Mensen beweren dat het paleo dieet veel gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van het risico op diabetes, en het verlagen van de bloeddruk.
In dit gedeelte kijken we naar het wetenschappelijk bewijs om te zien of onderzoek een van deze beweringen ondersteunt:
Gewichtsverlies
Een oudere studie uit 2008 wees uit dat 14 gezonde vrijwilligers een gemiddeld gewichtsverlies van 2,3 kilogram bereikten door het paleo dieet gedurende 3 weken te volgen.
In 2009 vergeleken onderzoekers de effecten van het paleo dieet met een dieet voor diabetes bij 13 mensen met diabetes type 2. Uit de kleine studie bleek dat het eten van de paleo manier het lichaamsgewicht en de tailleomtrek van de deelnemers verminderde.
Een studie uit 2014 van 70 postmenopauzale vrouwen met obesitas ontdekte dat het volgen van een paleo dieet de deelnemers hielp gewicht te verliezen na 6 maanden.
Na 2 jaar was er echter geen verschil in gewichtsverlies tussen deelnemers die het paleo dieet volgden en degenen die zich hielden aan de reguliere Scandinavische voedingsaanbevelingen. Deze resultaten suggereren dat andere gezonde diëten net zo succesvol kunnen zijn in het bevorderen van gewichtsverlies.
De auteurs van een review uit 2017 merkten op dat het paleo dieet hielp gewicht te verminderen op de korte termijn, maar concludeerden dat dit resultaat te wijten is aan calorierestrictie, of het consumeren van minder calorieën.
Over het geheel genomen suggereert het onderzoek dat het paleo dieet mensen aanvankelijk kan helpen gewicht te verliezen, maar dat andere diëten die de calorie-inname verminderen net zo effectief kunnen zijn.
Meer onderzoek is nodig voordat artsen het paleo dieet aanbevelen voor gewichtsverlies. Momenteel adviseren artsen mensen om een caloriegecontroleerd dieet te volgen en meer te bewegen om gewicht te verliezen.
Vermindering van het diabetesrisico
Zal het volgen van een paleo-eetplan iemands risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen? De resultaten van enkele eerste studies zijn veelbelovend.
Insulineresistentie is een risicofactor voor diabetes. Het verbeteren van iemands insulinegevoeligheid verlaagt de kans dat ze diabetes zullen ontwikkelen en kan degenen die diabetes hebben helpen hun symptomen te verminderen.
Een kleine studie in 2015 vergeleek de effecten van het paleo dieet met die van een dieet gebaseerd op aanbevelingen van de American Diabetes Association bij mensen met diabetes type 2.
Want beide diëten verbeterden de metabole gezondheid van de deelnemers, het paleo dieet was beter in het verbeteren van de insulineresistentie en de bloedsuikercontrole.
Een oudere studie uit 2009 met negen sedentaire vrijwilligers zonder obesitas vond ook dat het paleo-dieet de insulinegevoeligheid verbeterde.
Er is behoefte aan meer recent onderzoek naar het paleo-dieet en diabetes, maar het bewijs tot nu toe suggereert dat eten als een jager-verzamelaar de insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Verlagen van de bloeddruk
Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Sommige mensen denken dat het paleo dieet kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en de gezondheid van het hart te bevorderen.
Uit een oudere studie uit 2008 onder 14 gezonde vrijwilligers bleek dat het volgen van het paleo dieet gedurende 3 weken de systolische bloeddruk verbeterde. Het verlaagde ook het gewicht en de body mass index (BMI). De studie omvatte echter geen controlegroep, dus de resultaten zijn niet doorslaggevend.
Een studie uit 2014 ondersteunde deze vroege bevindingen. Onderzoekers vergeleken de effecten van het paleo dieet met die van een dieet dat de Nederlandse Gezondheidsraad aanbeveelt bij 34 deelnemers met kenmerken van het metabool syndroom, een aandoening die het risico op hartaandoeningen verhoogt.
Resultaten toonden aan dat het paleo dieet de bloeddruk en het bloedlipidenprofiel verlaagde, die beide de gezondheid van het hart kunnen verbeteren.
Hoewel de eerste studies suggereren dat het paleo dieet de bloeddruk kan verlagen en de gezondheid van het hart kan ondersteunen, zijn meer recente en uitgebreide studies nodig om conclusies te kunnen trekken.