Updated March 26, 2021
Medically Reviewed By: Kelly Kampf
Het leven kan soms te veel zijn. Het leven kan voelen als het een na het ander na het ander. Als we zo emotioneel gebombardeerd worden, is onze eerste gedachte vaak: “Ik moet me bij iemand afreageren.” Je weet misschien niet zeker wat je wilt zeggen of waarom, je weet alleen dat je wat stoom moet afblazen voordat je verder gaat. Maar soms is er niemand in de buurt die bereid of in staat is om naar je te luisteren. Soms ben je alleen, kun je je dierbaren niet bereiken vanwege tijdzones of een andere locatie, of heb je een steunsysteem dat op dat moment niet wil luisteren. Het kan pijnlijk zijn om het gevoel te hebben dat niemand er is om naar je te luisteren, vooral als er iets (of meerdere dingen) is wat je dwars zit. Je verdient het om gehoord te worden.
Klik hier om online met een gediplomeerde therapeut te praten.
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Hoewel het eindeloos frustrerend is om niemand te hebben om je te horen luchten en misschien zelfs kwetsend of eenzaam is, blijft je behoefte bestaan. Dat er op dit moment niemand bij je is, betekent niet dat je verlangen om te delen en te luchten verdwijnt. Hier zijn enkele alternatieve manieren waarop je kunt luchten als niemand in staat is om te luisteren.
Het uitschrijven
Omdat er niemand in de buurt is om je uit te horen, betekent niet dat je moet gaan zonder je frustraties te ventileren. Het kan gezond zijn om te ventileren, omdat het ons in staat stelt te beginnen met het verwerken van onze emoties, zodat we verder kunnen gaan met het oplossen van problemen. Als we de tijd nemen om onze onuitgesproken gedachten en frustraties onder woorden te brengen, beginnen we onze eigen analyse en kritische reacties toe te voegen, waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om te beslissen welke stappen we vervolgens moeten nemen.
Wanneer er niemand in de buurt is om je te horen, kan schrijven je helpen om je gehoord en geuit te voelen. Het opschrijven van je uitingen kan catharsisch werken en een goede uitlaatklep zijn voor de meer gecompliceerde of intense emoties die je voelt. Het helpt je niet alleen om uit te drukken wat je voelt, maar je hebt het later ook nog bij de hand als je je kalmer voelt en klaar bent om aan te pakken wat je dwarszit. Een verslag van wat je gedachten waren op dat moment kan je helpen je te concentreren op wat je wilt of waarom iets je dwarszit. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid geloven dat schrijven de voordelen en het begrip nabootst die je kunt krijgen van therapie of het delen met een vriend.
Soms zijn we op een plek waar we echt iets moeten uiten aan een specifiek persoon. Waar “ik moet ventileren” verandert in “ik wil dat die en die deze dingen van mij hoort”. Helaas is dit niet altijd mogelijk, en een ander persoon is niet altijd bereid om te horen wat je te zeggen hebt. Soms, wanneer dit het geval is, kan het nuttig zijn om die persoon een brief te schrijven. Dit is niet iets wat je per se hoeft te versturen of met de persoon hoeft te delen, maar het kan een nuttige manier voor je zijn om te uiten wat je voelt of om je voor te bereiden op een gesprek op een later tijdstip. Schrijven naar een specifieke persoon kan je helpen je te realiseren wat het is dat je aan die persoon wilt uitdrukken en waarom. Nadat u deze persoon hebt geschreven, hebt u zich misschien iets anders gerealiseerd en voelt u zich meer op uw gemak. Op dit punt wil je de brief misschien niet eens versturen.
Op een andere manier wil je misschien een brief schrijven aan iemand die je altijd uitzonderlijk advies heeft gegeven. Dit kan je helpen om aan die persoon te denken en aan de manieren waarop hij of zij op jouw probleem zou kunnen reageren. Misschien is iemand die u na aan het hart ligt onlangs overleden of kan hij of zij u op een andere manier geen advies geven. Schrijven kan een goede manier zijn om na te denken over wat hij of zij tegen u zou kunnen zeggen tijdens het probleem waar u mee zit.
Vraag of iemand u wil horen
Heeft u wel eens een moment waarop u zo in uw eigen gedachten bent verzonken dat u gewoon geen energie hebt om met iemand anders te praten? De meesten van ons wel. We hebben allemaal onze eigen problemen en unieke landschappen die we proberen te manoeuvreren, en helaas komen onze tijdlijnen niet altijd overeen. Een goed moment voor mij om te praten is misschien niet altijd een goed moment voor jou. Soms als je een vriend nodig hebt om mee te praten, heeft hij hetzelfde nodig, en voelen jullie je beiden niet in staat om je tegenover elkaar te uiten. Een andere keer gaat iemand akkoord om naar je te luisteren, ook al kan hij of zij zich niet echt concentreren. Later kan het zijn dat hij of zij een wrok tegen je koestert en niet meer naar je toekomstige problemen wil luisteren. Hoe frustrerend het ook is, er zijn tijden en plaatsen waar we gewoon niet kunnen luchten naar iemand.
Om dit te omzeilen, kan het verstandig zijn om te vragen met wie je wilt praten of ze tijd en energie hebben om je uit te horen, terwijl dit klinkt als een onhandig ding om te doen, maar het gaat een lange weg om te laten zien dat je je vriend ook wilt steunen. Dit kan zo simpel zijn als zeggen: “Ik moet het even kwijt, heb je tijd om erover te praten?” of “Er zit me iets dwars, ik weet dat we het er al over gehad hebben maar zou je het erg vinden als ik het nog even uit?” Het is waarschijnlijk dat je vriend deze stap van consideratie die je hebt genomen echt zal waarderen, en zelfs als ze misschien niet de energie hebben om op dat moment naar je te luisteren, zijn ze misschien meer amicaal om een andere tijd af te spreken om te luisteren.
Echt naar iemand luisteren kan vermoeiend zijn; het is niet gemakkelijk om de pijn van een ander aan te horen, en velen van ons kiezen ervoor om het horen over verwoesting te vermijden, vooral als we zelf met iets worstelen. Bovendien ventileren veel mensen regelmatig, en je bent misschien niet de enige persoon die naar je vriend toe komt. Als iemand op een bepaald moment niet in staat is om te luisteren, betekent dat niet dat het hem niet kan schelen; misschien is hij gewoon uitgeput. Denk hieraan voordat je zonder waarschuwing in een ontluchtingssessie stort.
Uit je frustratie op een creatieve manier
Het loslaten van emoties dat we krijgen door te ontluchten kan in vele vormen komen naast het feitelijke ontluchten. Soms gaat het minder om de woorden en meer om de gevoelens eruit te krijgen of iets catharsisch te doen. Als dit voor jou het geval kan zijn, ga er dan voor. Er zijn veel verschillende activiteiten die louterend kunnen werken: schilderen, tekenen, dansen, zingen. Doe wat voor creatieve taak je ook maar denkt aan te kunnen en let op hoe je je daarbij voelt. Zelfs als je denkt dat je niet creatief bent, probeer dan naar muziek te luisteren die je stemming uitdrukt – luister naar uitmaakliedjes na een scheiding, luister naar harde en gedurfde muziek als je boos bent, laat jezelf je emoties voelen door middel van kunst. Creatieve bezigheden stellen ons in staat onze frustraties op een nieuwe en verhelderende manier te uiten.
Klik hier om online met een gediplomeerd therapeut te praten.
Als een creatieve uitlaatklep niets voor je is, kun je ook proberen te sporten of te gaan wandelen of hardlopen om wat stoom af te blazen terwijl je wacht om met iemand te praten. Een veilige fysieke uitlaatklep, zoals sport of lichaamsbeweging, kan een heilzame manier zijn om ons lichaam te laten luchten.
Het buiten de deur zoeken
Nu en dan zijn er gewoon geen alternatieven, en is het enige wat je moet doen, luchten naar iemand. We geven allemaal de voorkeur aan het afreageren bij een vriend of een vertrouwd familielid, maar als er niemand in je directe sociale kring is die op dit moment bereid of in staat is om te luisteren, overweeg dan om buiten je sociale kring te kijken. Steungroepen, crisishulplijnen en praattherapie zijn allemaal plaatsen waar je een luisterend oor en een veilige plek kunt vinden om je te uiten.
Praattherapie stelt je niet alleen in staat om aan te pakken wat je nu dwars zit, maar helpt je ook om hulpmiddelen en strategieën op te bouwen die je je hele leven kunt gebruiken. Veel psychologen merken op dat het begraven van je emoties of het voor jezelf houden van negatieve gevoelens kan leiden tot negatieve denkpatronen die je hele leven blijven bestaan. Het kunnen praten over uw emoties en problemen kan helpen deze patronen te doorbreken en u een betere mentale gezondheid te geven. Als u op zoek bent naar een luisterend oor, overweeg dan ReGain als startpunt om een empathische, gediplomeerde geestelijke gezondheidsprofessional te vinden.
Ondersteuningsgroepen kunnen vooral nuttig zijn als u te maken heeft met een specifiek probleem waar anderen ook mee te maken hebben, zoals depressie, het doormaken van een echtscheiding, of het verliezen van een dierbare. Het kan bijzonder krachtig zijn om in een ruimte te zijn waar anderen begrijpen wat u op een persoonlijk niveau doormaakt.
Uitpraten over wat u ook maar dwarszit, kan bijdragen tot meer bewustzijn en begrip voor uw probleem. Of je nu de ruimte vindt om je te uiten in een dagboek, in een veilige steungroep, of in een meer traditionele gesprekstherapie, het uiten helpt je om de moeilijkere menselijke emoties aan te kunnen. Het is normaal om je frustraties te willen uiten, en je verdient het om gehoord te worden.
Veel Gestelde Vragen (FAQ’s)
Hoe lucht je je hart bij iemand?
De beste manier om je hart bij iemand te luchten, is door eerst om toestemming te vragen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Is het goed als ik even uitlucht?” of “Hé, heb je even de ruimte voor me om even te luchten?” is een van de beste manieren om het gesprek te openen en een vriend te vinden bij wie je kunt uitluchten. Zorg ervoor dat wanneer een vriend behoefte heeft aan een luisterend oor, jij er ook voor hem of haar bent. Je wilt niet dat iemand jouw gevoelens negeert, en dat geldt ook voor andere mensen. Spijker je actieve luistervaardigheden bij en zorg ervoor dat de mate van geven en nemen in jullie relatie gelijk is.
Wat betekent het als iemand zegt: “Ik moet me afreageren”?
Als iemand zegt: “Ik moet me afreageren” of “Ik moet me afreageren”, dan betekent dat dat hij een luisterend oor nodig heeft. Als iemand zegt: “Ik moet me bij iemand afreageren”, dan zoekt hij iemand die naar zijn gedachten en gevoelens luistert. Het is geen uitnodiging om ongevraagd advies te geven, wat de dingen erger kan maken. Nogmaals, je zou niet willen dat iemand je gevoelens negeert, en advies geven zonder toestemming is niet een manier om iemand het gevoel te geven dat zijn gedachten en gevoelens worden gehoord. In het algemeen, als iemand zegt: “Ik moet even mijn hart luchten”, is het het beste om actief te luisteren, de emoties te erkennen en er te zijn om te luisteren in plaats van meteen met een oplossing te komen. Als iemand vraagt om een vriend om te luchten, zeg dan: “Wil je dat er iemand luistert, of zoek je advies?” als een manier om te bevestigen of je dat nodig hebt. Luisteren naar iemands gedachten en gevoelens op een niet-oordelende manier – en het gebruik van actieve luistervaardigheden wanneer je dat doet – is de beste manier. Actieve luistervaardigheden zijn voor iedereen belangrijk om te hebben, omdat ze in alle relaties en omgevingen nuttig zijn. Typisch voor actief luisteren is empathie tonen, kunnen herhalen wat iemand zegt en laten zien dat je aandacht hebt voor de persoon die aan het woord is. Actief luisteren zorgt ervoor dat iemand zich gehoord en begrepen voelt, en dat is waar iemand die zich wil afreageren meestal om vraagt.
Is het goed om je af te reageren tegenover een vriend?
Het is goed om je af te reageren tegenover vrienden of familie, maar als je dat te vaak doet tegenover één specifieke persoon, kan dat een negatieve invloed hebben op de relatie. Het is heel gezond om je gedachten en gevoelens te delen, maar als je iemand zoekt om je regelmatig op af te reageren, kun je overwegen om naar een psychiater te gaan. U kunt een professional vinden in persoon, of u kunt gebruik maken van een online therapie platform. Merk op dat sommige aanbieders die persoonlijke sessies aanbieden, ook online therapie of therapiesessies op afstand aanbieden.
Is het goed om je aan iemand te ventileren?
Onderzoek naar sociale relaties en geestelijke en lichamelijke gezondheid toont aan dat sociale relaties belangrijk zijn voor zowel onze geestelijke gezondheid als onze lichamelijke gezondheid. Soms betekent dat dat je bij iemand terecht kunt voor een luisterend oor. Het is goed om mensen te hebben met wie je kunt praten en met wie je je gedachten en gevoelens kunt delen. Dat gezegd hebbende, als je de behoefte voelt om dagelijks, op de meeste dagen, te ventileren, of als je merkt dat het vaak ventileren een negatieve invloed heeft op je relaties, is het waarschijnlijk tijd om naar een professional te gaan.
Hoe kun je ventileren zonder met iemand te praten?
Er zijn een aantal manieren om te ventileren zonder met iemand te praten. Sociale media is een veelgebruikte manier om dit te doen, of het nu via openbare sociale media-accounts is of via privé sociale media-accounts. Privé social media accounts of anonieme social media accounts zijn vaak de beste manier als je niet wilt dat vrienden of familie te weten komen van wie het account is, maar toch, het gebruik van social media – zelfs verborgen of anonieme social media – vereist het implementeren van veiligheidsmaatregelen. Journaling, schrijven, of het creëren van kunst die je gevoelens uitdrukken zijn andere manieren om te luchten of een gezonde coping mechanisme te vinden zonder te praten met iemand direct. Als je je wilt afreageren maar je je zorgen maakt over de vertrouwelijkheid, kan het helpen om naar een professional te gaan, zoals een persoonlijke therapeut of een online therapeut op een online therapie- of counselingplatform. Online therapie is vaak betaalbaarder dan traditionele persoonlijke begeleiding wanneer u gebruik maakt van een online therapie- of begeleidingsplatform zoals ReGain. Online therapie via ReGain is volledig vertrouwelijk, en uw informatie is beschermd wanneer u het platform gebruikt. Een ander voordeel van online therapie is dat u minder tijd kwijt bent aan woon-werkverkeer en dat u uw gedachten en gevoelens kunt delen met een gediplomeerde professional vanuit de privacy van uw eigen huis. Het bezoeken van een online therapeut via een online therapie platform of het ontmoeten van iemand in persoon kan u helpen bij het vinden van een gezond coping mechanisme of gezonde coping mechanismen om op lange termijn te gebruiken, en of u nu gebruik maakt van online therapie of in-person geestelijke gezondheidszorg, het is een geweldige manier om een luisterend oor te vinden en een veilige ruimte te vinden om uw zorgen te verwerken of uw kwaliteit van leven te verbeteren. Om een therapeut te vinden, kunt u zich aanmelden voor een online therapieplatform, om een verwijzing vragen, op internet zoeken naar counselors en therapeuten in uw omgeving, of contact opnemen met uw verzekeringsmaatschappij om te zien wie ze dekken.
Wat te zeggen als iemand zijn hart bij u luchten?
Als ze je voor het eerst benaderen, zeg je misschien: “Natuurlijk! Wat is er?” of “Heb je liever een luisterend oor, of wil je dat ik je help met het bedenken van een oplossing?” Om iemands gevoelens te valideren wanneer ze ventileren, kun je iets zeggen als: “Dat klinkt pijnlijk” of “Dat klinkt uitdagend.” “Hoe kan ik je het beste ondersteunen?” is een andere belangrijke zin om te gebruiken wanneer iemand vraagt om een luisterend oor te vinden, vooral als ze hun gevoelens hebben geuit en je niet zeker weet wat je kunt doen om te helpen of hoe je door kunt gaan met ze de ruimte te geven om zich te openen.