Image: Alexis Berg / Strava.
De eerste maanden zijn een fantastische, maar ook slopende tijd voor nieuwe moeders: je baby is er, je bent gewend aan je nieuwe baan, je bent moe, maar je popelt ook om je normale routine weer op te pakken – inclusief hardlopen. Maar is het wel veilig als je je pasgeborene nog borstvoeding geeft?
Gerelateerd: Britse ultraloopster Sophie Power loopt UTMB terwijl ze borstvoeding geeft
Je kunt zeker weer beginnen met hardlopen terwijl je nog borstvoeding geeft, zegt Vicki Hill, een personal trainer die gespecialiseerd is in postnatale training. Maar je moet dan wel rekening houden met een hele reeks nieuwe problemen, zoals je lekkende, gevoelige borst. Hier is haar beste advies voor hardlopen in deze fase:
1. Haast je niet
Eerste dingen eerst: nieuwe moeders moeten minstens drie tot vier maanden wachten voordat ze beginnen met hardlopen, zegt ze. ‘Zelfs als je een goede bevalling hebt gehad, moet je je lichaam de kans geven om te herstellen voordat je aan hoogintensieve oefeningen gaat doen.’
2. Voed of kolf je melk voor je gaat hardlopen
Wil je voorkomen dat je melk lekt terwijl je aan het hardlopen bent? Als je erg volle borsten hebt, moet je zeker voeden of kolven voordat je gaat hardlopen – dit is voor je eigen comfort, zodat je borsten minder gevoelig en pijnlijk aanvoelen tijdens het hardlopen.’
3. Doe het rustig aan
Veel nieuwe moeders zijn tijdens hun zwangerschap minder gaan hardlopen of zijn ermee gestopt, wat betekent dat ze moeten beginnen met hardlopen op een lage intensiteit. Bouw geleidelijk op in plaats van je oude routine weer op te pakken,’ zegt Vicki.
4. Koop de juiste sportbeha (vertrouw niet alleen op je oude)
Het is misschien verleidelijk om je oude sportbeha aan te trekken en door te gaan, maar na de zwangerschap is dat niet meer genoeg. Het is echt belangrijk om een goede sportbeha te kopen en niet te proberen om je in je oude te wurmen omdat je lichaam veranderd zal zijn. Zorg ervoor dat je een ondersteunende sportbeha koopt, zoals de Shock Absorber-reeks, raadt Vicki aan. Als alternatief, als je je baby mee wilt nemen tijdens het hardlopen – en dit zou niet voor zeven maanden moeten zijn – produceert Hotmilk sportbeha’s voor borstvoeding.’
Gerelateerd: De beste sportbeha’s om te hardlopen in 2018
5. Blijf gehydrateerd
Hoewel er geen concreet bewijs is dat hardlopen de borstmelkstroom beïnvloedt, weten we wel dat uitdroging problemen kan veroorzaken – dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je run. Soms denken moeders na het hardlopen meteen aan hun baby en houden ze zich niet bezig met hun eigen vochthuishouding”, voegt Vicki eraan toe. Voor jou en je baby, zorg ervoor dat je ook voor je eigen behoeften zorgt!