tijdens activiteiten en oefeningen: Het vermogen om het evenwicht te bewaren door middel van beweging, wordt direct beïnvloed en verbetert.
- Snelheid en reactietijd: Het vermogen van het lichaam of een deel van het lichaam om snel te bewegen.
Krachttraining combineren met neuromusculaire training is een winnende combinatie. Krachttraining verbetert het vermogen van een spier om tegen de zwaartekracht in te reageren.
Leuke balansoefeningen voor ouderen
Er zijn een aantal gebieden die u wilt verbeteren als u werkt aan uw balanstraining en er zijn specifieke leuke balansoefeningen voor ouderen die u kunt doen om uw balansdoelen te bereiken:
- Stabiliteit van links naar rechts is erg belangrijk bij het voorkomen van heupfracturen. Zijwaartse, voorwaartse en achterwaartse stapoefeningen kunnen de zijwaartse stabiliteit verbeteren.
- Veel keren kan een val worden voorkomen als de persoon zijn voet achter zich plaatst. Dit zal haar in staat stellen om de stabiliteit te herwinnen. Achterwaartse stapoefeningen helpen deze vaardigheid te ontwikkelen.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij osteoporose
Beweging is een essentieel ingrediënt voor gezonde botten. Als u osteoporose heeft, moet therapeutische lichaamsbeweging deel uitmaken van uw osteoporosebehandelingsprogramma.
Maar welke oefeningen moet u doen en welke moet u vermijden? Welke oefeningen bouwen botten op en welke verkleinen de kans op een breuk? Is yoga goed voor uw botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?
Een goede bron over oefeningen en osteoporose is mijn gratis zevendaagse e-mailcursus Oefenadviezen voor Osteoporose. Nadat u uw e-mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video’s over botgezondheid – elke dag een les. U kunt de video’s bekijken wanneer en zo vaak u maar wilt.
Ik behandel belangrijke onderwerpen met betrekking tot osteoporose-oefeningen, waaronder:
- Kan oefening osteoporose omkeren?
- Stop de buk – hoe voorkom je kyfose en ronde schouders.
- Key componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
- Key principes van botopbouw.
- Oefeningen die je moet vermijden als je osteoporose hebt.
- Yoga en osteoporose – moet je yoga beoefenen als je osteoporose hebt?
- Kernkracht en osteoporose – waarom is kernkracht belangrijk als je osteoporose hebt?
Voer je emailadres in en ik start je met deze gratis cursus. Ik doe niet aan SPAM en deel uw emailadres (of enige informatie) niet met derden. U kunt zich te allen tijde afmelden van mijn mailinglijst.
Dynamische Balans Activiteiten voor Ouderen
Dynamische balans oefeningen voor ouderen introduceren een nieuw bewegingspatroon voor de senior. Veel van mijn cliënten boven de 60 jaar hebben meerdere herhalingen van een patroon nodig. In het begin beginnen we langzaam en laat ik ze achter me aan lopen. Daarna voeren we geleidelijk het tempo en de complexiteit van de oefening op.
Mw. McLaren vergat door haar hoge leeftijd de oefening meestal van sessie tot sessie. Terwijl haar geest de oefening vergat, deed haar lichaam dat niet. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.
Dynamic Balance Activities
The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.
- Suggested Stepping Progressions:
- Forward stepping
- Side or lateral stepping
- Backward stepping
- Forward crossover
- Backward crossover
- Grapevine
- Open Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
- Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
- Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step
- Closed Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
- In 2
- Out 2
- In 2
- Out 2
- Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.
Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)
Go, Babs, go!
Balance Exercises for Seniors Guidelines
For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.